Ciao a tutti,
vi posto questa dieta normocalorica e vorrei sapere che ne pensate.
Peso 82kg e sono alto 182 circa, bf all'incirca 14-15% a occhio.
Preciso che il mio obiettivo non è fare delle gare ma arrivare ad avere un fisico ben definito con bf non superiore al 10% ( niente di estremo quindi ); per questo sto puntando su una dieta normocalorica di circa 3400kcal, per non mettere su ulteriore grasso ed invece sperare in una ricomposizione ( fermatemi se sto dicendo fesserie ).
Carbo: 410g; Pro: 245g; Grassi: 85g; Tot: 3400kcal. (approssimativi in un giorno di workout; nei giorni normali sono circa 300/400kcal in meno).
COLAZIONE:
-latte ps 400ml;
-8 fette biscottate integrali;
- marmellata senza zucchero.
PRANZO:
-200g pasta al pomodoro con grana(15g);
-200/300g pollo/carne/pesce + insalata condita con un filo d'olio ed a volte aggiungo una mela o un'arancia.
SPUNTINO (fa anche da preworkout):
-pane integrale 120g;
-fesa tacchino 100g.
POST WORKOUT (3 volte a settimana):
-banana;
-25g whey;
CENA:
-130g pane (integrale o bianco), in un giorno di workout anche fino a 250g, in quanto ceno 30 minuti dopo l'allenamento;
-200/300g pesce/pollo carne + insalata condita con un filo d'olio ed a volte aggiungo una mela o un'arancia.
Salto lo spuntino di mattina perchè tra la colazione ed il pranzo passano solo 3/4 ore.
vi posto questa dieta normocalorica e vorrei sapere che ne pensate.
Peso 82kg e sono alto 182 circa, bf all'incirca 14-15% a occhio.
Preciso che il mio obiettivo non è fare delle gare ma arrivare ad avere un fisico ben definito con bf non superiore al 10% ( niente di estremo quindi ); per questo sto puntando su una dieta normocalorica di circa 3400kcal, per non mettere su ulteriore grasso ed invece sperare in una ricomposizione ( fermatemi se sto dicendo fesserie ).
Carbo: 410g; Pro: 245g; Grassi: 85g; Tot: 3400kcal. (approssimativi in un giorno di workout; nei giorni normali sono circa 300/400kcal in meno).
COLAZIONE:
-latte ps 400ml;
-8 fette biscottate integrali;
- marmellata senza zucchero.
PRANZO:
-200g pasta al pomodoro con grana(15g);
-200/300g pollo/carne/pesce + insalata condita con un filo d'olio ed a volte aggiungo una mela o un'arancia.
SPUNTINO (fa anche da preworkout):
-pane integrale 120g;
-fesa tacchino 100g.
POST WORKOUT (3 volte a settimana):
-banana;
-25g whey;
CENA:
-130g pane (integrale o bianco), in un giorno di workout anche fino a 250g, in quanto ceno 30 minuti dopo l'allenamento;
-200/300g pesce/pollo carne + insalata condita con un filo d'olio ed a volte aggiungo una mela o un'arancia.
Salto lo spuntino di mattina perchè tra la colazione ed il pranzo passano solo 3/4 ore.
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