Dieta per Massa

[napiz01]

Il mio prenanna sarebbe i 10gr di burro di arachidi..quindi lo posso assumere nello spuntino..
Comunque il mio post wo è il pranzo.. faccio colazione intorno alle 10.30,palestra alle 11.30 e vado direttamente a pranzo..

[salvo 72]

Il mio prenanna sarebbe i 10gr di burro di arachidi..quindi lo posso assumere nello spuntino..
Comunque il mio post wo è il pranzo.. faccio colazione intorno alle 10.30,palestra alle 11.30 e vado direttamente a pranzo..

Se io fossi in te non lascerei nulla al caso , magari non fa differenza hai nostri livelli , magari per qualcuno potrebbero essere seghe mentali , però provare non costa nulla , cosa voglio dire ,
Ho visto che hai diviso i fat 15 g x pasto , io la maggior parte li spostebrei a dopo pranzo visto che fai colazione alle 10:30 e alle 11:30 inizi l'allenamento, nel post work cambierei la fonte di carbo , con carbo ad alto IG , vabbe ' anche qui quello che conta e' il carico glicemico , che l'IG cambia anche in base alla cottura , però il la pasta la toglierei , a favore di riso bianco , patate rosse e simili , olio ne lascerei 10 g , nel pomeriggio poi tra spuntino e cena metti la rimanente quota dei fat
PS: 10 g di burro il prenanna cose la punta di un cucchiaino

[napiz01]

Ahahaha, si in effetti manco un cucchiaino! :')
Comunque, quindi la maggior parte dei grassi li sposto dopo pranzo tra spuntino e cena, mentre nel post wo levo la pasta e metto riso (basmati?) o patate con 10gr di olio..
Giusto no? ahaha

[salvo 72]

Il basmati e' buono ma e' quello con lIG più basso, cambia con altro riso ,
Il discorso dei fat perché rallentano l'assorbimento delle proteine , se ti allenaresti di pomeriggio faresti al contrario

[Madhok]

non mi farei problemi sul basmati

[salvo 72]

non mi farei problemi sul basmati

In che senso ...
Ha un buon IG cioe ' alto in questo caso ,
Oppure sono finezze che si può soprassedere ..

[Madhok]

può soprassedere, un mezzo punto in più o in meno di ig non farà la differenza

[salvo 72]

può soprassedere, un mezzo punto in più o in meno di ig non farà la differenza

Ho capito

Però io leggo che il basmati ha un IG pari a 55 rispetto ad un altro riso che e' pari a 89 ...però se tu dici che si può soprassedere mi fido

[Madhok]

Oggettivamente sarebbe ideale preferire carbo ad alto ig, ma se ti va di mangiare il basmati niente ti vieta di farlo, non sarà quello a pregiudicare i risultati. Personalmente dopo il workout mangio il riso thaibonnet, è a chicco lungo quindi simile al basmati sia di consistenza che sapore, inoltre il suo ig è molto alto, 99. La scelta è sia economica, lo trovo ad un prezzo inferiore rispetto al basmati, e anche di giusto, il solito riso parboiled mi stanca.
Inoltre per variare il sapore ti posso consigliare degli abbinamenti di spezie:
curry-chiodi di garofano/anice stellato/stecca di cannella
cardamomo-zenzero (fresco)
chiodi di garofano-noce moscata