Consiglio post workout

[pippo75]

Ciao ragazzi, ho un dubbio il mio istruttore in palestra mi ha fatto una dieta che prevede 150 gr di riso basmati post wo e dopo 2 ore a pranzo altre 150 gr di riso . Io sento di non aver digerito a pranzo ma lui dice che non succede nulla anzi dopo un allenamento fanno solo bene. Secondo voi non sarebbe meglio un pasto liquido post wo?

[Madhok]

Di solito a me hanno sempre consigliato di fare 0.8gxkg di carbo post-work e poi dopo 1-1.30 ora il pranzo/cena. Se invece il post-work coincide con un pasto principale non mi faccio problemi e arrivo anche a 200gr di riso.

[pippo75]

Si ma io nell'arco di due ore mangio 300 gr di riso ....

[Madhok]

In questa situazione un post-work liquido sarebbe utile, ma per risponderti bene servirebbe sapere come è organizzata il resto dell' alimentazione. Nel tuo caso per esempio cercherei soluzioni alternative come: spostare dei carbo negli altri pasti (non so neanche quanti ne devi assumere giornalmente pero') o posticipare il pranzo di almeno 1 ora.

[chiurlo]

Azzo, io già faccio fatica a finirne 130, che poi diventano 300 cotti.

[claudio96]

Azzo, io già faccio fatica a finirne 130, che poi diventano 300 cotti.

anche la digestione va allenata

[pippo75]

In questa situazione un post-work liquido sarebbe utile, ma per risponderti bene servirebbe sapere come è organizzata il resto dell' alimentazione. Nel tuo caso per esempio cercherei soluzioni alternative come: spostare dei carbo negli altri pasti (non so neanche quanti ne devi assumere giornalmente pero') o posticipare il pranzo di almeno 1 ora.

Sono in massa e seguo una dieta da 3500kcal

[chiurlo]

anche la digestione va allenata

Mica per la digestione! Già con quei cavolo di 130 g di riso basmati mi vedo un piatto a piramide e mentre lo mangio sembra non finire mai. Una fatica incredibile. Invece con quello integrale nessun problema, con la pasta ancora meno, 130 grammi sono niente.

[claudio96]

Mica per la digestione! Già con quei cavolo di 130 g di riso basmati mi vedo un piatto a piramide e mentre lo mangio sembra non finire mai. Una fatica incredibile. Invece con quello integrale nessun problema, con la pasta ancora meno, 130 grammi sono niente.

strano, io vedo il riso bianco molto più digeribile della stessa quantità di pasta.

il mondo è bello perché è vario


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[chiurlo]

Ripeto, non è la digestione. Parlo di tempo per finirlo; come volume è molto maggiore della pasta, mi ci vuole il doppio.

[claudio96]

Ripeto, non è la digestione. Parlo di tempo per finirlo; come volume è molto maggiore della pasta, mi ci vuole il doppio.

a beh, se è solo per quello non ci vedo il problema....basta non avere i minuti contati quando si mangia


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[chiurlo]

Ovviamente non è un problema grosso, ma preferisco arrivare a finire il primo piatto senza dover pensare ogni 2 minuti "quanto manca ancora?!"

[salvo 72]

Io dico che 150 di riso post work e dopo 2 ore altri 150 , sono eccessivi , pero' come già detto bisognerebbe vedere la dieta in toto

[claudio96]

Io dico che 150 di riso post work e dopo 2 ore altri 150 , sono eccessivi , pero' come già detto bisognerebbe vedere la dieta in toto

questa affermazione non ha senso......possono essere troppi o essere troppo pochi, dipende dal fabbisogno energetico e dagli obiettivi che uno vuole raggiungere

[-Jack-]

Se i 150g sono il tuo post wo sono eccessivi, bastano 30-40g di carbo.

Se invece è un pasto e quello dopo anche "potrebbe" andare.