Alimentazione..mi date dei consigli?

**corvotorvo** · 10-01-2017, 12:25:26

ciao, per quello che riguarda l'alimentazione potresti scrivere il totale dei nutrienti? così a occhio per esempio il lunedì c'è tanta tanta frutta e povertà di carb complessi, secondo me...comunque proprio la colazione così senza carb complessi non mi pare vada bene...su questo punto vedo un po' di carenza..poi probabilmente peril mancato raggiungimento degli obiettivi fisici ci sarebbe da rivedere l'allenamento...sono solo impressioni mie

**Silvia87** · 10-01-2017, 15:15:55

Allora per la colazione ogni tanto faccio anche cosi
150g latte parz scremato e 2 cucchiaini orzo solubile
1 kiwi
100g spremuta arancia
mezza banana
2 biscotti corleggeri
2 cucchiaini di marmellata composta senza zucchero

la frutta negli spuntino è sempre lo stesso quantitativo tuti i giorni (tranne sabato che lo spuntino al mattino lo salto perché faccio colazione un po' più tardi)
la verdura a pranzo e cena è sempre 200g (a volte ho scritto valori diversi perché è il peso degli alimenti cotti)

la dieta è di 1500 calorie al giorno
che altri valori occorre che specifico?
per l allenamento non sollevo carichi pesanti..manubri da 4kg per gli squat e le alzate laterali su panca e affondi con bilanciere da 5kg.
sto imparando ora a sollevare bene i carichi perché ho un ernia discale e piano piano nn faccio più fatica come hai primo tempi quindi posso chiedere all istruttore di intensificare l allenamento 👍🏽

**corvotorvo** · 10-01-2017, 16:08:37

di solito nel forum si richiede l'indicazione del valore tot nei singoli pasti e giornaliero di carb, prot e grassi..comunque per il monte calorico di 1500 non so dirti se va bene o meno perché dipende da quanto è il tuo fabbisogno..sul sito trovi una formula generica con cui puoi calcolarlo ma prendi il risultato con le pinze in quanto ciascun fisico funziona a modo suo

..io a sinceramente a colazione più che sulla frutta punterei su carb complessi derivante da fonti buone in base però a quello che preferisci..corleggeri intendi quelli della grondona? 2 sono proprio pochi..potresti alternare fiocchi d'avena per fare porridge o pane con marmellata se ti va o anche biscotti "buoni" che ti piacciono (verrò falciato per averti detto questo?!

)..i carb complessi ti saziano più a lungo e sono importanti al mattino per darti energia..sull'allenamento ovviamente dato il delicato problema che hai, è bene che tu agisca con prudenza..certo con carichi così non ci si può aspettare crescita, ma fino a che la schiena non te lo permette sarebbe, a mio parere, sciocco andare a forzare...

**Silvia87** · 10-01-2017, 17:04:19

Originariamente Scritto da corvotorvo Visualizza Messaggio

di solito nel forum si richiede l'indicazione del valore tot nei singoli pasti e giornaliero di carb, prot e grassi..comunque per il monte calorico di 1500 non so dirti se va bene o meno perché dipende da quanto è il tuo fabbisogno..sul sito trovi una formula generica con cui puoi calcolarlo ma prendi il risultato con le pinze in quanto ciascun fisico funziona a modo suo

..io a sinceramente a colazione più che sulla frutta punterei su carb complessi derivante da fonti buone in base però a quello che preferisci..corleggeri intendi quelli della grondona? 2 sono proprio pochi..potresti alternare fiocchi d'avena per fare porridge o pane con marmellata se ti va o anche biscotti "buoni" che ti piacciono (verrò falciato per averti detto questo?!

)..i carb complessi ti saziano più a lungo e sono importanti al mattino per darti energia..sull'allenamento ovviamente dato il delicato problema che hai, è bene che tu agisca con prudenza..certo con carichi così non ci si può aspettare crescita, ma fino a che la schiena non te lo permette sarebbe, a mio parere, sciocco andare a forzare...

Si Allora t spiego io sono sempre stata magra sui 50-52kg max però ho sempre avuto la fissa dell addome che non sono mai riuscita ad appiattire avevo sempre la pancia diciamo " gonfia"
quindi sono andata da una nutrizionista che mi ha risolto questo problema facendomi ovviamente dimagrirebbe un po'!mi aveva calcolato fabbisogno giornaliero 1550kcla
gli altri valori sono:
proteine 18% (72g)
lipidi 36% (66g)
glucidi 44% (181g)

la dieta che ho inserito é la stessa con aggiunta di proteine whey.
ma se faccio palestra e nuoto rimango sempre uguale a livello muscolare l unica cosa ke si vede un po' sono gli addominali.
quello che volevo sapere è come aumentare un po' la massa magra senza accumulare grasso sui fianchi e Sull addome.
se mi dite che è la dieta potrebbe andare bene ma il problema è l allenamento non sufficiente aspetterò di essere più in forma.
poi in base a quanta fame avrò aumenterò le dosi.. spero funzioni cosi

**corvotorvo** · 10-01-2017, 17:20:28

Originariamente Scritto da Silvia87 Visualizza Messaggio

Si Allora t spiego io sono sempre stata magra sui 50-52kg max però ho sempre avuto la fissa dell addome che non sono mai riuscita ad appiattire avevo sempre la pancia diciamo " gonfia"
quindi sono andata da una nutrizionista che mi ha risolto questo problema facendomi ovviamente dimagrirebbe un po'!mi aveva calcolato fabbisogno giornaliero 1550kcla
gli altri valori sono:
proteine 18% (72g)
lipidi 36% (66g)
glucidi 44% (181g)

la dieta che ho inserito é la stessa con aggiunta di proteine whey.
ma se faccio palestra e nuoto rimango sempre uguale a livello muscolare l unica cosa ke si vede un po' sono gli addominali.
quello che volevo sapere è come aumentare un po' la massa magra senza accumulare grasso sui fianchi e Sull addome.
se mi dite che è la dieta potrebbe andare bene ma il problema è l allenamento non sufficiente aspetterò di essere più in forma.
poi in base a quanta fame avrò aumenterò le dosi.. spero funzioni cosi

ecco infatti volevo chiederti se questa dieta ti era stata fatta da qualcuno o l'avevi creata tu...ti premetto che io non sono un esperto e mi limito a darti qualche suggerimento con il massimo dell'umiltà...parto dall'aspetto mentale/psicologico...immagino che a 50/52 chili la tua non fosse "pancia" in senso di adipe ma semplicemente il naturale segno che tutti hanno e che ovviamente magari non facendo sport non avessi addominali evidenti...quindi personalmente già non sono d'accordo con chi ti ha fatto perdere peso..logicamente ora che fai sport hai un fabbisogno differente, maggiore, e se vuoi costruire devi mangiare qualcosa in più, nel senso che non cresci anche perché bruci tutto ciò che introiti..io proverei a staccarmi dalla dieta che hai postato anche perché fossilizzarsi su un menù settimanale standard diventa triste e frustrante secondo me..penso anche che sia inutile prendere le whey..

**Silvia87** · 10-01-2017, 17:35:59

Bhe si io facevo nuoto 2 volte a settimana a livello abb intenso e comunque questo adipe l ho sempre avuto..non c era modo di farlo andare via!l unica volta che M è sparita è quando per 3 mesi ho smesso di mangiare carboidrati rendendomi poi conto del grave errore ��
ah ok si infatti non vedo il minimo cambiamento...nemmeno con le proteine!ma lasciarla perdere completamente nel senso che non tengo spunto? Perché così fosse mi sento persa non so da dove cominciare!gia ora sapendo circa cosa devo mangiare mi regolo un po' su quello..ovvio che già da tempo mischio le combinazioni dei pranzi e delle cene..se no sarei impazzita e mi concedo anche qualche dolcetto ogni tanto ��
tengo comunque i 5 pasti al giorno ma evito tutta quella frutta?ok colazione provo anche con il porridge che tra l altro mi piace ��
Eh diciamo che m ha fatta dimagrire XKe io non volevo più quell adipe orribile..tutta magra magra con sta pancia sempre gonfia..
cmq mi ha monitorata per bene dicendomi anche Lei che la sua era un altro traccia da seguire!
ho provato ad aumentare le porzioni ma la sola cosa ke succede è che mi vengono le maniglie tre dell amore e gli addominali si vedono sempre meno

**Silvia87** · 10-01-2017, 17:42:54

Ciò davvero ora M vedo bene un bell addome cavoli rispetto a prima mi piace un sacco però non vorrei essere più così magra di gambe

**DarkSideGT** · 10-01-2017, 19:42:24

Come ti ha detto corvotorvo è meglio rivedere un pò l'alimentazione, cambiare fonti e aumentare l'introito calorico, perchè se vuoi aumentare le gambe devi aumentare la massa e quindi aumentare le calorie che mangi
poi ovviamente l'allenamento deve essere proporzionato, non penso che con quei carichi otterai risultati purtroppo, ma li entra in gioco il tuo problema alla schiena

**Silvia87** · 10-01-2017, 20:23:19

Originariamente Scritto da DarkSideGT Visualizza Messaggio

Come ti ha detto corvotorvo è meglio rivedere un pò l'alimentazione, cambiare fonti e aumentare l'introito calorico, perchè se vuoi aumentare le gambe devi aumentare la massa e quindi aumentare le calorie che mangi
poi ovviamente l'allenamento deve essere proporzionato, non penso che con quei carichi otterai risultati purtroppo, ma li entra in gioco il tuo problema alla schiena

Va bene aumento l introito calorico ..ci provo 💪🏼
Come fonti allora cambio colazione e inizio con porridge..altri consigli di cos altri cambiare?

**corvotorvo** · 10-01-2017, 21:03:35

l'importante penso sia anche che tu non ti senta persa per l'alimentazione

..è comunque una cosa piacevole che fa parte della tua vita così come l'attività sportiva..non ti pare? secondo me, se hai voglia, potresti leggere la guida del forum su come impostare una dieta e provare a crearne una tua e postarla così qui possono aiutarti, ma considerando però sempre il fatto di essere elastica nelle cose in modo da vivertela bene anche con il tuo corpo..così a occhio io ridurrei un po' la frutta, eviterei quei misti nei pasti tipo carne e formaggio, perché alla fine ti ritrovi a mangiare 60 gr di mozzarella (che è metà più o meno credo) e non ha tanto senso..se ti piace il formaggio fatti una cena con quello come fonte proteica e stop, ma in una quantità decente

..poi a colazione appunto porridge, ma anche pane con marmellata se ti piace, concediti anche dei biscotti o altre piccole soddisfazioni nel giorno..niente fa male se assunto in quantità sobrie..altra cosa, io metterei sempre un primo con pasta o riso o altro cereale che preferisci a pranzo..(la pasta non necessariamente deve essere integrale, non è che faccia meglio di quella bianca

, anche perché comunque le fibre le assumi con le verdure..

**Silvia87** · 10-01-2017, 22:57:04

Originariamente Scritto da corvotorvo Visualizza Messaggio

l'importante penso sia anche che tu non ti senta persa per l'alimentazione

..è comunque una cosa piacevole che fa parte della tua vita così come l'attività sportiva..non ti pare? secondo me, se hai voglia, potresti leggere la guida del forum su come impostare una dieta e provare a crearne una tua e postarla così qui possono aiutarti, ma considerando però sempre il fatto di essere elastica nelle cose in modo da vivertela bene anche con il tuo corpo..così a occhio io ridurrei un po' la frutta, eviterei quei misti nei pasti tipo carne e formaggio, perché alla fine ti ritrovi a mangiare 60 gr di mozzarella (che è metà più o meno credo) e non ha tanto senso..se ti piace il formaggio fatti una cena con quello come fonte proteica e stop, ma in una quantità decente

..poi a colazione appunto porridge, ma anche pane con marmellata se ti piace, concediti anche dei biscotti o altre piccole soddisfazioni nel giorno..niente fa male se assunto in quantità sobrie..altra cosa, io metterei sempre un primo con pasta o riso o altro cereale che preferisci a pranzo..(la pasta non necessariamente deve essere integrale, non è che faccia meglio di quella bianca

, anche perché comunque le fibre le assumi con le verdure..

ok grazie mille cerco di seguire le indicazioni che M state dando e poi vado a leggere la sezione del forum su come impostare una dieta!!graize milleeee