dieta massa 3300kcal

[edociok]

Ciao a tutti,
dopo un periodo di ipocalorica per ripulirmi un po' dagli eccessi delle festività volevo iniziare un periodo di massa.
Sono partito da 2500kcal con una reverse diet aumentano i carb,volevo fermarmi a 3300kcal per circa 2 mesi attuando dei giorni di scarica quando sono in off.
Sono alto 186cm e peso 76kg, stile di vita attivo, tdee 3000kcal, 4 volte a settimana palestra+1volta cardio, bf 11,8%.
Questa sarebbe la dieta che ho abbozzato:

3300kcal 470gCarb(57%)-185gPro(23%)-72gFat(20%) 85gZucchero-53gFibre

Colazione(ore 7.40):
93gCarb-33gPro-12gFat 625kcal

105g Fiocchi d'avena
100g Kiwi
250ml Latte scremato senza lattosio
15g Whey
8g Cacao amaro

Workout(ore 9.30-11.00)

Postworkout(ore 11.20):
120gCarb-31gPro-4gFat 630kcal

75g Rice Krispies (chicci di riso soffiato)
22g Ovomaltine
140g Banana
32g Whey

Pranzo(ore 14.00):
87gCarb-33gPro-14gFat 623kcal

95g Riso Basmati
250g Fagiolini
80g Petto di Pollo
13g Olio Evo
150g Insalata

Spuntino(ore 17.15):
83gCarb-27gPro-14gFat 583kcal

100g Riso Basmati(o risette integrali)
20g Whey
20g Mandorle

Cena(ore 20.15):
80gCarb-38gPro-14gFat 593kcal

80g Riso Basmati
250g Broccoli
90g Petto di Pollo
12g Olio Evo
150g Lattuga
150g Finocchi

Prenanna(ore 23.30).
6gCarb-23gPro-14gFat 247kcal

10g Caseina Micellare
100g Quark magro
20g Noci

Cosa ne pensate?Può andare bene?
Qualsiasi consiglio è ben accetto!
Grazie a tutti in anticipo!!

[corvotorvo]

ciao, tante proteine..integri parecchio..è indispensabile?

[paul21]

Non è malvagia..
Post-wo andrei di una sola fonte di carbo (riso soffiato/riso); poi dividerei equamente i carbo tra pranzo, spuntino e cena.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[edociok]

ciao, tante proteine..integri parecchio..è indispensabile?

Dici che assumo troppe proteine?Dove potrei ridurle?
Per integrazione intendi le whey?A mio avviso sono potreine normali come la carne,l'albume,ecc. è solo per una questione di comodità

[edociok]

[QUOTE=paul21;9674386]Non è malvagia..
Post-wo andrei di una sola fonte di carbo (riso soffiato/riso); poi dividerei equamente i carbo tra pranzo, spuntino e cena.


Quindi post work solo riso soffiato e whey?
I carbo tra pranzo spuntino e cena mi sembrano abbastanza equilibrati, differiscono solo per qualche grammo

[paul21]

Io farei solo riso soffiato e whey.



Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[edociok]

[QUOTE=paul21;9674553]Io farei solo riso soffiato e whey.



Ok, grazie!
Per il resto?Può andare?Forse troppe fibre?

[paul21]

Visto le kcal io taglierei un po di verdura dalla cena e dividerei i circa 200gr di riso tra pranzo, spuntino e cena...facendo magari 70/70/55 + broccoli o lattuga o finocchi


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[edociok]

[QUOTE=paul21;9674562]Visto le kcal io taglierei un po di verdura dalla cena e dividerei i circa 200gr di riso tra pranzo, spuntino e cena...facendo magari 70/70/55 + broccoli o lattuga o finocchi


Ma sono quasi 300g di riso: 95 a pranzo, 100 nello spuntino e 80 a cena.