Consigli per la mia alimentazione

[Onaga]

Buonasera a tutti mi chiamo Daniele ho 28 anni sono alto 1.75 e peso 63/64kg e mi alleno da 6 anni
Da premettere che seguo l' alimentazione da 1anno e 4 mesi, a parer mio molto pulita
Ho un problema a prendere peso, alla fine di agosto pesavo 61kg ho cominciato a seguire una dieta ipercalorica, ad oggi sono riuscito a prendere 2/3kg al max, pero e da un mese o poco piu che non riesco a prendere piu peso
Gia con quei 2/3kg in piu di peso mi vedo e sono piu appannato rispetto a prima, cosa che secondo me non si dovrebbe notare dato lo sbilanciamento tra peso/altezza...
Seguo un alimentazione che varia dai 2400 ai 2600 kcal
Vi posto un alimentazione tipo di giornata workout

Colazione
Pancake con
Farina d avena 60gr
Farina di riso 40gr
stevia 15gr
Albume 200gr
marmellata 100% 40gr

Spuntino
Pane integrale 90gr
Burro d arachidi o anacardi 30gr
Total 0% 170gr

Pranzo
Riso "quasi sempre" o pasta integrale 140gr
Petto di pollo 100gr
olio evo 10gr
cioccolato 85% 10gr

Post wo
banana 100/150gr
Whey 20gr

Cena
Patate bollite
olio evo 10gr
Carne bovino magro 100gr

Tot 2450Kcal
Carbo 345gr
Grassi 53gr
Pro 155gr

Questo e quello che mangio di solito ce qualcosa che non va o posso modificare?
Ps se le pro vi sembrano poche dopo aver fatto le analisi del sangue ho riscontrato l Azotemia a limite quindi per adesso sto un po piu basso con le pro

[Onaga]

Up

[salvo 72]

E ' possibile che tu sia intollerante a qualcosa ? Hai mai fatto dei test ...
Che bf più o meno

[Onaga]

Mi sembra strano l intolleranza dovrebbe essere collegata ad un qualsiasi disturbo, gonfiore,stitichezza,diarrea ecc
io non ho niente, in queste sere dopo essermi allenato impiego un più tempo nell addormentarmi, ma penso sia normale.
esistono dei test sulle intolleranze?
Come bf penso sono sul 18%

[salvo 72]

Mi sembra strano l intolleranza dovrebbe essere collegata ad un qualsiasi disturbo, gonfiore,stitichezza,diarrea ecc
io non ho niente, in queste sere dopo essermi allenato impiego un più tempo nell addormentarmi, ma penso sia normale.
esistono dei test sulle intolleranze?
Come bf penso sono sul 18%

Ti ho parlato di intolleranze perché una persona di mia conoscenza pur non avendo nessun disturbo o quasi a volte un po' di mal di stomaco dopo aver mangiato , e ' risultata celiaca ed per questo non riusciva a mettere peso , il dottore gli ha detto che il suo corpo non assimilava , in un paio di mesi ha già preso 4kg

[Onaga]

Capisco.. nel mio caso ti posso dire che mangio molto raramente pane e pasta.. mangio quasi sempre riso integrale.. e per sostituire il pane faccio una specie di piadina con farina di avena e riso.. quindi il glutine lo escludo
Come latte alterno quello di soia,avena oppure quello senza lattosio. escludo il lattosio
Quello che mangio sono sempre quelle cose a giro

[salvo 72]

La dieta mi sembra buona , aumenta le kcal ( puoi aumentare un po' i fat )e vedi che succede

[Onaga]

Ok provo ad aumentare le kcal in generale
per i fat quanti grammi in totale?

[salvo 72]

Ok provo ad aumentare le kcal in generale
per i fat quanti grammi in totale?

In generale si consiglia 0,8-1 g x kg di peso corporeo