Informazione su alimentazione iper proteica

[Mariuss]

Salve,

Intanto ringrazio per l'attenzione chi prenderà la mia domanda,

Volevo sapere , per un hardgainer che ha difficoltà a sviluppare massa muscolare e aumentare quindi peso anche con un'alimentazione ipercalorica e nei regimi di proteine carbo e grassi, aumentare l'introito proteico utilizzando oltre all'alimentazione anche un gainer, proteine e bcaa arrivando a circa 3,5g pro kilo (raggiunti facilmente perchè peso 62kg potrebbe essere pericoloso per la salute?
In pratica raggiungere tipo 220gr di proteine quotidiane sia da alimentazione (proteine di tutti i tipi) che dall'integrazione per una persona che pesa 62kg hardgainer che nei limiti proteici non sviluppa niente o poco potrebbe rappresentare una scelta giusta per aumentare massa oppure essere rischioso?

Cordialmente

[gendarius]

Lo "smaltimento" (digestione ecc) di proteine è il meccanismo più dispendioso per il corpo, infatti un buon 20% di queste viene perso in calore. Da questo si capisce come, nel caso in cui sia difficile aumentare di peso, le proteine non siano la fonte primaria da cui attingere.

A quante calorie stai? I tuoi dati fisici?

[Mariuss]

Lo "smaltimento" (digestione ecc) di proteine è il meccanismo più dispendioso per il corpo, infatti un buon 20% di queste viene perso in calore. Da questo si capisce come, nel caso in cui sia difficile aumentare di peso, le proteine non siano la fonte primaria da cui attingere.

A quante calorie stai? I tuoi dati fisici?

Ciao,

3000kcal , 360 gr di carboidrati,

Ancora non ho iniziato Con la nuova alimentazione e ho provveduto ad aumentare anche i carboidrati, cosi come le proteine, integrando anche bcaa , maltodestrine, creatina con un gainer, bcaa durante allenamento e dopo allenamento proteine idrolizzate. Facendo un resoconto con la buona alimentazione che già ho arrivo praticamente a:
410 gr di carboidrati con alimentazione e integrazione
proteine circa 230gr
zuccheri 40gr
grassi 70gr circa

Vorrei iniziarla, sicuramente otterrei risultati, ma con tutte queste proteine rispetto al mio peso di 62kg altezza 1,75 spero di nn fare danni alla salute

[gendarius]

3.7g*kg, decisamente inutile per il tuo peso.

[Madhok]

in fase di ipercalorica puoi stare sui 1,5-2g di proteine per kg, pompa i carbo. Avrai modo di alzare le proteine in ipocalorica

[gendarius]

in fase di ipercalorica puoi stare sui 1,5-2g di proteine per kg, pompa i carbo. Avrai modo di alzare le proteine in ipocalorica

A quote elevate una buona percentuale di proteine è occupata da cereali.. per cui fino a 2.5 non è inutile..

[fede1990]

Quoto gend!

Abbassa sta quota proteica: 3,7gr * kg sono veramente troppi....inutili e dannosi, sia per il portafoglio sia per la salute (alla lunga)!
Anche io che sono un amante delle proteine non sono mai stato sopra i 2,6gr * kg.

Abbasserei anche i fat....tutto logicamente a favore dei carbo.


Sarebbe meglio se vuoi ricevere consigli più mirati se tu postassi l'intera dieta di una giornata tipo.

[Mariuss]

Ok allora:

Colazione: 300 ml di latte+ 8 fette biscottate int. Oppure 100g di fiocchi di avena + due noci
Spuntino : 2 fette di pane di segale + 100g di fesa di tacchino
Pranzo: 130g riso basmati + carni bianchi arrosto o col pomodoro + verdure
Spuntino : 100g di tonno all’olio sgocciolato + 2 fette di pane di segale
Spuntino : uno yogurt magro alla frutta + 4 plasmon+ 6 mandorle
Cena : 120g di pane integrale oppure 400g di patate lesse + pesce fino a 400g ( no impanato,fritto e pre fritto) + verdure

come integrazione volevo un consiglio in merito
siccome ho tutto in polvere,

bcaa 1misurino a colazione , 1durante workout e uno alla fine.
mass extreme pre allenamento 40gr
proteine idrolizzate 30gr post allenamento

30 min prima allenamento mass extreme, durante bcaa , fine bcaa 30 min dopo protejne idrolkzzate e cena

[Don_]

Anche io direi che le pro sono altine.

Per cominciare toglierei i plasmon,magari inserisci della frutta fresca.

Per il resto aspetta gli esperti.

[gendarius]

Non sono 3000 calorie quelle, ma molte meno.

Alcune fonti sono discutibili, così come i bcaa dopo l'allenamento e le idrolizzate, spreco assurdo di soldi per il tuo livello.

[Mariuss]

Non sono 3000 calorie quelle, ma molte meno.

Alcune fonti sono discutibili, così come i bcaa dopo l'allenamento e le idrolizzate, spreco assurdo di soldi per il tuo livello.

Avanti con consigli allora.. consigli concreti

Soffro di reflusso, ho una lenta peristalsi a volte e per questo ho preso le idrolizzate che sono velocissime da digerire, non per altro.

Quanti gr di carboidrati, proteine, grassi precisamente.. poi cerco di fare da solo,

Non mi dite cose standard perchè già ho provato a supplementare la dieta con scarsi risultati, sono hardgainer a tutti gli effetti... brucio molto

[fede1990]

Io farei:
2,5gr x kg bw pro
0,6-0,7gr x kg bw fat
il resto cho

[Mariuss]

Io farei:
2,5gr x kg bw pro
0,6-0,7gr x kg bw fat
il resto cho

quindi circa 170gr di pro, 450gr di carbo e una 50ina di grassi

[Elgaldil]

Esatto i terrei quei macro.

inoltre evita mass gainer pre e idrolizzate post. Troppa roba. Usa un gainer adatto come PostWO o una miscela PRO+CHO ad alto IG. Metti i Bcaa pre e during.

[fede1990]

Le pro sono ancora piuttosto altine (2.7gr x kg).
I fat li terrei anche leggermente piu bassi.
Tutto a favore di carbo.

Concordo su tutto con Elgaldil.

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