Consiglio sulla ricomposizione corporea

**DarkSideGT** · 24-01-2017, 14:58:47

dicci cosa stai mangiando ora con i vari macro e kcal
in più calcola il tuo tdee quì https://tdeecalculator.net/

**xXTizioXx** · 24-01-2017, 16:00:08

Innanzitutto grazie per la risposta comunque il tdee è di 2481 kcal.
Alimentazione attuale:

Colazione
50gr avena + fage 0% con 1 cup di miele e 4 mandorle

Spuntino mattutino:
1 bana + proteine in polvere dopo allenamento

Pranzo - cena:
alterno riso/legumi come fonti di carbo e petto di pollo, merluzzo e 2 volte a settimana carne rossa(magra), come fonte proteica

Spuntino pomeridiano:
4 gallette + fesa di tacchino/bresaola

I macro sono:
260gr di carb
182 di prot
56 gr di grassi
tot 2272 kcal

**DarkSideGT** · 25-01-2017, 11:18:06

Bene hai un deficit di 200kcal che va bene, ne troppo ne poco
come alimentazione non è male, forse un pò bassa di grassi, ma niente di allarmante (hai contato anche l'olio? immagino lo usi per condire) però aggiungi un pò di verdura a pranzo e cena
ti consiglio di postare il tuo allenamento nella sezione giusta così da sistemare anche quello e comincerai a vedere qualche risultato

**xXTizioXx** · 25-01-2017, 12:10:46

ok grazie mille, quindi dici che mi conviene continuare con questa alimentazione?
per le verdure diciamo che non scendono molto volentieri

**DarkSideGT** · 25-01-2017, 13:54:56

dipende, se hai contato l'olio o no
perchè bastano 2 cucchiai (20g) e sono già 200kcal in più quasi, il che ti riporterebbe in normocalorica

***salvo 72*** · 25-01-2017, 14:06:28

Hp + 7 al 20% piano piano mi porterei ad una ipocalorica più che ad una ricomposizione ,

Alzerei un pelo i fat a sfavore dei chos, quantomeno nei giorni OFF,

Dalla colazione all'allenamento quanto tempo passa ?

Invertirei gallette dello spuntino pomeriggio con post work ( parere personale )

Ciao

**xXTizioXx** · 25-01-2017, 22:53:16

Allora:
-si l'olio è già compreso nei macro
-tra fine colazione e inizio allenamento passa più o meno 1 ora e mezza
-come mai devo invertire le gallette?
-di quanto dovrei alzarli all'incirca i grassi?
-secondo voi di quante calorie dovrei scendere ogni settimana?

grazie per i consigli!

***salvo 72*** · 26-01-2017, 00:03:23

Originariamente Scritto da xXTizioXx Visualizza Messaggio

Allora:
-si l'olio è già compreso nei macro
-tra fine colazione e inizio allenamento passa più o meno 1 ora e mezza
-come mai devo invertire le gallette?
-di quanto dovrei alzarli all'incirca i grassi?
-secondo voi di quante calorie dovrei scendere ogni settimana?

grazie per i consigli!

Le gallette sono consigliate nel post work perché sono carbo ad alto IG ,come il riso bianco , patate bollite etc

I fat puoi portarli ha 0,8-1 g x kg di peso corporeo ,

Scendi con le kcal piano anche 100 kcal a settimana o due ,magari qualcuno più ferrato ti saprà rispondere meglio , fino a creare un deficit del 10-15% rispetto al TDEE ,
Meglio fare le cose con calma ...

**Hunterboy** · 26-01-2017, 00:22:46

ciao! ma con questa dieta stai notando dei miglioramenti/peggioramenti o la situazione è stabile rispetto a quando l'hai iniziata? altra cosa, quante volte ti alleni e nei giorni di riposo che dieta segui?
comunque di approcci ce ne sono parecchi, bisognerebbe trovare quello che più si adatta a noi per sostenibilità sul lungo periodo/impegni ecc. Puoi ottenere sicuramente dei risultati con una low carb perchè no? dovresti provare.. secondo me, potresti iniziare ad abbassare i carboidrati. Ma prima meglio se rispondi a quello che ti ho chiesto. Poi se vuoi ti posso linkare un 3d un pò vecchio sulla body rec che è stato scritto qui sul forum. Ma su internet dovresti trovare parecchio materiale comunque

**xXTizioXx** · 26-01-2017, 09:56:19

Ciao Hunterboy, allora questa dieta la sto seguendo da 3 settimane e la situazione è rimasta sempre uguale. Attualmente non sto facendo distinzione tra giorni on e giorni off comunque mi alleno 3 volte alla settimana più 2 sedute di cardio.
Volevo aggiungere che fino a un anno e mezzo fa perso 116kg e che faccio un lavoro d'ufficio quindi passo meta giornata seduto davanti ad un pc.
Sono aperto a qualsiasi suggerimento