Dieta 3000 kcal!!! CONSIGLI!

[babboDio]

Ciao a tutti, è il mio primo post.
Ho stilato per me questa dieta cercando di renderla più equilibrata possibile. E' una dieta per la massa con 3000 kcal: 400g cho, 2g pro/kg e il resto grassi.
Il mio fabbisogno è circa 2600 kcal quindi 3000 mi sembra un buon inizio. Cosa ne pensate? consigli e critiche sono ben accetti! (Su di me: 25 anni, 168cm, 64kg, bf al 10%)

•Colazione ore 7:00
1 frutto
150g pane integrale
60g affettato magro
15g burro di arachidi
1 caffè/the


•Spuntino ore 10:00
150g pane integrale
80g bresaola
5g olio


•Pranzo ore 13:00
150g pasta integrale/riso basmati
100g tonno
10g olio
Verdura a piacere


•Pre wo ore 15:30
125g yogurt senza grassi


•Post wo ore 18:30
1 banana
30g proteine isolate


•Cena ore 20:00
120g pasta/riso basmati
200g pollo/tacchino/manzo o 300g pesce magro (sogliola/merluzzo)
10g olio
Verdura a piacere


•Pre nanna 23:00
100ml latte scremato 10 mandorle

[Madhok]

L' unica cosa che mi fa storcere il naso è quel doppio panino con affettato che ti fai al giorno, potresti benissimo sostituire la colazione con dei cereali, dell'albume/uova intere, latte ecc... Inoltre potresti eliminare il prenanna, non è strettamente necessario

[xEyeless]

L' unica cosa che mi fa storcere il naso è quel doppio panino con affettato che ti fai al giorno, potresti benissimo sostituire la colazione con dei cereali, dell'albume/uova intere, latte ecc... Inoltre potresti eliminare il prenanna, non è strettamente necessario

Già, e il tonno fisso a pranzo.

Comunque, se non sei un purista e vuoi guadagnare qualche kcal, puoi anche inserire una tazza di latte e cereali dopo cena. Chiaramente, non qualsiasi tipo di cereali

[Madhok]

il tonno lo puoi anche sostituire qualche volta con dell'altro pesce, ormai al supermercato trovi un sacco di pesci surgelati diversi