Consigli dieta per massa

[Memo73]

Ciao a tutti, vorrei chiedervi qualche consiglio per quanto riguarda la dieta che sto facendo; obiettivo massa (Sono alto 186cm e peso 78Kg).
Credo di essermi sempre alimentato abbastanza bene, percio’ ho solo aumentato l’apporto proteico (che gia’ prima era elevato, mangio quotidianamente carne bianca o pesce) e tenuto il consumo di carbo concentrato nelle prime ore della giornata.
Cerco di cambiare ogni giorno, ma a spanne la mia dieta la potrei riassumere cosi:


COLAZIONE:
- Latte con cereali
- 2 uova
- 1 fetta di pane integrale
- Caffee con mezzo cucchiaino di zucchero (non riesco proprio a berlo amaro)

SPUNTINO:
- 80g di tonno con pomodorini e cipolla
- 1 fetta di pane integrale

PRANZO:
- 100g di pasta con pomodoro
- 150/200g di pollo
- Caffee

SPUNTINO:
- 80g di tonno oppure 100g di bresaola
- 1 fetta di pane integrale
- 1 mela

CENA:
- 200g pollo o tacchino
- piselli
- Insalata con olio d'oliva (circa 1 cucchiao)

PRE NANNA:
Formaggio magro o 1/2 uova


Nei giorni di WO aggiungo allo spuntino del pomeriggio una banana e BCAA (3g prima e 4/5g dopo WO).
A fine workout prendo anche un misurino di WHEY 100%.
Vorrei evitare l’uso di creatina.

A questo punto, rimango in attesa dei vostri feedback

Grazie in anticipo.

[salvo 72]

Ciao Memo ,
Conosci il tuo TDEE?

Prova a fare il calcolo delle kcal e dei macros della tua dieta , usa uno di quei APP per cellulari

[Memo73]

Ciao Memo ,
Conosci il tuo TDEE?

Prova a fare il calcolo delle kcal e dei macros della tua dieta , usa uno di quei APP per cellulari

Usando delle app online, e' venuto fuori questo:
Il mio BMR is 1733
Il mio TDEE is 2526
La dieta postata sopra si aggira intorno ai 2000 (Non ho incluso pero' le proteine in polvere che prendo after WO) e i BCAA.

Se ho capito bene, la dieta che ho proposto potrebbe andare bene per i giorni di riposo (BMR 1733), ma sembrerebbe povera nei giorni di WO (TDEE 2526); sbaglio?

[salvo 72]

Usando delle app online, e' venuto fuori questo:
Il mio BMR is 1733
Il mio TDEE is 2526
La dieta postata sopra si aggira intorno ai 2000 (Non ho incluso pero' le proteine in polvere che prendo after WO) e i BCAA.

Se ho capito bene, la dieta che ho proposto potrebbe andare bene per i giorni di riposo (BMR 1733), ma sembrerebbe povera nei giorni di WO (TDEE 2526); sbaglio?

Per mettere peso devi superare il tdee ( 2526, si) del 15/20% in base come reagisce il tuo corpo , dividi in grammi o macros

PS: devi conteggiate tutto

[Memo73]

Macros?


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