Consigli per dieta definizione

[xXNicolaXx]

Ah ragazzi, dimenticavo ancora una cosa.. Se le proteine le mescono con l'acqua/il latte prima di uscire di casa..E poi le prendo 2 ore dopo, è un problema? Mi sembrava che era sconsigliato lasciarle nello shaker troppo tempo

[claudio96]

Ah ragazzi, dimenticavo ancora una cosa.. Se le proteine le mescono con l'acqua/il latte prima di uscire di casa..E poi le prendo 2 ore dopo, è un problema? Mi sembrava che era sconsigliato lasciarle nello shaker troppo tempo

io posso dirti la mia esperienza:
quest'inverno mi sono spesso fatto un frullato con Gainer, avena e latte scremato e me lo sono portato dietro nel pomeriggio consumandolo 2-3 ore dopo averlo fatto....nessun problema come sapore/conservazione.

forse in estate con 35 gradi ci andrei più cauto

[Madhok]

di solito metto le polveri nello shaker e poi verso l'acqua quando le devo bere, preferisco mischiarle all'ultimo momento. Esistono molti shaker che hanno uno scompartimento svitabile alla base, io ne uso uno così

[claudio96]

di solito metto le polveri nello shaker e poi verso l'acqua quando le devo bere, preferisco mischiarle all'ultimo momento. Esistono molti shaker che hanno uno scompartimento svitabile alla base, io ne uso uno così

con l'acqua sono d'accordo con tè.....con il latte diventa più complicato

una soluzione potrebbero essere le bottiglie da 500 ml. di latte UHT (tipo Zymil)

[xXNicolaXx]

più che per la questione del calore(ora non ci sarebbero problemi) ho letto in diverse discussioni che consigliano di shakerarle e poi prenderle subito dopo, senza lasciarle nelle shaker delle ore. Non credo che le proteine si "rovinino" se lasciate sciolte 2-3 ore prima già nell'acqua(preferirei il latte, ma già lasciarlo 2 ore fuori frigo non so se sia la cosa migliore)

[salvo 72]

più che per la questione del calore(ora non ci sarebbero problemi) ho letto in diverse discussioni che consigliano di shakerarle e poi prenderle subito dopo, senza lasciarle nelle shaker delle ore. Non credo che le proteine si "rovinino" se lasciate sciolte 2-3 ore prima già nell'acqua(preferirei il latte, ma già lasciarlo 2 ore fuori frigo non so se sia la cosa migliore)

Avevo letto pure io una cosa del genere , ma proprio non ricordo

[xXNicolaXx]

Avevo letto pure io una cosa del genere , ma proprio non ricordo

Al limite potrei prenderle appena sveglio e poi a scuola porto altro(così mi evito il problema). A riguardo però ora mi è sorto un altro dubbio. Leggevo che le whey con il latte vengono assorbite più lentamente rispetto a whey+acqua. Ho cercato un po' in giro su qualche thread e tutti in effetti consigliano whey+acqua(mi riferisco al post workout). Ma prenderle con il latte, preclude davvero dall'avere dei benefici? Anche solo 150 ml di latte possono influire negativamente sull assorbimento? Se comunque è una cosa da poco, continuo a prenderle con il latte, visto che sono più buoni. Potrei passare all'acqua solo se apporta "reali" vantaggi

[Madhok]

Digerire le proteine più lentamente può non essere una buona scelta nel post-work, ma durante il resto della giornata puoi stare tranquillo che non ti succede nulla, se ti vuoi bere il latte con le whey fai pure

[xXNicolaXx]

Digerire le proteine più lentamente può non essere una buona scelta nel post-work, ma durante il resto della giornata puoi stare tranquillo che non ti succede nulla, se ti vuoi bere il latte con le whey fai pure

Si durante la giornata avevo letto.. però volevo capire se realmente annulla l effetto di prendere le whey subito dopo l allenamento il latte.
Altra cosa. Farò 3 mesi in una palestra (fino ad oggi mi sono allenato a casa)..Due giorni li farò in palestra e due a casa. In quei due giorni potrei approfittarne e fare tappeto al posto di correre all' aperto col freddo. Che ne pensate di 20 min di camminata in salita dopo i pesi due volte a settimana? Forse rispetto alla corsa c'è meno rischio di intaccare la massa magra, vero?

[pHil94]

Io aumenterei le proteine a colazione e diminuirei quelle durante la giornata, in modo da arrivare a 1.6/1.8 per kg di peso corporeo (oltre i 2 grammi è eccessivo)

[salvo 72]

Io aumenterei le proteine a colazione e diminuirei quelle durante la giornata, in modo da arrivare a 1.6/1.8 per kg di peso corporeo (oltre i 2 grammi è eccessivo)

Dipende ....
In ipo se vuoi abbassare i chos devi pure alzare da qualche altra parte , anche portando i fat ad 1, 1,1 x kg

[salvo 72]

Si durante la giornata avevo letto.. però volevo capire se realmente annulla l effetto di prendere le whey subito dopo l allenamento il latte.
Altra cosa. Farò 3 mesi in una palestra (fino ad oggi mi sono allenato a casa)..Due giorni li farò in palestra e due a casa. In quei due giorni potrei approfittarne e fare tappeto al posto di correre all' aperto col freddo. Che ne pensate di 20 min di camminata in salita dopo i pesi due volte a settimana? Forse rispetto alla corsa c'è meno rischio di intaccare la massa magra, vero?

Non riesci proprio a staccarti dal tuo latte
E fai bene 200 ml non ti ammazzano , ma no nel post work

[gendarius]

Ma secondo voi sul serio cambia qualcosa?

C'era pure uno studio sulla "superiorità" delle proteine totali del latte (80% caseine, 20% whey) rispetto le sole whey.

La dieta deve essere prima di tutto sostenibile e facile da seguire: inutili imposizioni portano solo al fallimento.

[salvo 72]

Ma secondo voi sul serio cambia qualcosa?

C'era pure uno studio sulla "superiorità" delle proteine totali del latte (80% caseine, 20% whey) rispetto le sole whey.

La dieta deve essere prima di tutto sostenibile e facile da seguire: inutili imposizioni portano solo al fallimento.

Hai ragione , certe ristrettezze portano al fallimento , ma non muore di certo se il post work prende le polveri con l'acqua ( nemmeno se le prende con il latte )/

[xXNicolaXx]

Ma secondo voi sul serio cambia qualcosa?

C'era pure uno studio sulla "superiorità" delle proteine totali del latte (80% caseine, 20% whey) rispetto le sole whey.

La dieta deve essere prima di tutto sostenibile e facile da seguire: inutili imposizioni portano solo al fallimento.

Riesci a postarmi lo studio se lo ritrovi? Sono interessato all' argomento. Onestamente pure io penso che la differenza sia minima,però molti lo sconsigliano...