Grassi in fase massa

[chiurlo]

Un'altra cosa: siccome quando posso cerco sempre di evitare gli integratori, nel post wo al posto di malto+whey c'è qualche alimento che possa farne degnamente le veci?

[claudio96]

Un'altra cosa: siccome quando posso cerco sempre di evitare gli integratori, nel post wo al posto di malto+whey c'è qualche alimento che possa farne degnamente le veci?

io ultimamente faccio spesso 2-3 vasetti di Fage 0% con dentro del riso basmati e una spolverata di cannella e dolcificante....molto buono

altrimenti, se non hai tempo di cucinare, un classico abbinamento sarebbe gallette di riso+tonno al naturale oppure pane bianco+affettati magri

[Madhok]

Dato che il mio post-work coincide con la cena di solito faccio 200g di riso (raffinato)+ fonte proteica magra. Se nel tuo caso è lontano dalla cena potresti fare 0.8gxkg di carbo, tipo il riso, + fonte proteica, come pollo o del tonno

[chiurlo]

Mi alleno la mattina, solitamente finisco verso mezzogiorno e alle 13 mangio.

[Madhok]

Allora potresti far coincidere il post-work con il pranzo, quindi carbo ad alto ig e fonte proteica magra; evita i grassi

[chiurlo]

Però a pranzo più di quello che già mangio non riesco, supero le 1000 kcal. Quindi reinserisco il pre-nanna e faccio uno spuntino in più il pomeriggio rimettendo il parmigiano?