Consiglio post workout

[Nemesis84]

Sul faticare a ingerire quelle quantità di riso credo sia normale, perchè come dicevano deve abituarsi anche lo stomaco a mangiare quantità molto superiori a quelle a cui è abituato. Forse potresti valutare di arrivare ai 150 gr progressivamente partendo da una grammatura più bassa e alzando periodicamente.
L'integrazione di Cho liquidi post WO è una soluzione che puoi sempre adottare, ovviamente andrebbe rivisto tutto il contesto dieta/allenamento/integrazione

[Madhok]

Secondo me è errato il modo con cui sono stati distribuiti i macro nell'alimentazione

[salvo 72]

questa affermazione non ha senso......possono essere troppi o essere troppo pochi, dipende dal fabbisogno energetico e dagli obiettivi che uno vuole raggiungere

È quale dovrebbe essere l'obbiettivo per colarti 220/240 g di chos nell'arco di 2 ore...
Cmq mi riferivo " troppi" messi li come post work e subito dopo altri 150 g , ho anche aggiunto che per valutare si doveva vedere come strutturata tutta la dieta

[Madhok]

Guarda secondo me ti stai facendo troppi problemi, spostali in altri pasti. Potresti fare 50g di carbo subito dopo il workout e dopo due ore 150g a pranzo. Sarebbero 1 banana e due gallettone di riso dopo il work e 200g di riso a pranzo, fattibile

[claudio96]

È quale dovrebbe essere l'obbiettivo per colarti 220/240 g di chos nell'arco di 2 ore...
Cmq mi riferivo " troppi" messi li come post work e subito dopo altri 150 g , ho anche aggiunto che per valutare si doveva vedere come strutturata tutta la dieta

io intendevo che non si puo' dire cosi' a priori ''sono troppi'' ''troppo pochi'' o ''vanno bene'' senza conoscere niente dell'utente in questione....

metti che segue una IF e il primo pasto dopo 16 ore di digiuno è il post-wo.....in questo caso 150 gr.+150 gr. di riso possono non essere eccessivi se si segue una dieta per la massa.
non penso che questo sia il suo caso, il mio era solo un esempio per dire che si deve sapere il suo fabbisogno calorico/glucidico e com'è strutturata la sua dieta in generale prima di dare giudizi secchi.

[salvo 72]

Claudio non polemiziamo però senza un motivo , l ho anche scritto che bisognerebbe vedere la dieta in toto ,
Sono troppi in quel contesto ....ok così?
Il nostro amico non ci ha parlato cmq di IF , e in massa una IF mi sembra una pazzia ,PARERE PERSONALE

[pippo75]

la dieta che seguo è questa:
giorni on:
COLAZIONE:
1 tazza di thè verde
200 gr di albume
2 uova intere
120 gr di avena
200 banana

SPUNTINO 1:
70 gr pane integrale
100 gr fesa di tacchino

SPUNTINO 2:
70 gr pane integrale
100 gr fesa di tacchino

PRANZO:
150 gr di riso basmati
300 gr petto di pollo
10 gr olio di oliva
verdure a piacere

INTRA WO:
50 GR MALTODESTRINE
10 GR BCAA
30 GR GLICEROLO

POST WO:
150 gr di riso basmati
30 gr di wey(dopo 30 minuti)

CENA:
300 gr di merluzzo
10 gr di olio di oliva
verdure a piacere TOT. KCAL 3572 CARBO:522 GRASSI:55 PROTEINE:273

GIORNI OFF
COLAZIONE:
200 gr di albume
3 uova intere
100 gr di avena
200 gr ananas al naturale
1 tisana

SPUNTINO 1:
50 gr pane integrale
60 gr prosciutto crudo

SPUNTINO 2:
50 gr pane integrale
60 gr prosciutto crudo

PRANZO:
100 gr riso basmati
300 gr lonza di maiale/fesa di tacchino
10 gr olio di oliva
.
SPUNTINO 3:
100 gr riso basmati
100 gr tonno al naturale

CENA:
180 gr sgombro
10 gr olio di oliva
verdure a piacere TOT. KCAL 2850 CARBO:306 GRASSI:70 PROTEINE:247

[claudio96]

ma l'allenamento è al mattino o nel pomeriggio

piuttosto vedo inutile quei 50 grammi di maltodestrine durante visto che di carbo ne assumi già in abbondanza prima e dopo il WO

[pippo75]

sono uno che fa i turni al lavoro, e quindi a volte mi alleno di mattina e a volte di pomeriggio

[claudio96]

a me piace come dieta....sia come fonti che come ripartizione dei macro (anche se gli altri utenti ti verranno sicuramente a dire che le proteine sono troppo alte )

l'unica cosa che cambierei è il prosciutto/fesa 2 volte al giorno (alterna con altre fonti proteiche)

riguardo alla tua domanda sul riso che ti appesantisce potresti fare cosi: fai un post-wo liquido con Whey+50 gr. maltodestrine (al posto dei 150 grammi di basmati) e inserisci 100 grammi di riso a cena assieme al pesce....cosi come calorie/quantità di carboidrati si equivale alla tua dieta attuale e eviti i problemi di digestione di cui parlavi

[claudio96]

vedo solo adesso che prendi del Glicerolo intra-wo.....sei sicuro che non sia quello la causa dei tuoi problemi di stomaco?

[pippo75]

vedo solo adesso che prendi del Glicerolo intra-wo.....sei sicuro che non sia quello la causa dei tuoi problemi di stomaco?

No....ho sbagliato a scrivere,il glicerolo lo prendo pre wo insieme a 10 gr di bcaa e 1 gr di vit c

[claudio96]

Consiglio post workout

lascia stare la Vit C (e tutti gli antiossidanti/antinfiammatori in generale) pre e post wo....


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