Aggiustare alimentazione

[fantoman]

Buongiorno a tutti,

Mi alleno a crossfit da circa 1 anno. Da marzo dell'anno scorso sotto vostro indicazioni ho avuto una svolta aggiustando la mia alimentazione leggendo le varie guide indicate nel forum.

Premetto sono alto 171 ho 37 anni e sono endomorfo.

Utilizzo un alimentazione suddivisa su un 40-30-30 il mio tdee è 2400 .... mia attesto su un alimentazione di 2000 kcal

Suddivido i macronutrienti in questo modo

Fat 0.8g x kg
Pro 1,5/2 x kg
Cho il restante

Da marzo 2016 a giugno ho fatto una dieta di definizione ed avevo raggiunto questo livello aiutandomi meticolosamente con fatsecret (pesavo 70kg)

Poi da settembre ero un po stufo di pesare tutto e stare sempre a contare le cal al grammo e in base all'esperienza di 3 mesi di pesate facevo ad occhio e ho voluto comunque aumentare un po le calorie e sono passato ad essere così:

Ottobre:

Novembre/dicembre:



Ora .... e ho preso 4 kg ... peso 74,5 e non capisco come mai .... possibile siano aumentati i muscoli quindi massa magra e diminuita quella grassa? Io mi vedo sempre quale anzi meno definito e più gonfio:





Ora voglio riprendere fatsecret ... voglio definirmi di più e togliere adiposità che vedo.

Qualche consiglio?

Grazie in anticipo


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[brosgym]

Definirti? E' dura......non sei squartato, ma non vedo grandi adiposità, se è il tuo obiettivo devi farlo in modo molto attento in quanto il rischio di perdere massa muscolare, che già non è enorme, è molto concreto!

[fantoman]

Definirti? E' dura......non sei squartato, ma non vedo grandi adiposità, se è il tuo obiettivo devi farlo in modo molto attento in quanto il rischio di perdere massa muscolare, che già non è enorme, è molto concreto!

Guarda mi alleno 3 volte a settimana a crossfit con circuiti e pesi abbastanza elevati ... nn sono un rx, ma neanche un principiante .... nn capisco questo aumento di 4,5 kg a cosa sia dovuto [emoji848]

Ma nel mio caso come sarebbe meglio proseguire quindi?


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[fantoman]

Guarda mi alleno 3 volte a settimana a crossfit con circuiti e pesi abbastanza elevati ... nn sono un rx neanche un principiante .... nn capisco questo aumento di 4,5 kg a cosa sia dovuto [emoji848]

Ma nel mio caso come sarebbe meglio proseguire quindi?


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Prima ero così


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[brosgym]

Guarda mi alleno 3 volte a settimana a crossfit con circuiti e pesi abbastanza elevati ... nn sono un rx, ma neanche un principiante .... nn capisco questo aumento di 4,5 kg a cosa sia dovuto [emoji848]

Ma nel mio caso come sarebbe meglio proseguire quindi?


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io direi di si....

[fantoman]

io direi di si....

cioè? che vuol dire io direi di si?

[brosgym]

proseguire