petto di pollo e pasta??

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Eccomi! Come potete vedere leve lunghe e poca massa muscolare. Suggerimenti?


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Trovati il BMR e TDEE come ha detto madhok,sennò non possiamo dirti nulla

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Trovati il BMR e TDEE come ha detto madhok,sennò non possiamo dirti nulla

È scritto già in questa discussione


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TDEE 2620 e metabolismo basale 1714


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Veramente ? Io non lo leggo.
Comunque se vuoi mettere massa devi andare in ipercalore e quindi stare tra il 10/20 % in più del tuo tdee,ora con le 2655 kcal sei in normocalorica

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Veramente ? Io non lo leggo.
Comunque se vuoi mettere massa devi andare in ipercalore e quindi stare tra il 10/20 % in più del tuo tdee,ora con le 2655 kcal sei in normocalorica

E cosa devo aumentare? Carbo o proteine? O entrambi?


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Aumenta i carbo(In maniera graduale,fino ad arrivare alle kcal che ti sei prefissato) e le pro vanno bene a 2gxkg di peso corporeo,di andare oltre non c'è bisogno.

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Grazie! Mi rifaccio tutti i conti.. ho solo paura di rimettere quei cuscinetti su pancia e fianchi che ho eliminato con tanta fatica...


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Sicuramente un po' di grasso lo metterai,ma è l'unica soluzione per mettere massa.

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Aumenta i carbo(In maniera graduale,fino ad arrivare alle kcal che ti sei prefissato) e le pro vanno bene a 2gxkg di peso corporeo,di andare oltre non c'è bisogno.

Quoto. Ma con l'allenamento tutto ok?


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Quoto. Ma con l'allenamento tutto ok?


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Si, adesso sto facendo una scheda di massa. Ma che mi dite delle foto?


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Magari è anche l'allenamento che non funziona bene,se vuoi posta la scheda in allenamento,cosi puoi vedere se stai facendo le cose per bene

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Già fatto, la scheda mi è stata suggerita. Forse è semplicemente che sono longilineo e 5 mesi non sono abbastanza per vedere un aumento di peso. Allo specchio mi vedo leggermente più definito


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No, ammesso che ti alleni bene, stai semplicemente mangiando poco.


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[corvotorvo]

ciao, aumenterei carb a colazione e assolutamente a pranzo (70 gr di pasta è pochissimo)..in fase di massa potresti anche ridurre un pochinole proteine volendo...mi ricordo ancora la pasta di sainsbury e il cottage cheese .....