Dieta verosimilmente corretta (?)

[Gaiachan]

Salve ragazzi, dopo un po' di studi sul modello di alimentazione da adottare, sono arrivata a stilare una scheda, che seguo oramai da 3 mesi. Sono alta 168 cm, peso 53 kg, ed ho 25 anni. Son partita con 1600 calorie, ora sono a circa 2400, così suddivise:

Grassi 65
Carboidrati 260
Proteine 170

2400 è la quota che mi permette, almeno per ora, di crescere. Ho iniziato finalmente a metter peso da un paio di settimane, con un aumento di circa 1kg. Ho eliminato anche i giorni on ed off, lasciando la dieta inalterara indipendente dall'allenamento, poiché non mi sembrava di veder cambiamenti. Tuttavia avrei alcuni dubbi:
1) La distribuzione dei macro può andare?
2) Può risultare una cattiva scelta a lungo termine non ciclizzare i carboidrati?

Non vorrei rischiare di far danni, o rendere poco proficuo il mio allenamento (faccio pesi 3 volte a settimana, più parkour una volta a settimana, questa è la mia scheda: http://www.bodyweb.com/threads/45078...uesti-esercizi)

[Ozn]

Proteine spropositate, sei oltre 3g per kg di peso

[DarkSideGT]

abbasserei proteine e grassi a favore dei carbo

[Gaiachan]

L'ho reimpostata così:
Grassi 60
Carboidrati 310
Proteine 130

310 grammi di carboidrati al giorno è veramente un quantitativo spropositato, per questo avevo abbassato a favore degli altri macro, già ora praticamente mangio riso, avena, patate e pasta tutto il giorno... Ma d'altronde son qui per questo, per capire se posso evitare di mangiare tanti carboidrati a favore quantomeno dei grassi (le proteine possono risultare troppo pesanti e va bene), o mi conviene abbassare ancora anche quelli ed aumentare ulteriormente i carboidrati (quantificando, se impostassi 50 grammi di grassi, i carboidrati salirebbero a 330 grammi. 330 grammi di carboidrati sono tantissimi in ogni pasto...)

[Madhok]

E' ovvio che devi arrivare gradualmente a 330g di carbo, aumenta un poco la quota ogni due-tre settimane e ti abituerai

[Gaiachan]

Mi sembra giusto Vi ringrazio ��

[Gaiachan]

Nuova alimentazione, cosa ne pensate?

Salve ragazzi, ho da poco conosciuto un amico che mi sta aiutando nella preparazione da bb.
Sono una ragazza di 25 anni, finora, da ottobre ad oggi, ho seguito un'alimentazione da 2300 calorie per mettere massa. Partivo da 50 kg x 168cm, ed ora sono a 52,8 kg, con una bf, secondo la bioimpedenziometria, del 10%. Quindi ciò che ho messo è principalmente muscolo. Tuttavia, vorrei definirmi meglio, e questo ragazzo mi ha consigliato questa alimentazione-integrazione, da seguire per 6 settimane:

Colazione
Calcio 1 compressa
Multivitaminico 1 compressa
Vitamina b 1 compressa
Vitamina c 1 compressa
Glutammina peptidica 5 grammi
Proteine isolate 15gr
Albume 150gr
Primi 3 giorni Avena 70gr
4° giorno Avena 50 gr
5-6° giorno Avena 100 gr
7° giorno Avena 70gr

Spuntino
Fesa tacchino/pollo 100 gr oppure Cavallo 70 gr
4° giorno Patate dolci 100gr
7° giorno Patate dolci 100gr

Pranzo
Pollo 200 gr oppure Albume 250gr oppure Vitello magro 150 gr
Olio di Oliva 20 gr
Verdura
Primi 3 giorni Riso 60 gr
4° giorno Patate dolci 100gr
7° giorno Patate dolci 100gr

Spuntino
Pollo 70gr
4° giorno Patate dolci 100gr
7° giorno Patate dolci 100gr

Allenamento
12gr bcaa+ 10gr glutammina peptidica
Proteine isolate 20gr+ Vitargo 20gr subito dopo

Cena
Pesce 250gr oppure Albume 200gr oppure Pollo 200gr
Olio di Oliva 30ml
Verdura
7° giorno Riso 50gr

Prima di dormire
Omega 3 2gr

Cosa ne pensate?

[Ozn]

In un'unica discussione

[gendarius]

La definizione è data da un deficit calorico, per cui devi calcolare quante calorie sono.

A occhio:
* troppe proteine
* troppi grassi: solo 50g da olio, più tutto il resto
* inutile complessità sulla gestione dei carboidrati.

Se ti fidi del tuo amico segui o chiedi a lui

Ps: come ti avevamo già detto la Bia va valutata, non sei al 10% probabilmente (anche dalle foto che avevi caricato).

[Gaiachan]

Sono circa 140gr di proteine, i carbo vanno da 100gr a 180gr a seconda del giorno, e i grassi sono intorno ai 60gr. 140gr di proteine e 60 di grassi, considerando il tipo di ciclizzazione dei carbo, sono comunque da considerare troppi?

Come va valutata una bioimpedenziometria? Considerando che ora come ora è l'unico sistema più pratico e veloce che ho a disposizione, potrei solo rifarla da un'altra parte :/

[Gaiachan]

In un'unica discussione

Hai ragione, scusa

[gendarius]

Sono circa 140gr di proteine, i carbo vanno da 100gr a 180gr a seconda del giorno, e i grassi sono intorno ai 60gr. 140gr di proteine e 60 di grassi, considerando il tipo di ciclizzazione dei carbo, sono comunque da considerare troppi?

Come va valutata una bioimpedenziometria? Considerando che ora come ora è l'unico sistema più pratico e veloce che ho a disposizione, potrei solo rifarla da un'altra parte :/

I carboidrati potrebbero essere anche pochi, dipende dal tuo fabbisogno All'inizio hai scritto che stai a 2400 calorie, quindi se devi perdere peso puoi stare a 2000 e suddividere i macro come da linee guida: 2g*chilo di proteine, 0.8-1g*chilo di grassi, il resto carboidrati.

[Gaiachan]

Ma secondo voi è possibile che la dieta che ho seguito finora ipercalorica, mi stia causando questi problemi?

http://www.bodyweb.com/threads/451152-Problema-peso-e-dolori-fegato?p=9672467#post9672467