Pranzo pre allenamento

[mike991]

Ciao a tutti,
avrei bisogno di un suggerimento riguardo l'alimentazione prima di fare attività fisica.
Attualmente pratico boxe (quindi parliamo di allenamenti principalmente cardio e comunque un lavoro ad alta intesità in genere).
Dato che gli allenamenti sono alle 14:00 anche solamente fare pranzo leggero, cioe mangiare solo il secondo ad esempio 2h prima, mi appesantisce molto durante il workout.
Volevo sapere cosa consigliate di mangiare, io pensavo alle barrette proteiche di cioccolato ecc però non so se è qualcosa di troppo leggero.

Se avete qualche integratore da consigliare, come vedete sono totalmente spiazzato di fronte a questi argomenti

Grazie!

[sovrasterzo85]

Ciao a tutti,
avrei bisogno di un suggerimento riguardo l'alimentazione prima di fare attività fisica.
Attualmente pratico boxe (quindi parliamo di allenamenti principalmente cardio e comunque un lavoro ad alta intesità in genere).
Dato che gli allenamenti sono alle 14:00 anche solamente fare pranzo leggero, cioe mangiare solo il secondo ad esempio 2h prima, mi appesantisce molto durante il workout.
Volevo sapere cosa consigliate di mangiare, io pensavo alle barrette proteiche di cioccolato ecc però non so se è qualcosa di troppo leggero.

Se avete qualche integratore da consigliare, come vedete sono totalmente spiazzato di fronte a questi argomenti

Grazie!

ovviamente se mangi un secondo hai una digestione più lenta a causa delle proteine
ti consiglio una porzione di riso o pasta o patate con un filo di olio e una spolverata di grana oppure con un po di yogurt o ricotta magra o un uovo(poche proteine e di veloce assimilazione, ci penserai ad inserirle nel postWO) e magari BCAA prima di allenarti
questo è cio che mangio io quando mi alleno verso le 15.00 nel run

[Shank]

Hai mai provato a non mangiare e pranzare dopo l'allenamento ?

[corvotorvo]

io metterei carboidrati come pasta o riso con un condimento leggero con olio e pomodoro (se ti va), proteine basse e un pochino di verdura..un po' di carburante secondo me è necessario...

[mike991]

@Shank Qualche volta ma arrivo a sentirmi troppo giu verso metà allenamento

[mike991]

Proverò con una porzione di riso e olio

[gendarius]

Ottimo per una buona ipoglicemia reattiva

Faresti un esempio di secondo che ti appesantisce fino ad oltre due ore?

[sovrasterzo85]

Proverò con una porzione di riso e olio

mettici anche una fonte proteica... ma poca roba e molto digeribile
altrimenti anche dei cereali integrali
ti serve energia per allenarti

[claudio96]

Faresti un esempio di secondo che ti appesantisce fino ad oltre due ore?

stinco di maiale, parmigiana di melanzane....

[mike991]

Ottimo per una buona ipoglicemia reattiva

Faresti un esempio di secondo che ti appesantisce fino ad oltre due ore?

Ad esempio ieri alle 12:30 circa ho pranzato con 3 coscette di pollo, un paio di fette di pane bianco peròmi ha appesantito molto

[gendarius]

Ad esempio ieri alle 12:30 circa ho pranzato con 3 coscette di pollo, un paio di fette di pane bianco peròmi ha appesantito molto

Quantifica in carboidrati, proteine e grassi.

Riso + petto di pollo + olio, in modo da avere 60c - 50p - 5/10f non appesantisce per due ore

[claudio96]

Quantifica in carboidrati, proteine e grassi.

Riso + petto di pollo + olio, in modo da avere 60c - 50p - 5/10f non appesantisce per due ore

infatti..... un ''secondo'' può' voler dire tutto e niente

[Giampo93]

Se pranzi alle 12 30 è un'ora e mezza prima del wo,non due...soprattutto poi se il pranzo si prolunga per,suppongo,almeno una ventina di minuti

O anticipi il pranzo oppure ti consiglio di non mangiare nulla...forse della frutta...È un discorso soggettivo,io pranzo 2h/2h e qualcosa prima di allenarmi e non ho nessun problema, pur con porzioni abbondanti

[sovrasterzo85]

Quantifica in carboidrati, proteine e grassi.

Riso + petto di pollo + olio, in modo da avere 60c - 50p - 5/10f non appesantisce per due ore

L alimentazione dipende anche da che tipo.di allenamento uno andrà a fare dopo
se lui deve fare un allenamento che nn sia alzare pesi ma aerobico e intenso come ha detto... ha bisogno di benzina, di carboidrati
un pranzo non è schematico (riso e pollo)
Una buona fonte di carbo digeribili per affrontar al meglio l.allenamento e un post wo completo per reintegrare è quello che gli serve

[mike991]

Comunque vedo che mi state dando già molti chiarimenti e vi ringrazio. Pratico sport da diversi anni ma non mi sono mai preoccupato del fattore alimentazione che so che incide molto sulle prestazioni sportive.
Il mio allenatore mi ha consigliato anche di fare il test per le intolleranze alimentari in modo da capire subito quali cibi è meglio andare ad escludere dalla dieta.