Dieta per palestra.

[Luigi9]

Salve a tutti, piacere mo chiamo Luigi. Oggi vi farò vedere la mia dieta perchè vorrei capire se è stata fatta bene o meno per chi ne sa qualcosa. Ovviamente faccio palestra 3 volte a settimana. Ah quasi dimenticavo ho 18 anni.


colazione:200ml albume+1uovo intero+7biscottate integrale+150gr ananas
+multivitaminico+1cps omega3
spuntino:7gallette di riso+60gr bresaola o tonno naturale+caffè amaro o con
dolcificante
pranzo:80gr pasta integrale+250pollo o carne rossa o 300pesce+verdure+10gr olio
+1cps omega3
spuntino:30gr proteine+15 mandorle o noci+caffè amaro
cena:250pesce+100gr riso basmati+verdure+5gr oliio+1cps omega3
pre nanna:yogurt greco total 0% con dolcificante+20mandorle.

[Ozn]

Ciao e benvenuto
Altezza,peso, obbiettivo?

[Madhok]

tdee, macronutrienti di questa alimentazione ? Leggiti questo link : http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[corvotorvo]

ciao, come ti hanno già chiesto gli altri, potresti specificare i tuoi dati? inoltre mi verrebbe da chiederti come mai l'integrazione con omega3

[gendarius]

ciao, come ti hanno già chiesto gli altri, potresti specificare i tuoi dati? inoltre mi verrebbe da chiederti come mai l'integrazione con omega3

Beh io gli omega 3 li considero integrazione di base e a scopo più salutistico

[Madhok]

ma se c'è abbastanza pesce nell'alimentazione servono poi davvero le capsule di omega3 ?

[gendarius]

ma se c'è abbastanza pesce nell'alimentazione servono poi davvero le capsule di omega3 ?

Raramente si arriva a quote EPA+DHA utili col pesce.. senza contare che l'integrazione è meno costosa.

[claudio96]

ma se c'è abbastanza pesce nell'alimentazione servono poi davvero le capsule di omega3 ?

dipende anche che pesce si mangia....
se parliamo di tonno al naturale oppure merluzzo (tipici alimenti da BB) la vedo dura arrivare a quote decenti di O3

se poi uno mangia mezzo chilo di salmone selvaggio al giorno il discorso cambia ovviamente

[Madhok]

gracias

[corvotorvo]

mi pare che anche la frutta secca, in particolare le noci, sia una buona fonte

[claudio96]

mi pare che anche la frutta secca, in particolare le noci, sia una buona fonte

pero' c'è da differenziare tra quelli vegetali (acido alfa linolenico) e quelli di origine animale (DHA e EPA)
a parità di quantità sono molto più efficaci quelli animali che si trovano sopratutto in pesci grassi o in , appunto, capsule con olio di pesce

[corvotorvo]

capito, grazie...eh che io vado di sardine,acciughe e sgombri....