Dieta massa, cerco consigli.

[Elgaldil]

Il fatto che a 2800 fossi stabile può voler dire tutto e niente. Anche il peso in se non è l'unico parametro da considerare. Tu comunque hai dett che vorresti salire a 3500... Si è spinta in quel caso.

cmq ribadisco quanto detto prima. Per me i grassi sono uno sproposito.
Non solo. La crescita muscolare non si aumenta soltanto "sparando in alto" le kcal, ma anche gestendo al meglio i macronutrienti ed il loro timing di assunzione (i carbo in particolare).

ti rifaccio la domanda sul preWO
ti richiedo come hai valutato il tuo 10%bf
ti chiederei anche come ti alleni (hai scritto solo split routine in 4)

....se invece ti va bene che ti si dica mangia e spingi, allora va bene così

[Shintoshi]

Il fatto che a 2800 fossi stabile può voler dire tutto e niente. Anche il peso in se non è l'unico parametro da considerare. Tu comunque hai dett che vorresti salire a 3500... Si è spinta in quel caso.

cmq ribadisco quanto detto prima. Per me i grassi sono uno sproposito.
Non solo. La crescita muscolare non si aumenta soltanto "sparando in alto" le kcal, ma anche gestendo al meglio i macronutrienti ed il loro timing di assunzione (i carbo in particolare).

ti rifaccio la domanda sul preWO
ti richiedo come hai valutato il tuo 10%bf
ti chiederei anche come ti alleni (hai scritto solo split routine in 4)

....se invece ti va bene che ti si dica mangia e spingi, allora va bene così

Il Pre Wo lo faccio circa 45 Min Prima
Mi alleno facendo Petto con Bicipiti, Dorso/Lombari con Tricipiti e Spalle con Gambe.

Comunque ho modificato abbassando un po i Grassi come dicevi, perchè effettivamente erano un pò altini e aumentanto un po i carbo.. Cosa ne pensate ora? (Mi si sono alzate anche un po le pro arrivando a 200 e vorrei diminuirle leggermente)

[Shintoshi]

Up

[Shintoshi]

aiutini???

[Madhok]

Sorry ma questo è un forum e non una chat, si risponde quando si può

Allora, i grassi vanno bene, di solito si sta sui 0.8g/1g x kg. Le proteine invece sono troppe, quasi 3g x kg. Scendi a 2g x kg e metti il resto in carboidrati.

[Shintoshi]

Sorry ma questo è un forum e non una chat, si risponde quando si può

Allora, i grassi vanno bene, di solito si sta sui 0.8g/1g x kg. Le proteine invece sono troppe, quasi 3g x kg. Scendi a 2g x kg e metti il resto in carboidrati.

Scusate comunque diminuisco il pollo la sera di 50 Grammi? Che dici?

[corvotorvo]

Scusate comunque diminuisco il pollo la sera di 50 Grammi? Che dici?

riducendo il pollo di 50 gr non passi da 3gr per kg a 2 gr per kg..fai una diminuzione delle prot spalmata nei vari pasti, a mio avviso

[Shintoshi]

Mi fonsigli di stare sulle 2\kg o sulle 2.5\kg un altra cosa.. Non devo condiderare una % di pro fhe vanno via durante la cottura dei cibi?

[Madhok]

Ti stiamo dicendo di stare su i 2g/kg per le proteine, inoltre non preoccuparti della cottura e pesa i cibi a crudo