Dieta Massa 3600 Calorie

[claudio96]

ciao, concordo sul fatto di non conteggiare le verdure, ma io proprio ne mangerei in abbondanza senza stare a pesarle.

beh, insomma....questo non mi sembra un consiglio molto sensato.
sopratutto in una fase ipercalorica dove mangiare tanto puo' essere anche faticoso a livello mentale riempirsi di verdure (che praticamente sono solo acqua e fibre) non è proprio una buona idea

[Seraphim]

beh, insomma....questo non mi sembra un consiglio molto sensato.
sopratutto in una fase ipercalorica dove mangiare tanto puo' essere anche faticoso a livello mentale riempirsi di verdure (che praticamente sono solo acqua e fibre) non è proprio una buona idea

Le verdure per ora ne mangio 150 gr a sera. Può andare?
Per fortuna non mi pesa molto perché la sera dopo gli allenamenti mi viene fame e mentre si cucina il riso mi viene da mangiare qualcosa.

[claudio96]

Le verdure per ora ne mangio 150 gr a sera. Può andare?
Per fortuna non mi pesa molto perché la sera dopo gli allenamenti mi viene fame e mentre si cucina il riso mi viene da mangiare qualcosa.

si certo, va benissimo.....se hai fame anche mangiarne di più non ti fa assolutamente male.

quello che volevo dire io è che non ha molto senso abbuffarsi di qualcosa che non quasi nessun apporto energetico per poi stare male tutto il giorno a causa di gonfiore, gas, pienezza ecc.


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[corvotorvo]

beh, insomma....questo non mi sembra un consiglio molto sensato.
sopratutto in una fase ipercalorica dove mangiare tanto puo' essere anche faticoso a livello mentale riempirsi di verdure (che praticamente sono solo acqua e fibre) non è proprio una buona idea

non ho parlato di abbuffarsi, ma di mangiarne senza stare a contare il grammo...150 gr di pomodori o di spinaci (da crudi specialmente) sono tristi....

[Seraphim]

Io mi sparo tipo un radicchio intero. Mi tengo occupato mentre cucino.

[claudio96]

150 gr di pomodori o di spinaci (da crudi specialmente) sono tristi....

forse sono tristi se stai a 1500-2000 calorie, ma credimi che con in una ipercalorica seria da 4-5000 cal. 150 grammi di verdure bastano e avanzano con tutto il resto che c'è da mangiare

[Seraphim]

I grassi come vi sembrano? La dietista in realtà mi aveva messo 30 gr di olio a pranzo e 25 a cena. In pratica i grassi schizzavano (anche grazie a 50ml di latte in più) a 100 gr totali. Io li ho abbassati per seguire bene o male la formula 1gr per kg corporeo.

[claudio96]

I grassi come vi sembrano? La dietista in realtà mi aveva messo 30 gr di olio a pranzo e 25 a cena. In pratica i grassi schizzavano (anche grazie a 50ml di lstte in più) a 100 gr totali. Io li ho abbassati per seguire bene o male la formula 1gr per kg corporeo.

1 gr/kg va benissimo

[Seraphim]

Allora ragazzi ho rivisto la dieta così, cosa ne pensate?

Giorni ON 3.600 calorie

Colazione: ORE 8:00
Latte parzialmente scremato 220ml
Farina d'avena 80 gr
Uovo gallina intero 60gr
Mela Granny Smith 200gr
Weetabix formelle integrali 90 gr
Omega3 un softgel

Kcal 945 - Carbo 155g - Prot 35,2g - Grassi 18,3 g

Spuntino ore 11:00:
Fage Yogurt Total 0% 170gr
Mandorle secche pelate 20gr
Mela Granny Smith 200gr
Weetabix formelle integrali 90 gr
Omega3 un softgel

Kcal 626 - Carbo 88,3 - Prot 33,3 - Grassi 14,1

Pranzo ore 14:00:
Riso Parboiled 140 gr
Piselli surgelati 150 gr
Maiale Lonza 80 gr
Olio evo 10 gr

Kcal 855 - Carbo 115 gr - Prot 42,9 gr - Grassi 23,2 gr

Spuntino-preworkout: ore 18:00
Tonno al naturale 56 gr
Mela granny Smith 200 gr
Pane Integrale con segale 130 gr

Kcal 437 - Carbo 73,2 gr - Prot 24,7 gr - Grassi 2,71 gr

Cena ore 23:00:
Petto di pollo 180 gr
Riso parboiled 140 gr
Olio evo 10g

Kcal 745 - Carbo 105 gr - Prot 52,4 gr - Grassi 13,6 gr

Totale dieta:
Kcal 3,607 - Carbo 537 gr - Prot 188 - Grassi 71,9



Giorni OFF 3.000 calorie

Colazione: ORE 8:00
Latte parzialmente scremato 200ml
Farina d'avena 60 gr
Uovo gallina intero 60gr
Mela Granny Smith 200gr
Weetabix formelle integrali 72 gr
Omega3 un softgel

Kcal 787 - Carbo 126g - Prot 30,1g - Grassi 16,2 g

Spuntino ore 11:00:
Fage Yogurt Total 0% 170gr
Mandorle secche pelate 15gr
Mela Granny Smith 200gr
Weetabix formelle integrali 72 gr
Omega3 un softgel

Kcal 531 - Carbo 75,7 - Prot 30,1 - Grassi 10,9

Pranzo ore 14:00:
Riso Parboiled 100 gr
Piselli surgelati 150 gr
Maiale Lonza 80 gr
Olio evo 10 gr

Kcal 715 - Carbo 85,3 gr - Prot 39,5 gr - Grassi 22,7 gr

Spuntino-preworkout: ore 18:00
Tonno al naturale 56 gr
Mela granny Smith 200 gr
Pane Integrale con segale 110 gr

Kcal 390 - Carbo 65,2 gr - Prot 23,1 gr - Grassi 2,37 gr

Cena ore 23:00:
Petto di pollo 180 gr
Riso parboiled 110 gr
Olio evo 10g

Kcal 639 - Carbo 82,6 gr - Prot 49,8 gr - Grassi 13,2 gr

Totale dieta:
Kcal 3,062 - Carbo 435 gr - Prot 173 - Grassi 65,4

Ad occhio sempre proteine un po' alta e grassi bassi nella seconda, che dite?
I pasti sono bilanciati tra loro secondo voi?

[Seraphim]

Nessuno? ^_^ le fonti come vi sembrano?

[claudio96]

a me piace.....sia come fonti che come distribuzione

[corvotorvo]

forse sono tristi se stai a 1500-2000 calorie, ma credimi che con in una ipercalorica seria da 4-5000 cal. 150 grammi di verdure bastano e avanzano con tutto il resto che c'è da mangiare

ah beh non lo metto in dubbio! ma personalmente ritengo che arrivare a 5000 kcal sia uno sproposito a meno che uno non sia un professionista e pure seguito adeguatamente..solo una mia opinione..

[Seraphim]

Già 3600 passi la giornata a mangiare, immagino 5000

[Madhok]

abbiamo parlato di questo in altri post, evitiamo di riaprire la discussione

[corvotorvo]

abbiamo parlato di questo in altri post, evitiamo di riaprire la discussione

infatti...