Correzione dieta

[gulliverr]

Ciao a tutti vorrei un consiglio sulla mia dieta vorrei sapere se integro bene proteine e vitamine e se c'e bisogno di qualche modifica in quest'ultima;grazie.
(ho 32 anni peso 65kg per 170cm)
DIETA


COLAZIONE: (08:00) the verde/yougurt + 20gr di proteine + 6 fette biscottate +2 cucchiaini di miele + 1 multivitaminico


primo sputino: (10:00) 1/2 panino integrale + 80gr di bresaola o 100 grammi di fesa di tacchino
allenamento : ( 11:30) pre work prendo 3 aminoacidi, 1 durante e 3 post-work + dopo 20 min max 30 mangio 1 banana o 2 gallette di riso
pranzo: (13:00) 100 grammi di pasta,riso integrale,pane o 300gr di patate lesse + 150 gr di carne bianca (di solito petto di pollo,p. di tacchino) o 200 gr di pesce lesso( merluzzo,tonno,sgombro,salmone) verdura a volonta (di solito mangio insalata con carote e pomodori oppure verdura lessa cicoria,broccoli,spinaci,carote)
2cucchiaini d olio extravergine d oliva


secondo spuntino : (19:00) 1 banana + 30 gr di proteine






cena: (11pm circa causa lavoro non posso prima) 50gr di pane integrale ,250gr di carne bianca o 300 grammi di pesce verdura a volonta condimento 2 cucchiaini di olio extravergine di oliva + multivitaminico


Sostituisco 1 volta a settimana 250gr di carne bianca con quella rossa o con 6 albumi + 2 tuorli




vi ringrazio anticipatamente per i consigli..ed eventuali correzioni..anche perchè non sono sicuro della validita della mia dieta
Nella dieta vorrei aggiungere anche frutta secca se possibile,fiocchi di latte,frutta,grana padano ed albumi; il mio scopo della dieta e' perdere un po di massa grassa e mettere su massa magra...
Inoltre vorrei integrare se c'e bisogno ulteriori integratori tipo omega 3 o altre vitamine es. vitamina c.

[DarkSideGT]

ciao
aggiungi i vari macro (carboidrati proteine grassi) e le kcal
calcola il tuo tdee https://tdeecalculator.net/
così ci facciamo un quadro generale più preciso

[gulliverr]

Calcolando ll mio tdee viene fuori :2423 calorie
in moderate carb:212g protein:182g fats:94g
lower carb: carb:121g protein: 242g fats:108
higher carb; carb:303g protein:182g fats:54g
Grazie per l aiuto.

[DarkSideGT]

mancano ancora i dati sulla dieta

[gulliverr]

Perdona la mia ignoranza..quali dati servono? grazie ancora per le risposte

[Hunterboy]

quelli relativi alla dieta che stai seguendo. Se riesci , cerca di scrivere un alimento sotto l'altro e mettendo per prime le grammature con i totali in fondo cosi è più facile da leggere

[gulliverr]

Colazione8)
6 fette integrali 192kcal
yougurt bianco 41
miele un cucchiaio 64
noci (20gr) 76

Spuntino: (10)

panino integrale 100gr 252kcal
fesa di tacchino 100gr 111

Spuntino post allenamento (ore 11)
3gallette di riso 93kcal

Pranzo (14)
riso integrale 100gr 110 kcal
petto di pollo 150gr 293 kcal
spinaci cotti 200gr 64 kcal
1cucchiaio d 'olio extra verg. 119

Spuntino (ore 19)

1 banana 105kcal
30gr proteine whey 114kcal

Cena (23 )

pane integrale 50gr 130kcal
merluzzo 200gr 422kcal
insalata verde con verdure carote pomodori 12kcal
1 cucchiaio olio extra vergine di oliva 119kcal

Prenanna

fiocchi di latte 83kcal
20 gr di noci 141


Calorie totali 2677
grassi 103gr
carboidrati totali 227gr
proteine 208gr

Aiutatemi a sistemare il tutto grazie.

[DarkSideGT]

100 gr di riso 110kcal? mi sembra strano
poi mi sa che i macro sono tutti sbagliati, dubito fortemente che ci sono 103gr di grassi nella tua dieta (ad occhio almeno) e nemmeno 200gr di pro

[Madhok]

potresti usare myfitnesspal per tracciare i macro degli alimenti

[claudio96]

Colazione8)
6 fette integrali 192kcal
yougurt bianco 41
miele un cucchiaio 64
noci (20gr) 76

Spuntino: (10)

panino integrale 100gr 252kcal
fesa di tacchino 100gr 111

Spuntino post allenamento (ore 11)
3gallette di riso 93kcal

Pranzo (14)
riso integrale 100gr 110 kcal
petto di pollo 150gr 293 kcal
spinaci cotti 200gr 64 kcal
1cucchiaio d 'olio extra verg. 119

Spuntino (ore 19)

1 banana 105kcal
30gr proteine whey 114kcal

Cena (23 )

pane integrale 50gr 130kcal
merluzzo 200gr 422kcal
insalata verde con verdure carote pomodori 12kcal
1 cucchiaio olio extra vergine di oliva 119kcal

Prenanna

fiocchi di latte 83kcal
20 gr di noci 141


Calorie totali 2677
grassi 103gr
carboidrati totali 227gr
proteine 208gr

Aiutatemi a sistemare il tutto grazie.

ma hai calcolato le calorie degli alimenti o hai sparato numeri a caso.....100 grammi di riso hanno il triplo di calorie, 150 grammi di pollo la metà, 200 grammi di merluzzo un terzo e un insalata mista con carote e pomodori non sarà sicuramente ipercalorica, ma non ne ha neanche 12

[gulliverr]

Grazie per i suggerimenti posto la mia dieta modificata:

Prima Colazione	Caloriekcal	Carboidratig	Grassig	Proteineg	Sodiomg	Zuccherog
Fette Biscottate Integrali Coop - Fette Biscottate Integrali, 6 fetta	180	32	2	6	30	2
Millefiori - Miele, 1 cucchiaio	64	17	0	0	0	16
Carrefour - Noci sgusciate bio, 30 g pari a circa 10 mezzi gherigli	211	2	20	4	1	1
Vipiteno - Yogurt Bianco Intero, 125 g	91	6	5	5	0	0
Isatori Vita-Mins - Multivitamine/Minerali, 1 pill	0	0	0	0	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	546	57	27	15	31	19
Pranzo
Gallo - Riso Integrale Gallo, 100 g	347	73	2	8	0	1
Coop - Petto Di Pollo, 150 g	150	0	1	35	50	0
Simply - Spinaci, 200 g	46	1	1	6	0	0
carli - olio extra vergine, 2 cucchiaino	20	0	20	0	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	563	74	24	49	50	1
Cena
Pane - Pane Integrale, 40 gr	99	17	1	5	0	0
Merluzzo - Merluzzo, 200 g	164	0	1	36	108	0
carli - olio extra vergine, 1 cucchiaino	10	0	10	0	0	0
Fagiolini - Fagiolini, 200 g	62	14	0	4	12	7
Isatori Vita-Mins - Multivitamine/Minerali, 1 pill	0	0	0	0	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	335	31	12	45	120	7
Snack
Spuntino ore 10 Panino - Panino Integrale, 135 g	278	51	5	8	346	4
Dico - Fesa Di Tacchino, 100 g	100	5	1	16	0	0
Spuntino post workout: Ciquita - Banana, 100 g	65	15	0	1	0	0
Selex - Gallette Di Riso, 2 galletta	60	13	0	1	0	0
Spuntino ore 19 ON - Proteine, 30 grammo	113	2	1	24	74	0
Spuntinoprenanna: Alpina - Fiocchi Di Latte, 100 g	97	2	4	13	700	2
esselunga - noci, 20 g	44	0	0	0	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	757	88	11	63	1.120	6
Totali	2.201	250	74	172	1.321	33
Il tuo obiettivo giornaliero	2.240	280	75	112	2.300	84
Rimanente	39	30	1	-60	979	51
	Caloriekcal	Carboidratig	Grassig	Proteineg	Sodiomg	Zuccherog

[DarkSideGT]

c'è qualcosa di strano nel calcolo delle kcal dell'olio, ne da 10 volte di meno quasi
cmq sei un pò altino sia di grassi che di pro
potresti aggungere un pò di riso o pasta a cena e togliere lo shaker delle 19 e abbassare un pò le noci

[Madhok]

perchè una volta usa 1 cucchiaio mentre l'altra 2, comunque Gulliverr vedi che un cucchiaino (quello da tè per chiarirci) sono circa 5ml, mentre il cucchiaio da cucina 10 ml

[DarkSideGT]

si ma segna 10kcal per 10gr di grassi

[Madhok]

pensavo che fossero i grassi, allora si c'è qualcosa che non va con il calcolatore