Buongiorno ragazzi 
Ho 20 anni, sono alto 186 e peso 87 kg.
Mi alleno 3 volte a settimana (lun braccia e schiena, mer addominali e gambe, ven petto, tricipiti, spalle)
Mi alleno per 45 a 60 min.
Diciamo che come condizione attuale, ho un po' di grasso localizzato a livello della pancia e maniglie dell'amore.
Come obbiettivo vorrei abbassare la massa grassa in modo che mi si vedano gli addominali poi ovviamente una volta abbassata magari inizierò a mettere su un po' di massa, però prima vorrei riuscire a "pulirmi" da questo grasso..
Da quanto tempo mi alleno??
Be e difficile dirlo anche perché ho sempre giocato a basket, ho sempre fatto palestra, magari non con costanza nel breve periodo, ma costantemente nel lungo...
Io sto seguendo una dieta "semplice"
Diciamo che mangio le mie 1900 kcal (calcolate su IIFYM) e le ho suddivise in 25-45-35 che più o meno corrispondono a 120g carbo, 192g pro e 75 g grassi.
Diciamo che ora come ora faccio solamente le 3 sedute di palestra, senza cardio. Quindi per tutti e 7 i giorni mangio le stesse calorie.
Poi ho diviso ulteriormente le proteine in 40g bei tre pasti principali e 20g negli altri 2-3 restanti.
Carbo bassi a colazione, 70g a pranzo e bassi a cena.
Fatto più o meno sui 10g a pasto.
Sono disposto ad accettare tutte le proposte!! Fatevi sentire!
Posto anche una giornata tipo e in caso la foto
Ho 20 anni, sono alto 186 e peso 87 kg.
Mi alleno 3 volte a settimana (lun braccia e schiena, mer addominali e gambe, ven petto, tricipiti, spalle)
Mi alleno per 45 a 60 min.
Diciamo che come condizione attuale, ho un po' di grasso localizzato a livello della pancia e maniglie dell'amore.
Come obbiettivo vorrei abbassare la massa grassa in modo che mi si vedano gli addominali poi ovviamente una volta abbassata magari inizierò a mettere su un po' di massa, però prima vorrei riuscire a "pulirmi" da questo grasso..
Da quanto tempo mi alleno??
Be e difficile dirlo anche perché ho sempre giocato a basket, ho sempre fatto palestra, magari non con costanza nel breve periodo, ma costantemente nel lungo...
Io sto seguendo una dieta "semplice"
Diciamo che mangio le mie 1900 kcal (calcolate su IIFYM) e le ho suddivise in 25-45-35 che più o meno corrispondono a 120g carbo, 192g pro e 75 g grassi.
Diciamo che ora come ora faccio solamente le 3 sedute di palestra, senza cardio. Quindi per tutti e 7 i giorni mangio le stesse calorie.
Poi ho diviso ulteriormente le proteine in 40g bei tre pasti principali e 20g negli altri 2-3 restanti.
Carbo bassi a colazione, 70g a pranzo e bassi a cena.
Fatto più o meno sui 10g a pasto.
Sono disposto ad accettare tutte le proposte!! Fatevi sentire!
Posto anche una giornata tipo e in caso la foto
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