Dieta per massa help

[bruzzo96]

Ciao a tutti , ho 20 anni peso 73kg e sono alto 1.77. Mi alleno tre volte alla settimana con i pesi. Al momento seguo questa dieta però vedo pochi risultati:
COLAZIONE
1 yogurt
1banana
4 fette biscottate
SPUNTINO
1 yogurt+7/8 mandorle
1 frutto
PRANZO
150/200g petto di pollo/tacchino
80gr pane integrale
1frutto/insalata
SPUNTINO
uguale a quello mattutino
CENA
150gr petto di pollo/tacchino
2 patate lesse
1 frutto/insalata

so di per certo che sarà quasi tutta sbagliata se potete darmi qualche suggerimento o correzione ve ne sarei molto grato

[Arfix]

Mancano i macro così è difficile da capire. Ad occhio vedo che i carbo sono pochissimi e non solo. Questa dieta non è per mettere massa ma più per dimagrire

[bruzzo96]

Io l'ho seguita perché me l'aveva consigliata un mio amico , ho seguito un po' le discussioni precedenti ma non saprei come modificare ��

[Arfix]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Leggi un po' qui ti aiuterà a capire le basi

[bruzzo96]

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Leggi un po' qui ti aiuterà a capire le basi

Ho letto e ho provato a buttare giù qualcosa :
COLAZIONE
300ml latte ps
80gr fiocchi di avena
marmellata
SPUNTINO
60gr pane integrale
50gr bresaola
10gr mandorle
PRANZO
150gr petto di pollo
100gr riso
2 cucchiai olio evo
insalata
SPUNTINO
60gr pane integrale
50 gr bresaola
1 banana
CENA
150gr letto di pollo
insalata
2cucchiai olio evo
100gr riso

Puo andare secondo te , come fabbisogno avrei 2200kcal circa con questa arrivo a 2400 circa

[Madhok]

ci devi dire quanti macronutrienti devi mangiare