Spuntino pre-workout

[Sig.Anderson]

Buongiorno a tutti!
Premetto che non sono un bodybuilder ho solo delle conoscenze base del bodybuilding. Non ho tanta massa muscolare. Sto ricominciando ad allenarmi dopo 5/6 mesi di stop. Mi allenerò tre volte a settimana, allenando un muscolo grande ed uno piccolo per volta. Mi allenerò intorno alle 19.30/20.00.
Non posso (non vorrei) fare shaker di proteine e non ho la possibilità di preparare chissà che spuntini, andrebbe bene secondo voi un bicchiere di latte, una mela ed un paio di cucchiaini di miele come pre-workout? Oppure una mela, 3/4 gallette e un paio di cucchiaini di miele?
Se avete bisogno di altre info chiedete pure.
Se non siete d'accordo con la mia ipotesi consigliatemi pure altro
Grazie

[Ozn]

Benvenuto
Prima di tutto quali sono i tuoi dati?
In generale fai carbo a basso ig (anche un frutto) e una fonte proteica. Il pre wo non é obbligatorio e tutto va contestualizzato
nella tua dieta

[Sig.Anderson]

Benvenuto
Prima di tutto quali sono i tuoi dati?
In generale fai carbo a basso ig (anche un frutto) e una fonte proteica. Il pre wo non é obbligatorio e tutto va contestualizzato
nella tua dieta

Ciao, grazie della risposta. Di quali dati hai bisogno? Sono alto 1,76cm e peso 65kg. Non ho fatto nessun test per conoscere massa grassa e magra, a occhio ti dico che non sto messo malissimo ma non sono nemmeno un tipo muscoloso ecco.

[Ozn]

Ciao, grazie della risposta. Di quali dati hai bisogno? Sono alto 1,76cm e peso 65kg. Non ho fatto nessun test per conoscere massa grassa e magra, a occhio ti dico che non sto messo malissimo ma non sono nemmeno un tipo muscoloso ecco.

Etá?
Come stai mangiando ora?

[brosgym]

yogurt normale o meglio greco?

[Sig.Anderson]

Etá?
Come stai mangiando ora?

Ho 27 anni. In linea di massima nei 5/6 mesi precedenti non ho seguito un regime alimentare particolare, ho mangiato un po' quello che mi capitava (3 pasti al giorno comunque). Il mio lavoro occupa gran parte della giornata, sono un consulente.
Ora che inizio l'allenamento l'idea è più meno questa:

Mattina: pane con prosciutto cotto e un caffè (oppure latte/yogurt con fiocchi d'avena ed un caffè)
Metà mattinata: banana/mela e mandorle
Pranzo: pane pollo/pesce e verdura
Pomeriggio: mela, gallette (e miele il giorno dell'allenamento) e un bicchiere di latte (se posso vedo di fare del pane con fesa o altro affettato magro)
Sera: pollo/pesce e verdura con un po' di pane

L'idea è di allenarmi intorno alle 19.30/20.00

Consigliate pure tutte le modifiche che volete

P.S. All'alimentazione potrei aggiungere delle barrette proteiche...

[Madhok]

Beh le barrette proteiche sono solo una soluzione veloce per sostituire gli spuntini, non fanno miracoli. Inoltre, dato il loro costo e i valori nutrizionali, personalmente ho sempre preferito preparare da me gli spuntini (non pensare che sia una cosa così difficile farsi una panino o mangiare uno yogurt, che siamo a masterchef ? XD)

In ogni caso dato che sei alle prime armi ti consiglio di leggere questo articolo, ti spiega dettagliatamente come impostare una alimentazione: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[Sig.Anderson]

Beh le barrette proteiche sono solo una soluzione veloce per sostituire gli spuntini, non fanno miracoli. Inoltre, dato il loro costo e i valori nutrizionali, personalmente ho sempre preferito preparare da me gli spuntini (non pensare che sia una cosa così difficile farsi una panino o mangiare uno yogurt, che siamo a masterchef ? XD)

In ogni caso dato che sei alle prime armi ti consiglio di leggere questo articolo, ti spiega dettagliatamente come impostare una alimentazione: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

No no lo so, non è per quello. Il fatto è che lavoro in trasferta quindi devo mangiare quello che trovo nei bar e nei ristoranti. Il lato positivo è che non spendo una lira...tutto rimborsato!

[Sig.Anderson]

Stamattina ho fatto colazione con: due fette biscottate integrali una con marmellata di mirtilli e una con il miele, 3/4 fette di cotto, due bicchieri di latte un caffè e un bicchiere di spremuta di arancia fresco.

Metà mattina ho mangiato 10 mandorle ed una spremuta d'arancia.

Come spuntino pre-wo oggi vorrei fare: una banana e del pane integrale con un po' di bresaola.

Che ne dite?

[gendarius]

Sei obbligato a mangiare sempre fuori? Fossi in te vedrei di prepararmi tutti i pasti il giorno prima. Non verrai rimborsato, ma sei sicuro di quanto e cosa mangi.

Visto che ti alleni la sera, ti direi di mettere una buona parte dei carboidrati a cena (e non "poco pane" come ora), mentre ridurli a colazione.

[Sig.Anderson]

Sei obbligato a mangiare sempre fuori? Fossi in te vedrei di prepararmi tutti i pasti il giorno prima. Non verrai rimborsato, ma sei sicuro di quanto e cosa mangi.

Visto che ti alleni la sera, ti direi di mettere una buona parte dei carboidrati a cena (e non "poco pane" come ora), mentre ridurli a colazione.

No non riesco proprio a prepararli il giorno prima, sono tutta la settimana in hotel. Alla fine comunque non credo di mangiare male, ad esempio oggi a pranzo ho mangiato un filetto di angus ai ferri (non avevano il pollo), un piattone di zucchine al vapore e due panini piccoli integrali o grano saraceno non lo so (scuro comunque). Purtroppo non posso non posso misurare tutto al grammo come fate voi, posso fare solo del mio meglio chiedendovi consigli...Per esempio una cosa che potrei fare e portarmi il pane di segale (se dura una settimana) o comprare al supermercato lo yogurt greco la mattina prima di andare al lavoro per poi mangiarlo come spuntino.

[gendarius]

Prima di tutto bisognerebbe capire dove fai i vari pasti della giornata.

In linea generale, visti i tuoi orari:

- colazione: fonte proteica e grassi, carbo medio/bassi
- pranzo: fonte proteica e carboidrati, grassi medio/bassi
- spuntino: fonte proteica e carboidrati, entrambi medi
- cena: fonte proteica e carboidrati, pochi grassi.

Queste linee generali vanno bene per scegliere le fonti (ad esempio a cena sai di evitare carni grasse o cibi grassi, o a colazione non abbuffarti di fette biscottate e marmellata ).

Il tutto va contestualizzato al tuo fabbisogno, ma in generale starei sui 50-60g di grassi, 130-150g di proteine e il resto da carboidrati.

[claudio96]

Stamattina ho fatto colazione con: due fette biscottate integrali una con marmellata di mirtilli e una con il miele, 3/4 fette di cotto, due bicchieri di latte un caffè e un bicchiere di spremuta di arancia fresco.

Metà mattina ho mangiato 10 mandorle ed una spremuta d'arancia.

Come spuntino pre-wo oggi vorrei fare: una banana e del pane integrale con un po' di bresaola.

Che ne dite?

No non riesco proprio a prepararli il giorno prima, sono tutta la settimana in hotel. Alla fine comunque non credo di mangiare male, ad esempio oggi a pranzo ho mangiato un filetto di angus ai ferri (non avevano il pollo), un piattone di zucchine al vapore e due panini piccoli integrali o grano saraceno non lo so (scuro comunque). Purtroppo non posso non posso misurare tutto al grammo come fate voi, posso fare solo del mio meglio chiedendovi consigli...Per esempio una cosa che potrei fare e portarmi il pane di segale (se dura una settimana) o comprare al supermercato lo yogurt greco la mattina prima di andare al lavoro per poi mangiarlo come spuntino.

sarebbe già un bel passo avanti

se riesci a procurarti dello yogurt greco (Fage 0%) e del pane di segale PEMA mangia quello a colazione assieme alla spremuta (al posto delle fette biscottate e del latte)
poi come spuntino potresti fare di nuovo pane di segale (o integrale)+bresaola o affettato magro che ti compri al supermercato.
il pranzo a base di angus, verdura e pane integrale lo trovo ottimo.....sia come sapore che come valori nutrizionali

[claudio96]

Prima di tutto bisognerebbe capire dove fai i vari pasti della giornata.

In linea generale, visti i tuoi orari:

- colazione: fonte proteica e grassi, carbo medio/bassi
- pranzo: fonte proteica e carboidrati, grassi medio/bassi
- spuntino: fonte proteica e carboidrati, entrambi medi
- cena: fonte proteica e carboidrati, pochi grassi.

Queste linee generali vanno bene per scegliere le fonti (ad esempio a cena sai di evitare carni grasse o cibi grassi, o a colazione non abbuffarti di fette biscottate e marmellata ).

Il tutto va contestualizzato al tuo fabbisogno, ma in generale starei sui 50-60g di grassi, 130-150g di proteine e il resto da carboidrati.

guarda, in linea di massima sono d'accordo con tè.....pero' siccome mangia quasi sempre fuori e non gli è possibile pesare il cibo e calcolare le percentuali dei vari macronutrienti eviterei di dirgli quanti grassi e quante proteine deve consumare altrimenti va fuori di testa

[gendarius]

Indicativamente non è difficile. Ovvio che non può arrivare ai macro precisi ogni giorno, ma se in media ci si riesce conta quello

Inoltre i locali/ristoranti hanno porzioni standard per cui, se va sempre negli stessi posti, basta chiedere prima