Dieta aumento massa - precisazioni ed eventuali correzioni su divisione Macro

[luca3]

Ciao ragazzi.
Innanzitutto i miei dati: Anni 22 , alto 170, peso circa 69 , 3 allenamenti a settimana di pesi di circa 1 ora e mezzo/2 , un quarto dedicato a cardio e addome.

Ho calcolato seguendo le istruzioni del 3d dedicato il mio metabolismo basale che è di 2100 cal circa, e ho impostato quindi il tetto di calorie per la mia dieta a 2400.

FIno a ora mi ero totalmente affidato al Myfitnesspal sia per calorie che macro e nell'impostazione dell'obiettivo ( aumento di 250g a settimana ) e devo dire che è stato abbastanza preciso ( da 66 sono salito a 68 nel giro di 8 settimane ) ma cambiando il peso con quello attuale la distribuzione mi è sembrata errata: mi dava troppe poche proteine ( circa 130 g , poche giusto? )
Allora ho rivisto le percentuali e le grammature, che ora sono così distribuite:
PROT 180 G ( circa 2,5/2,6 per peso)
CARBO 270 g
grassi 67 g
Questa è la distribuzione che seguo nei giorni ON, in quelli off tendo a diminuire le calorie ( sto sulle 2100).
Secondo voi è giusta la divisione oppure dovrei togliere/diminuire?

[claudio96]

se aumenti di peso gradualmente e non ti ingrassi troppo direi che va bene come ripartizione.
se vedi che non sali di peso aumenta leggermente i carboidrati e,viceversa, se vedi che ti appanni troppo riducili.....devi valutare tu in base a come ti vedi allo specchio.

[luca3]

Si l'aumento di peso c'è stato e pure graduale, per ora sono soddisfatto rispetto a come ero questa estate.
Avevo solo dei dubbi sulla ripartizione rispetto al mio nuovo fabbisogno i base al mio nuovo fabbisogno
Grazie mille

[Madhok]

la ripartizione mi sembra buona, gioca con i carboidrati per eventuali aumenti di kcal