Salve come molti apro questa prima discussione riguardante la dieta.
Ho 31 anni, mi alleno da circa 5 anni ma si può anche dire che seriamente mi alleno da un anno, il mio somatotipo è ectomorfico, sono alto 185cm credo e non riesco a superare la soglia dei 73 kg. Ho calcolato il mio BMR 1713.75 e il mio TDEE 2742 Vi scrivo perché come da titolo facendomi consigliare dal mio personal trainer ho chiesto una nuova alimentazione e un nuovo allenamento che ora mi impegna 4 volte a settimana, per la precisione un giorno si nei quali alleno uno specifico gruppo muscolare e uno no. Vi scrivo per avere il parere di persone più sapienti di me in materia per sapere come perfezionare al meglio l' alimentazione, Ci tengo a precisare che il mio obbiettivo non è l' ipertrofia però vorrei che i muscoli si vedessero di più.
Attualmente seguo questa dieta:
Colazione h. 8 :
5 fette biscottate + latte di soia con mix di farina d'avena e proteine ( 18gr proteine).
Spuntino h.11 circa:
1 yogurt Fage con 5 mandorle
Pranzo:
150 più di pasta, per secondo o 180gr di sgombro o Tonno o tacchino, o 2 hamburger di pollo o carne rossa + banana (cerco di assumere almeno 30gr di proteine).
Spuntino dalle 16 alle 18 :
sandwich con bresaola di tacchino o bresaola o tacchino (15g di proteine) o barretta proteica (18g di proteine).
Cena h 20:
150/170 gr di Pollo, o Vitello, 2 hamburger di pollo o carne rossa, o merluzzo con patate al forno o 1-2 fette di pane + frutto.
Spuntino h. 23
latte di soia con mix di farina d'avena e proteine e biscotti secchi.
Oltre a tutto questo tutti i giorni sto prendendo 3gr di creatina, nei giorni di allenamento prendo 6 gr di creatina, 9gr di aminoacidi nell’acqua mentre mi alleno e 30gr di proteine in polvere subito dopo l’ allenamento.
La nuova dieta datami è la seguente:
colazione
pankake (300gr di albume - 120gr farina) + frutta secca
oppure
yogurt magro 200gr + frutto oppure cereali 100gr
merenda
panino integrale con 100gr tonno/bresaola
pranzo
150gr riso + verdure e tonno 50gr
merenda
160 fesa di tacchino o pollo + 10 mandorle
post allenamento
200 gr di albume
cena
400-500 gr di patate + 300 gr di pesce magro + verdure
Che ne pensate?
grazie per la vostra attenzione
Ho 31 anni, mi alleno da circa 5 anni ma si può anche dire che seriamente mi alleno da un anno, il mio somatotipo è ectomorfico, sono alto 185cm credo e non riesco a superare la soglia dei 73 kg. Ho calcolato il mio BMR 1713.75 e il mio TDEE 2742 Vi scrivo perché come da titolo facendomi consigliare dal mio personal trainer ho chiesto una nuova alimentazione e un nuovo allenamento che ora mi impegna 4 volte a settimana, per la precisione un giorno si nei quali alleno uno specifico gruppo muscolare e uno no. Vi scrivo per avere il parere di persone più sapienti di me in materia per sapere come perfezionare al meglio l' alimentazione, Ci tengo a precisare che il mio obbiettivo non è l' ipertrofia però vorrei che i muscoli si vedessero di più.
Attualmente seguo questa dieta:
Colazione h. 8 :
5 fette biscottate + latte di soia con mix di farina d'avena e proteine ( 18gr proteine).
Spuntino h.11 circa:
1 yogurt Fage con 5 mandorle
Pranzo:
150 più di pasta, per secondo o 180gr di sgombro o Tonno o tacchino, o 2 hamburger di pollo o carne rossa + banana (cerco di assumere almeno 30gr di proteine).
Spuntino dalle 16 alle 18 :
sandwich con bresaola di tacchino o bresaola o tacchino (15g di proteine) o barretta proteica (18g di proteine).
Cena h 20:
150/170 gr di Pollo, o Vitello, 2 hamburger di pollo o carne rossa, o merluzzo con patate al forno o 1-2 fette di pane + frutto.
Spuntino h. 23
latte di soia con mix di farina d'avena e proteine e biscotti secchi.
Oltre a tutto questo tutti i giorni sto prendendo 3gr di creatina, nei giorni di allenamento prendo 6 gr di creatina, 9gr di aminoacidi nell’acqua mentre mi alleno e 30gr di proteine in polvere subito dopo l’ allenamento.
La nuova dieta datami è la seguente:
colazione
pankake (300gr di albume - 120gr farina) + frutta secca
oppure
yogurt magro 200gr + frutto oppure cereali 100gr
merenda
panino integrale con 100gr tonno/bresaola
pranzo
150gr riso + verdure e tonno 50gr
merenda
160 fesa di tacchino o pollo + 10 mandorle
post allenamento
200 gr di albume
cena
400-500 gr di patate + 300 gr di pesce magro + verdure
Che ne pensate?
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