Dieta per Massa

***jeiko*** · 25-01-2017, 09:57:18

Massa al 23%?

**napiz01** · 25-01-2017, 12:19:08

Originariamente Scritto da jeiko Visualizza Messaggio

Massa al 23%?

Scusa, ho messo il bf vecchio.. è 18/19 ��

***jeiko*** · 25-01-2017, 12:37:17

posta una foto attuale

**Madhok** · 25-01-2017, 12:40:55

con una bf così avrei fatto prima un periodo di definizione (soprattuto perchè sei endomorfo), inoltre 2 kg presi in 25 gg sono tantini.

**napiz01** · 26-01-2017, 01:12:59

Questo è il mio stato attuale, grazie mille per le risposte! (Ricordo che ero in stato di obesità)

***salvo 72*** · 26-01-2017, 02:37:45

Non devi fare massa napiz ,
Non dovevi farla nemmeno prima , penserei prima a dare una ripulita

**napiz01** · 26-01-2017, 02:58:15

Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio

Non devi fare massa napiz ,
Non dovevi farla nemmeno prima , penserei prima a dare una ripulita

Vabene.. quindi posso iniziare il periodo di definizione? dal mio tdee 2500 levo 500kcal?
Come suddivido i macro? 20/40/40 va bene?

***salvo 72*** · 26-01-2017, 09:01:10

Originariamente Scritto da napiz01 Visualizza Messaggio

Vabene.. quindi posso iniziare il periodo di definizione? dal mio tdee 2500 levo 500kcal?
Come suddivido i macro? 20/40/40 va bene?

Io non partirei così sparato , finiresti per perdere anche massa magra , toglierei 100 kcal a settimana o due , fai le cose con calma ,
Porta le pro a 2-2,200 x kg di peso corporeo ,
Fat a 0,8-1 g x kg
Resto per arrivare a quota TDEE chos ,
Stila una giornata con gli alimenti di una tua giornata tipo

**napiz01** · 26-01-2017, 11:54:24

Vabene..quindi a che percentuale mi consigliate di arrivare?
Un ultima cosa, riguardo lo sgarro, io una volta a settimana vado con la mia ragazza e mangiamo o la pizza o il sushi, posso farlo o devo rimanere single? Ahahahaha

***salvo 72*** · 26-01-2017, 12:59:10

Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio

Io non partirei così sparato , finiresti per perdere anche massa magra , toglierei 100 kcal a settimana o due , fai le cose con calma ,
Porta le pro a 2-2,200 x kg di peso corporeo ,
Fat a 0,8-1 g x kg
Resto per arrivare a quota TDEE chos ,
Stila una giornata con gli alimenti di una tua giornata tipo

Originariamente Scritto da napiz01 Visualizza Messaggio

Vabene..quindi a che percentuale mi consigliate di arrivare?
Un ultima cosa, riguardo lo sgarro, io una volta a settimana vado con la mia ragazza e mangiamo o la pizza o il sushi, posso farlo o devo rimanere single? Ahahahaha

Non ragionare per % , ma in grammi mantieniti secondo le linee guida che ti ho dato e vedi che succede , in corso d'opera sistemi secondo esigenze e specchio ,

Non devi rimanere single , ci vuole solo buon senso , il tuo nuovo piano alimentare deve essere uno stile di vita , non pensare sono a dieta , pensata così sembra una cosa a breve scadenza , finito quel periodo si riparte con le schifezze ,
Vatti a mangiare sta benedetta pizza , magari ti mantieni più basso con i chos e fat durante il giorno e poi ordina una pizza che non LUCCICHI tanto , concludi la serata cercando di bruciare poi queste kcal , trovati tu il modo.

**napiz01** · 26-01-2017, 15:19:29

Ahahahahaha che grande!
Comunque è quasi un anno che ho cambiato il mio stile di vita, non ce la farei a mangiare schifezze.. Ho paura anche a sgarrare.. l'obesità è una paura ossessiva.. ora vediamo come va con la definizione..

***salvo 72*** · 26-01-2017, 15:24:20

Originariamente Scritto da napiz01 Visualizza Messaggio

Ahahahahaha che grande!
Comunque è quasi un anno che ho cambiato il mio stile di vita, non ce la farei a mangiare schifezze.. Ho paura anche a sgarrare.. l'obesità è una paura ossessiva.. ora vediamo come va con la definizione..

Io tanto tempo fa ero hp+45.

Abbi fede e si costante .
Ciao Salvo .

**napiz01** · 27-01-2017, 02:28:24

Allora ho calcolato il mio TDEE attuale (piu preciso) dato che non lavoro più e non faccio più molto movimento durante il giorno, ho messo esercizio leggero invece di moderato.. (allenandomi 4 volte a settimana)
Il risultato è di 2300kcal circa.. ho levato 100 kcal e ho buttato giu una tipica giornata alimentare..Ditemi la vostra.. come vi sembra?