Dieta per Massa Fai-da-te

**corvotorvo** · 25-01-2017, 20:42:37

ciao, riusciresti, per favore, a crivere la dieta manualmente, così è più facile la lettura e l'eventuale correzione

**Peppemao92** · 26-01-2017, 01:34:16

Salve @corvotorvo. Come da te consigliato ho inserito la dieta direttamente nell'intestazione del topic.

**corvotorvo** · 26-01-2017, 12:18:13

ora mi manderai a quel paese

...ma occorrerebbe sapere le quantità dei vari cibi, il totale dei macro quotidiani, perché anche se hai impostato come percentuali è sempre bene vedere a quanti gr di prot sei per esempio....come obiettivo hai l'aumento di massa? qual è il tuo TDEE? e la BF?
Di impatto così però ti anticipo che alcune cose, a me personalmente non piacciono molto..tipo il panbauletto, il fatto di mischiare spesso nei pasti fonti proteiche diverse (a livello digestivo non è il massimo), quella barretta proteica al mattino (ma lì è scelta tua), e spesso affettati o roba in scatola...verdura?

**Peppemao92** · 26-01-2017, 13:14:36

Ciao corvotorvo. Ho aggiunto delle immagini che contengono tutte le info nel primo messaggio del topic.
Le altre informazioni sulla mia forma fisica sono:
BMR: 1800 kcal
TDEE: 2800 kcal
BF: 13.3% (ho comprato un plicometro online per eseguire una misura più accurata al più presto)

Vorrei dire che panbauletto è molto generico. In realtà di solito mangio pane integrale fresco piuttosto che panbauletto (lo mangio quando non riesco ad andare a comprare il pane)
Per quanto riguarda la barretta come mai non sei d'accordo? La composizione è: 7.5 grammi di proteine, 45 grammi di avena, 5 grammi di cioccolato extra fondente, miele, 15 grammi di burro di arachidi.
Sul cibo in scatola hai perfettamente ragione però non riuscendo ad andare a fare la spesa spesso non ho molte alternative (quando riesco vado a comprare un filetto di salmone o sgombro freschi).
Per quanto riguarda le verdure faccio un mea culpa. Non le ho per niente considerate!!

Cosa mi consigli tu?

**Madhok** · 26-01-2017, 16:57:47

servono i grammi dei macro

**corvotorvo** · 26-01-2017, 17:00:59

Originariamente Scritto da Peppemao92 Visualizza Messaggio

Ciao corvotorvo. Ho aggiunto delle immagini che contengono tutte le info nel primo messaggio del topic.
Le altre informazioni sulla mia forma fisica sono:
BMR: 1800 kcal
TDEE: 2800 kcal
BF: 13.3% (ho comprato un plicometro online per eseguire una misura più accurata al più presto)

Vorrei dire che panbauletto è molto generico. In realtà di solito mangio pane integrale fresco piuttosto che panbauletto (lo mangio quando non riesco ad andare a comprare il pane)
Per quanto riguarda la barretta come mai non sei d'accordo? La composizione è: 7.5 grammi di proteine, 45 grammi di avena, 5 grammi di cioccolato extra fondente, miele, 15 grammi di burro di arachidi.
Sul cibo in scatola hai perfettamente ragione però non riuscendo ad andare a fare la spesa spesso non ho molte alternative (quando riesco vado a comprare un filetto di salmone o sgombro freschi).
Per quanto riguarda le verdure faccio un mea culpa. Non le ho per niente considerate!!

Cosa mi consigli tu?

sulle barrette, come ti dicevo, è un parere mio perché preferisco il cibo "classico" ed in generale mi permetto di consigliarti i cibi confezionati con la lista ingredienti più corta possibile e chiara..per il resto capisco le difficoltà e le scomodità nel fare la spesa ogni giorno, ma se ti è possibile congela i cibi freschi in modo da averne a disposizione il più possibile (anche con il pane puoi farlo)..la verdura inseriscila sia a pranzo che cena..a occhio mi sembri molto alto di prot e come ti accennavo semplificherei la composizione dei pasti...come mai hai scelto questo schema settimanale? diventa monotono avere menù fissi tipo mensa..fossi in te cercherei, nel rispetto dei nutrienti, di variare il più possibile, anche perché il corpo necessita di stimoli differenti

**Peppemao92** · 27-01-2017, 15:56:17

Originariamente Scritto da corvotorvo Visualizza Messaggio

sulle barrette, come ti dicevo, è un parere mio perché preferisco il cibo "classico" ed in generale mi permetto di consigliarti i cibi confezionati con la lista ingredienti più corta possibile e chiara..per il resto capisco le difficoltà e le scomodità nel fare la spesa ogni giorno, ma se ti è possibile congela i cibi freschi in modo da averne a disposizione il più possibile (anche con il pane puoi farlo)..la verdura inseriscila sia a pranzo che cena..a occhio mi sembri molto alto di prot e come ti accennavo semplificherei la composizione dei pasti...come mai hai scelto questo schema settimanale? diventa monotono avere menù fissi tipo mensa..fossi in te cercherei, nel rispetto dei nutrienti, di variare il più possibile, anche perché il corpo necessita di stimoli differenti

Le barrette in realtà le considero un cibo classico. E' per avere una alternativa, fatta in casa, al porridge. Non è una di quelle barrette confezionate, ma la preparo io.
Sicuramente seguirò il tuo consiglio per quanto riguarda le verdure (ho già inserito 200 gr sia a pranzo che a cena). Inoltre proverò a surgelare i cibi come proponi tu; mi sembra una valida opzione.

Per quanto riguarda la quantità di proteine cosa consigli?

In definitiva deduco che secondo te è meglio non tenersi una dieta fissa settimanale, ma cambiare spesso cibi in base alla disponibilità in frigo, cercando di mantenere le percentuali di macro. Giusto?

**corvotorvo** · 27-01-2017, 16:16:59

Originariamente Scritto da Peppemao92 Visualizza Messaggio

Le barrette in realtà le considero un cibo classico. E' per avere una alternativa, fatta in casa, al porridge. Non è una di quelle barrette confezionate, ma la preparo io.
Sicuramente seguirò il tuo consiglio per quanto riguarda le verdure (ho già inserito 200 gr sia a pranzo che a cena). Inoltre proverò a surgelare i cibi come proponi tu; mi sembra una valida opzione.

Per quanto riguarda la quantità di proteine cosa consigli?

In definitiva deduco che secondo te è meglio non tenersi una dieta fissa settimanale, ma cambiare spesso cibi in base alla disponibilità in frigo, cercando di mantenere le percentuali di macro. Giusto?

beh una barretta fatta in casa con alimenti buoni, se ti è utile anche per praticità, mangiala tranquillo...io sai sono uno che non si schioda, al mattino, dal tazzone di latte con pappone di avena o pane o biscotti..

..le verdure non stare neanche a pesarle...per le proteine prova a calcolare il totale giornaliero e se sfori si possono ridurre..io si ti consiglierei di variare più che puoi i cibi..ti fai del bene sia fisicamente che mentalmente...poi anche per quello che riguarda i macro non importa cercare la perfezione (a meno che uno non abbia obiettivi di gare), poi nel tempo tutto si compensa ed equilibra, nel senso che magari un giorno mangi più di una cosa e magari due giorni dopo ne mangi meno

**Peppemao92** · 27-01-2017, 16:30:28

Originariamente Scritto da corvotorvo Visualizza Messaggio

sulle barrette, come ti dicevo, è un parere mio perché preferisco il cibo "classico" ed in generale mi permetto di consigliarti i cibi confezionati con la lista ingredienti più corta possibile e chiara..per il resto capisco le difficoltà e le scomodità nel fare la spesa ogni giorno, ma se ti è possibile congela i cibi freschi in modo da averne a disposizione il più possibile (anche con il pane puoi farlo)..la verdura inseriscila sia a pranzo che cena..a occhio mi sembri molto alto di prot e come ti accennavo semplificherei la composizione dei pasti...come mai hai scelto questo schema settimanale? diventa monotono avere menù fissi tipo mensa..fossi in te cercherei, nel rispetto dei nutrienti, di variare il più possibile, anche perché il corpo necessita di stimoli differenti

Le barrette in realtà le considero un cibo classico. E' per avere una alternativa, fatta in casa, al porridge. Non è una di quelle barrette confezionate, ma la preparo io.
Sicuramente seguirò il tuo consiglio per quanto riguarda le verdure (ho già inserito 200 gr sia a pranzo che a cena). Inoltre proverò a surgelare i cibi come proponi tu; mi sembra una valida opzione.

Per quanto riguarda la quantità di proteine cosa consigli?

In definitiva deduco che secondo te è meglio non tenersi una dieta fissa settimanale, ma cambiare spesso cibi in base alla disponibilità in frigo, cercando di mantenere le percentuali di macro. Giusto?