Consiglio post work out e cena

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  • Corazon_an
    Bodyweb Advanced

    • Sep 2015
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    Consiglio post work out e cena

    Allora ragazzi attualmente mi alleno due volte la sera dopo il lavoro intorno alle 19,15 e una volta il sabato mattina alle 10.

    Ora, io ceno sempre appena torno da palestra, una mezz'oretta dopo all'incirca. Tra le 16 e le 17 a lavoro consumo uno yogurt greco che mi apporta tra i 10-15g di pro e 20 di cho (zuccheri).

    Di solito prendo 3g di bcaa prima dell'allenamento 3g durante e dopo le whey. Solo che a distanza di quindici minuti ceno e non vorrei far diventare le whey inutili.

    Solitamente a cena mangio patate lesse/riso e petto di pollo/vitella/pesce.

    A colazione prendo 30g di avena istantanea + whey + 400ml latte.

    Pre nanna latte + whey o fiocchi di latte

    A pranzo riso con verdure.

    Come lo fareste il pre work out? prendere le whey prima dell allenamento e bcaa durante e alla fine?

    ah, sono 1,86 x 75 kg di non puro muscolo (ho un po di panzetta nella zona addominale)
  • claudio96
    L'inchiappagalline
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    • TRENtino
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    #2
    se ceni già 15-30 minuti dopo l'allenamento farei cosi:

    fai uno spuntino a metà pomeriggio più sostanzioso, prendi i BCAA prima e durante il WO, togli le Whey nel post e compensa aumentando le proteine (da fonti magre) a cena.

    ps: metterei una fonte proteica anche a pranzo, magari spostando li le proteine che assumi nel pre-nanna
    Originariamente Scritto da gaetano90
    gareggiare per esibizionismo natural


    Originariamente Scritto da Magro97
    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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    • Corazon_an
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      • Sep 2015
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      #3
      dovrei mangiare piu proteine a cena? Non basta la carne? Lo spuntino a meta pomeriggio è complicato perchè a lavoro non posso cucinare e non saprei che portarmi... quindi niente pre nanna?

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      • Spartano5
        Bodyweb Advanced
        • Mar 2016
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        #4
        Originariamente Scritto da Corazon_an Visualizza Messaggio
        dovrei mangiare piu proteine a cena? Non basta la carne? Lo spuntino a meta pomeriggio è complicato perchè a lavoro non posso cucinare e non saprei che portarmi... quindi niente pre nanna?
        pane e affettato

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        • claudio96
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          #5
          Originariamente Scritto da Corazon_an Visualizza Messaggio
          dovrei mangiare piu proteine a cena? Non basta la carne? Lo spuntino a meta pomeriggio è complicato perchè a lavoro non posso cucinare e non saprei che portarmi... quindi niente pre nanna?
          compensi le proteine delle Whey con la cena (per esempio se prendevi 35 gr. di Whey aggiungi 150 grammi di carne in più a cena).

          come ti dicevo le proteine del pre-nanna mettile a pranzo....

          la quantità proteica rimane la stessa di prima, cambia solo la distribuzione nei vari momenti della giornata


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          Originariamente Scritto da gaetano90
          gareggiare per esibizionismo natural


          Originariamente Scritto da Magro97
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          • claudio96
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            #6
            Originariamente Scritto da Spartano5 Visualizza Messaggio
            pane e affettato
            esatto, un bel panino con bresaola o fesa di tacchino non è per niente complicato da fare


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            Originariamente Scritto da gaetano90
            gareggiare per esibizionismo natural


            Originariamente Scritto da Magro97
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            • Corazon_an
              Bodyweb Advanced

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              #7
              quindi panino + yogurt o solo panino?

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              • gendarius
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                #8
                Meglio ancora cucinare riso e carne la sera prima o la mattina prima di andare via.

                Inoltre il latte prenanna non si può vedere

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                • claudio96
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Corazon_an Visualizza Messaggio
                  quindi panino + yogurt o solo panino?
                  dipende dalle quantità e, sopratutto, dal tuo fabbisogno calorico...


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                  Originariamente Scritto da gaetano90
                  gareggiare per esibizionismo natural


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                  Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                  • Corazon_an
                    Bodyweb Advanced

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                    #10
                    Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
                    Meglio ancora cucinare riso e carne la sera prima o la mattina prima di andare via.

                    Inoltre il latte prenanna non si può vedere
                    spero scherzi, la carne cotta il giorno prima nemmeno il cane la mangia.

                    perchè il latte no?

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                    • claudio96
                      L'inchiappagalline
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Corazon_an Visualizza Messaggio
                      spero scherzi, la carne cotta il giorno prima nemmeno il cane la mangia.

                      perchè il latte no?
                      guarda che il pollo cotto si conserva benissimo....


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                      Originariamente Scritto da gaetano90
                      gareggiare per esibizionismo natural


                      Originariamente Scritto da Magro97
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                      • gendarius
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Corazon_an Visualizza Messaggio
                        spero scherzi, la carne cotta il giorno prima nemmeno il cane la mangia.

                        perchè il latte no?
                        Mangio pollo cotto (lesso o alla piastra) la sera prima per svariati mesi l'anno..

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                        • salvo 72
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                          Originariamente Scritto da Corazon_an Visualizza Messaggio
                          spero scherzi, la carne cotta il giorno prima nemmeno il cane la mangia.
                          Spero scherzi tu invece ....
                          sigpic

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                          • Corazon_an
                            Bodyweb Advanced

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                            #14
                            Onestamente il pollo cotto prima non l'ho mai provata, la vitella del giorno prima (specie le fettine) non si mangiano il giorno dopo.. proverò il pollo 😆

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                              #15
                              Tra l'altro,se non sbaglio, sono più deperibili i carboidrati cotti rispetto alla carne. Nelle 24-36h penso che tu possa stare tranquillo


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