Dieta ragazzo sottopeso Aiutoo

[chiurlo]

Intendo che dipende da persona a persona, e il concetto di non mangiare a sufficienza è corretto, ma se inteso "mangiare a sufficienza per come sei fatto, sia fisicamente che metabolicamente".

[xEyeless]

Intendo che dipende da persona a persona, e il concetto di non mangiare a sufficienza è corretto, ma se inteso "mangiare a sufficienza per come sei fatto, sia fisicamente che metabolicamente".

Perché, come potrebbe essere inteso, altrimenti? Ognuno ha un tot di kcal che deve superare se vuole aumentare di peso. Una persona sottopeso non supera questo numero, quindi non mangia a sufficienza per prendere peso.
Poi magari mangia tanto, eh, ma non a sufficienza.

[corvotorvo]

ma come dice xEyeless è anche importante trovare gratificazione e piacere nell'alimentazione, altrimenti se uno si vede costretto a ingurgitare cofane di riso mezzo scondito e pollo ai ferri o yogurt greco con avena spiaccicata dentro tanto da far venire la nausea che motivazione può avere a continuare una dieta? Ha più senso farsi una giornata mangiando cibi di buona qualità ma magari che, ne so, concedendosi, se piacciono, 2 biscotti a fine pasto o altro...se uno inserisce dosi sobrie di cibi appaganti riuscirà nel lungo periodo a continuare il suo percorso, altrimenti penso si rischi di abbandonare o comunque frustrarsi e finire nell'ortoressia...poi condivido pienamente la considerazione riguardo all'inutilità di preoccuparsi rispetto ad addominali e definizione quando si è sottopeso

[Pesca]

Beh insomma, dice pure di mangiare latte intero, gelato e via dicendo. Se mangi tanto e quella roba secondo me il rischio è di ingrassare e non di ingrossare.

ho visto il video. non dice semplicemente di "mangiare gelato e latte intero" o 8 uova a colazione. fa una premessa lucida (che si rivolge a persone con difficoltà a prendere peso) ribadisce più di una volta che condivide la sua esperienza, che non è un manuale sacro di alimentazione, dopodiché i principi esposti mi sembrano giustissimi: mangiare tanto, sano e nel modo più gustoso possibile. latte intero e gelato sono conseguenze naturali (ma avrebbe potuto fare tanti altri esempi): il latte intero è più sano, meno trattato con acqua e zuccheri vari, il gelato (buono) aiuta ad alzare l'introito calorico con un pizzico di gusto. mi sembra sensato anche il discorso che fa sull'aumento di peso: probabilmente non tutto quello che si mette su sarà muscolo, ma una volta smossa la situazione, non sarà difficile perdere l'eccesso e trovare un compromesso più soddisfacente, visti i soggetti.

[claudio96]

Se non mangi a sufficienza in base a come sei tu, non in generale. Io mi sono sempre confrontato con miei coetanei normopeso o sovrappeso e assumevano sicuramente meno calorie di me durante la giornata. Non a caso io ho un TDEE inferiore ai 2100 e solo dalle 3000 kcal in su prendo peso. Eppure dicono che basterebbe assumere un 20% in più del TDEE.

evidentemente il tuo TDEE è molto più alto di 2100 calorie allora.
l'unico modo affidabile per calcolarlo è tenere un holter metabolico per un paio di giorno, le varie formule che si trovano in rete lasciano il tempo che trovano

[lucatot]

Eccomi ragazzi, grazie a tutti per le risposte. Da quello che ho capito non mi converrebbe fare i conti di macro ma per avere un idea generale vorrei farli solo adesso. Ricapitolando dovrei assumere:
2,5 gr pro/kg ---> 125 gr
1 gr grassi/kg ---> 50 gr
Il resto carbo ---> 400 gr
Da suddividere in 6 pasti giornalieri (ogni 4 ore circa), quindi ho pensato:

ORARIO	ALIMENTO	CARBOIDRATI	PROTEINE	GRASSI	KCAL
COLAZIONE: (ore 7:30)	Latte 250 ml Fiocchi di avena 70 gr 1 banana	12,25 41,37 26,95 80,57	8 9,1 1,29 18,39	2,5 4,9 0,39 7,79	102,5 250 105 457,5
SPUNTINO: (ore 11:00)	Pane 50 gr Bresaola 80 gr	24 --- 24	5 25,6 30,6	1,1 2,1 3,2	122,5 120 242,5
Pranzo: (ore 13:30)	Pasta 100 gr Pomodoro 100 gr 1 cucch. EVO Petto di pollo 100 gr Lattuga 50 gr Pane di grano duro 50 gr 1 frutto??	73 7,41 --- --- 1,63 24,55 106,59	12 1,3 --- 23,09 0,5 5,05 41,94	1,7 0,2 4,5 1,24 0,08 1,15 8,87	355 37 40 110 8 123 673
Spuntino: (ore 17:30 post BB)	NON SO COSA INSERIRE
Cena: (ore 20:30)	Pane 50 gr Pasta 100 gr Carne rossa/bianca 150 gr	24,55 73 --- 97,55	5,05 12 28 45,5	1,15 1,7 13,5 16,35	123 355 252 730

Rimanendo così mi mancano 90 g di carbo , di pro siamo apposto ma mi manca il post BB quindi se le metto anche li vado sopra di proteine mentre mi mancano 15 g di grassi. Cosa ne pensate? Mi date una mano ad aggiustarla/levare cose inutili che ho messo? Inoltre vorrei aggiungere/sostituire qualcosa con le gallette di farro, mi conviene?
A colazione ho messo il porridge (latte+fiocchi di avena) cosa ne pensate?

[xEyeless]

Se conti i macro, conti i macro. Idem per le grammature. Se lo fai una volta sola e poi smetti di farci caso, non serve a molto, secondo me.

Comunque, potresti aumentare il pane nello spuntino (togliendolo da pranzo e cena), aumentando un po' la pasta a pranzo e cena e alternando alla bresaola altri cibi (gli affettati li terrei un paio di volte a settimana).
A dire il vero, potresti anche spostare quel panino nel post workout, se non sai cosa mangiare. Magari con un frutto.
Poi, metterei a pranzo o a cena (o entrambi) il riso (ce ne sono vari tipi, quindi si può variare parecchio). Questa cosa puoi gestirtela come preferisci giorno per giorno.

Per i grassi, potresti aggiungere un cucchiaio di olio evo anche a cena (insieme a delle verdure) e magari mettere un po' di parmigiano sul riso o sulla pasta. Conta che un cucchiaio di olio evo sono 8-10g, quindi dubito che abbia 4g di grassi.

Poi bho, se come me tendi ad andare a letto un po' tardi e non ti fai troppi problemi, puoi anche optare per una tazza di cereali con un po' di latte. C'è chi non è d'accordo, comunque, quindi valuta tu

Questo solo se non trovi cosa inserire nello spuntino pomeridiano/mattutino, chiaramente, e finisci col non farlo.

Comunque eviterei di programmarli i carbo nel tuo caso. Semplicemente, quando raggiungi la quota calorica prestabilita ti fermi, e quanti ce ne sono, ce ne sono.

[claudio96]

Eccomi ragazzi, grazie a tutti per le risposte. Da quello che ho capito non mi converrebbe fare i conti di macro ma per avere un idea generale vorrei farli solo adesso. Ricapitolando dovrei assumere:
2,5 gr pro/kg ---> 125 gr
1 gr grassi/kg ---> 50 gr
Il resto carbo ---> 400 gr
Da suddividere in 6 pasti giornalieri (ogni 4 ore circa), quindi ho pensato:

ORARIO	ALIMENTO	CARBOIDRATI	PROTEINE	GRASSI	KCAL
COLAZIONE: (ore 7:30)	Latte 250 ml Fiocchi di avena 70 gr 1 banana	12,25 41,37 26,95 80,57	8 9,1 1,29 18,39	2,5 4,9 0,39 7,79	102,5 250 105 457,5
SPUNTINO: (ore 11:00)	Pane 50 gr Bresaola 80 gr	24 --- 24	5 25,6 30,6	1,1 2,1 3,2	122,5 120 242,5
Pranzo: (ore 13:30)	Pasta 100 gr Pomodoro 100 gr 1 cucch. EVO Petto di pollo 100 gr Lattuga 50 gr Pane di grano duro 50 gr 1 frutto??	73 7,41 --- --- 1,63 24,55 106,59	12 1,3 --- 23,09 0,5 5,05 41,94	1,7 0,2 4,5 1,24 0,08 1,15 8,87	355 37 40 110 8 123 673
Spuntino: (ore 17:30 post BB)	NON SO COSA INSERIRE
Cena: (ore 20:30)	Pane 50 gr Pasta 100 gr Carne rossa/bianca 150 gr	24,55 73 --- 97,55	5,05 12 28 45,5	1,15 1,7 13,5 16,35	123 355 252 730

Rimanendo così mi mancano 90 g di carbo , di pro siamo apposto ma mi manca il post BB quindi se le metto anche li vado sopra di proteine mentre mi mancano 15 g di grassi. Cosa ne pensate? Mi date una mano ad aggiustarla/levare cose inutili che ho messo? Inoltre vorrei aggiungere/sostituire qualcosa con le gallette di farro, mi conviene?
A colazione ho messo il porridge (latte+fiocchi di avena) cosa ne pensate?

porta l'avena a 100 grammi e aggiungi 100 gr. di gallette di riso nel post-wo (assieme a una fonte proteica magra) e hai raggiunto i 90 grammi di carboidrati mancanti

per i grassi aggiungi 10-20 gr. di frutta secca a colazione o nello spuntino della mattina.
comunque un cucchiaio di EVO sono più di 4,5 grammi di fat...

per le proteine non preoccuparti se sfori un po', siccome pesi poco è difficile stare sotto 2,5 gr./kg contando sia quelle vegetali che quelle animali

[corvotorvo]

infatti puoi mettere frutta secca nel porridge che viene veramente buono ...per i carb aumenta l'avena al mattino e se ti va mangiati un frutto a pranzo..per le prot se proprio vuoi fare una finezza riduci la bresaola al mattino e la carne alla sera (condivido xeyeless sul non mangiare sempre certi cibi) e aggiungi a merenda uno spuntino in cui metti qualcosa di proteico+carb (io mangerei tranquillamente anche latte con cereali o biscotti )..così dovresti esserci, ma non starei a preoccuparmi dei dettagli l'importante è che ti nutri regolarmente e con costanza

[Madhok]

Aumenta la pasta a 150g a pranzo e cena, porta il pane a 100g e l'avena 100g.
Post work potresti mangiare dei carbo ad alto ig (0,8gxkg) e una fonte proteica magra.

[lucatot]

Ho modificato in questo modo, che dite?

ORARIO	ALIMENTO	CARBOIDRATI	PROTEINE	GRASSI	KCAL
COLAZIONE:(ore 7:30)	Latte 250 ml Avena 100g 1 banana	12,25 72,8 26,95 112	8 8 1,29 17,29	2,5 7,5 0,39 10,39	102,5 373 105 580,5
SPUNTINO: (ore 11:00)	Pane 50 gr Bresaola 50 gr	24 --- 24	5 16 21	1,1 1,3 2,4	122,5 75 197,5
Pranzo: (ore 13:30)	Pasta 100 gr Pomodoro 100 gr 1 cucch. EVO Petto di pollo 100 gr Lattuga 50 gr Pane di grano duro 50 gr	73 7,41 --- --- 1,63 24,55 106,59	12 1,3 --- 23,09 0,5 5,05 41,94	1,7 0,2 13,5 1,24 0,08 1,15 17,87	355 37 120 110 8 123 753
Spuntino: (ore 17:30 post BB)	1 banana Gallette riso 25 gr Miele 30 gr Albume 80 gr zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz	26,95 19,2 24,09 --- 70,24	1,29 2,1 0,18 8,56 12,13	0,39 0,3 --- --- 0,69	105 93 91 34 323
Cena: (ore 20:30)	Pane 50 gr Pasta 100 gr Carne 100 gr	24,55 73 --- 97,55	5,05 12 18 35,5	1,15 1,7 9 11,85	123 355 168 646

Sono 2500 calorie precise.
Cosa ne pensate, soprattutto del post wo? Secondo voi va bene se a volte a cena mangio uova e grana padano/pesce al posto della carne? Inoltre aggiungerò la frutta secca nel porridge ma qui non l'ho messa.

[Pesca]

Secondo voi va bene se a volte a cena mangio uova e grana padano/pesce al posto della carne? Inoltre aggiungerò la frutta secca nel porridge ma qui non l'ho messa.

sì, ma stai di nuovo facendo troppi calcoli. mangia.

[claudio96]

sì, ma stai di nuovo facendo troppi calcoli. mangia.

sono d'accordo con tè, pero' d'altra parte bisogna ammirarlo per l'impegno che ci mette per fare le cose come si devono....gli tornerà sicuramente utile per il futuro

[corvotorvo]

Ho modificato in questo modo, che dite?

ORARIO	ALIMENTO	CARBOIDRATI	PROTEINE	GRASSI	KCAL
COLAZIONE:(ore 7:30)	Latte 250 ml Avena 100g 1 banana	12,25 72,8 26,95 112	8 8 1,29 17,29	2,5 7,5 0,39 10,39	102,5 373 105 580,5
SPUNTINO: (ore 11:00)	Pane 100 gr Bresaola 50 gr	24 --- 24	5 16 21	1,1 1,3 2,4	122,5 75 197,5
Pranzo: (ore 13:30)	Pasta 150 gr Pomodoro 100 gr 1 cucch. EVO Petto di pollo 100 gr Lattuga 50 gr Pane di grano duro 50 gr	73 7,41 --- --- 1,63 24,55 106,59	12 1,3 --- 23,09 0,5 5,05 41,94	1,7 0,2 13,5 1,24 0,08 1,15 17,87	355 37 120 110 8 123 753
Spuntino: (ore 17:30 post BB)	1 banana Gallette riso 25 gr Miele 30 gr Albume 80 gr zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz	26,95 19,2 24,09 --- 70,24	1,29 2,1 0,18 8,56 12,13	0,39 0,3 --- --- 0,69	105 93 91 34 323
Cena: (ore 20:30)	Pane 50 gr Pasta 100 gr Carne 100 gr	24,55 73 --- 97,55	5,05 12 18 35,5	1,15 1,7 9 11,85	123 355 168 646

Sono 2500 calorie precise.
Cosa ne pensate, soprattutto del post wo? Secondo voi va bene se a volte a cena mangio uova e grana padano/pesce al posto della carne? Inoltre aggiungerò la frutta secca nel porridge ma qui non l'ho messa.

scusa io aggiungerei olio e verdure...sei molto carente su queste...

[lucatot]

Grazie ragazzi non è stato semplice fare questa dieta. Per l'insalata vedo di inserirla anche a cena ma non so. Volevo chiedervi nei giorni in cui non mi alleno cosa posso fare come spuntino pomeridiano?