Consiglio post work out e cena

[Corazon_an]

Allora ragazzi attualmente mi alleno due volte la sera dopo il lavoro intorno alle 19,15 e una volta il sabato mattina alle 10.

Ora, io ceno sempre appena torno da palestra, una mezz'oretta dopo all'incirca. Tra le 16 e le 17 a lavoro consumo uno yogurt greco che mi apporta tra i 10-15g di pro e 20 di cho (zuccheri).

Di solito prendo 3g di bcaa prima dell'allenamento 3g durante e dopo le whey. Solo che a distanza di quindici minuti ceno e non vorrei far diventare le whey inutili.

Solitamente a cena mangio patate lesse/riso e petto di pollo/vitella/pesce.

A colazione prendo 30g di avena istantanea + whey + 400ml latte.

Pre nanna latte + whey o fiocchi di latte

A pranzo riso con verdure.

Come lo fareste il pre work out? prendere le whey prima dell allenamento e bcaa durante e alla fine?

ah, sono 1,86 x 75 kg di non puro muscolo (ho un po di panzetta nella zona addominale)

[claudio96]

se ceni già 15-30 minuti dopo l'allenamento farei cosi:

fai uno spuntino a metà pomeriggio più sostanzioso, prendi i BCAA prima e durante il WO, togli le Whey nel post e compensa aumentando le proteine (da fonti magre) a cena.

ps: metterei una fonte proteica anche a pranzo, magari spostando li le proteine che assumi nel pre-nanna

[Corazon_an]

dovrei mangiare piu proteine a cena? Non basta la carne? Lo spuntino a meta pomeriggio è complicato perchè a lavoro non posso cucinare e non saprei che portarmi... quindi niente pre nanna?

[Spartano5]

dovrei mangiare piu proteine a cena? Non basta la carne? Lo spuntino a meta pomeriggio è complicato perchè a lavoro non posso cucinare e non saprei che portarmi... quindi niente pre nanna?

pane e affettato

[claudio96]

dovrei mangiare piu proteine a cena? Non basta la carne? Lo spuntino a meta pomeriggio è complicato perchè a lavoro non posso cucinare e non saprei che portarmi... quindi niente pre nanna?

compensi le proteine delle Whey con la cena (per esempio se prendevi 35 gr. di Whey aggiungi 150 grammi di carne in più a cena).

come ti dicevo le proteine del pre-nanna mettile a pranzo....

la quantità proteica rimane la stessa di prima, cambia solo la distribuzione nei vari momenti della giornata


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[claudio96]

pane e affettato

esatto, un bel panino con bresaola o fesa di tacchino non è per niente complicato da fare


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[Corazon_an]

quindi panino + yogurt o solo panino?

[gendarius]

Meglio ancora cucinare riso e carne la sera prima o la mattina prima di andare via.

Inoltre il latte prenanna non si può vedere

[claudio96]

quindi panino + yogurt o solo panino?

dipende dalle quantità e, sopratutto, dal tuo fabbisogno calorico...


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[Corazon_an]

Meglio ancora cucinare riso e carne la sera prima o la mattina prima di andare via.

Inoltre il latte prenanna non si può vedere

spero scherzi, la carne cotta il giorno prima nemmeno il cane la mangia.

perchè il latte no?

[claudio96]

spero scherzi, la carne cotta il giorno prima nemmeno il cane la mangia.

perchè il latte no?

guarda che il pollo cotto si conserva benissimo....


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[gendarius]

spero scherzi, la carne cotta il giorno prima nemmeno il cane la mangia.

perchè il latte no?

Mangio pollo cotto (lesso o alla piastra) la sera prima per svariati mesi l'anno..

[salvo 72]

spero scherzi, la carne cotta il giorno prima nemmeno il cane la mangia.

Spero scherzi tu invece ....

[Corazon_an]

Onestamente il pollo cotto prima non l'ho mai provata, la vitella del giorno prima (specie le fettine) non si mangiano il giorno dopo.. proverò il pollo 😆

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[kalokagathia]

Tra l'altro,se non sbaglio, sono più deperibili i carboidrati cotti rispetto alla carne. Nelle 24-36h penso che tu possa stare tranquillo