Ciao a tutti, mi presento, sono Ozymandias. Ho 25 anni e sono alto 1.84m per 70/72 kg a seconda di come tira il vento 
.
Visti i dati antropometrici, ovviamente, voglio mettere su massa e pensavo ad una alimentazione di questo tipo:
Colazione:
100 gr pane integrale
50 gr miele
25 gr burro d'arachidi
25 gr whey in 250ml di latte p.s.
Spuntino:
70 gr pane int
80 gr tacchino/100 gr tonno
20 gr maio
Pranzo:
100 gr riso
100 gr pollo
20 gr olio
verdure abbondanti
Pomeriggio:
Giorni off:
2 mele
80 gr tacchino
3/4 noci
Giorni on (3xweek):
pre wo: 30 gr whey+3 mele
post wo: 30gr whey+2 banane
Cena:
150 gr pollo
50 gr pane integrale
20 gr olio
verdure abbondanti
Pre-nanna:
200gr fiocchi di latte
Grazie in anticipo per l'aiuto.
.Visti i dati antropometrici, ovviamente, voglio mettere su massa e pensavo ad una alimentazione di questo tipo:
Colazione:
100 gr pane integrale
50 gr miele
25 gr burro d'arachidi
25 gr whey in 250ml di latte p.s.
Spuntino:
70 gr pane int
80 gr tacchino/100 gr tonno
20 gr maio
Pranzo:
100 gr riso
100 gr pollo
20 gr olio
verdure abbondanti
Pomeriggio:
Giorni off:
2 mele
80 gr tacchino
3/4 noci
Giorni on (3xweek):
pre wo: 30 gr whey+3 mele
post wo: 30gr whey+2 banane
Cena:
150 gr pollo
50 gr pane integrale
20 gr olio
verdure abbondanti
Pre-nanna:
200gr fiocchi di latte
Grazie in anticipo per l'aiuto.
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