Dieta fai da te

[tom99]

Salve sono un ragazzo di 17 anni(quasi 18) ed ho iniziato da settembre palestra,seriamente. In questi mesi oltre ad un incremento di forza minimo non vedo risultati in termini di massa e credo che sia da imputare a questa dieta che ho buttato giù seguendo le linee guida del forum,visto che il trainer vuole 40 euro a botta per buttarmi giù una maledetta scheda (. Sono alto 184 cm e peso 75/76 kg(ho anche un pò di ciccia) , polso 16,5 cm caviglia 23,5 cm. La scheda è la seguente:
Mattina
-3 Fette biscottate con marmellata,1 tazza di latte(uso il latte HD della granarolo perché sono intollerante al lattosio), 3 cucchiani di miele
O
-Vasetto da 125 g di yogurt greco,100 g di Muesli o Fiocchi d'avena o Cereali riso e frumento
Spuntino:
-Panino di 50 g con 4/5 fette di bresaola/tacchino/provolone
O
-Banana,mela
Pranzo:
-150 g di pasta(mangio molti legumi fagiolo,lenticchie,piselli etc..),1 vasetto di fiocchi di latte(solitamente compro Exquisa o una cosa del genere xD)
O
-159 g di pasta, 6 gallette di riso
Pre-Workout(Anche se la chiamo merenda xD)
-1 tazza di latte con cereali
O
-banana,mela
Cena:
-1/2 fette di petto di pollo, insalata,1 fetta di pane
O
-2 scatolette di tonno o sgombro,insalta, 1 fetta di pane


Credo che la quantità di proteini sia troppo bassa purtroppo sono inesperto e non sono riuscito a combinare altro mi affido a voi

[claudio96]

sei intollerante al lattosio e mangi fiocchi di latte?

[Madhok]

L'intolleranza si differenzia da soggetto a soggetto, e non tutti i latticini danno gli stessi problemi, nel mio caso la mia kriptonite è la ricotta XD
Inoltre per alimenti che comunque subiscono una trasformazione e filtraggio, il loro contenuto di lattosio è molto inferiore, specialmente se molto magri. Difatti lo yogurt greco lo riesco a mangiare senza problemi

[claudio96]

L'intolleranza si differenzia da soggetto a soggetto, e non tutti i latticini danno gli stessi problemi, nel mio caso la mia kriptonite è la ricotta XD
Inoltre per alimenti che comunque subiscono una trasformazione e filtraggio, il loro contenuto di lattosio è molto inferiore, specialmente se molto magri. Difatti lo yogurt greco lo riesco a mangiare senza problemi

è una cosa diversa....lo yogurt contiene pochissimo lattosio (quasi niente) perché durante la fermentazione viene scisso in glucosio e galattosio.......i fiocchi di latte invece ne contengono parecchio.

[corvotorvo]

ciao, dovresti a vere un'idea del tuo TDEE e dei nutrienti totali anche perché le alternative non sono equivalenti..si a occhio direi prot basse..comunque identifica prima di tutto i tuoi obiettivi perché dici contemporaneamente che non vedi aumenti di massa (quindi presumo sarebbe un tuo desiderio) e che hai "ciccia" ..quindi dovresti dire se vuoi aumentare massa o ridurre l'eventuale adipe..anche se magari all'inizio, cioè per un neofita, è anche possibile ottenere una certa ricomposizione con un buon allenamento

[Madhok]

Come ti ho detto ci stanno degli alimenti che danno più fastidio di altri, nel mio caso i fiocchi di latte li tolleravo bene. Forse per lui è la stessa cosa.

[claudio96]

Come ti ho detto ci stanno degli alimenti che danno più fastidio di altri, nel mio caso i fiocchi di latte li tolleravo bene. Forse per lui è la stessa cosa.

si certo, questo è possibile....però non è colpa del lattosio allora


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[Miller]

è una cosa diversa....lo yogurt contiene pochissimo lattosio (quasi niente) perché durante la fermentazione viene scisso in glucosio e galattosio.......i fiocchi di latte invece ne contengono parecchio.

Vabe parecchio rispetto a cosa? gli exquisia ad esempio hanno 1g di carbo per 100g, i vitasnella 2g, ma in parte è yogurt.

[claudio96]

Vabe parecchio rispetto a cosa? gli exquisia ad esempio hanno 1g di carbo per 100g, i vitasnella 2g, ma in parte è yogurt.

parecchio rispetto allo yogurt greco per esempio...

[Miller]

Eh va beh... se lo mangia vuol dire che la quantità è bassa per lui...

[claudio96]

sarà cosi....
comunque ho sentito anche di gente "completamente allergica al glutine" che poi si mangiava kamut e farro in abbondanza


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[Madhok]

ritorniamo ot