Alimentazione in massa date un occhiata

**Don_** · 02-01-2017, 21:21:54

Devi scriverla la dieta altrimenti non possono modificarla,anche perché così non è pratico leggerla.

**Madhok** · 02-01-2017, 22:38:53

e il tuo tdee

**Skrimegur** · 03-01-2017, 01:16:57

TDEE ovviamente com era scritto nella foto 3200kcal ripartite in 50%cho 25%fat 25%pro

COLAZIONE
Latte parzialmente scremato 250ml 118kcal 13cho 4fat 8pro
Whey protein 25gr 98kcal 2cho 2fat 21pro
Corn Flakes integrali 80gr 254kcal 56cho 1fat 6pro
Banana 1 110kcal 30cho 0fat 1pro
Multivitaminico
TOTALE 580KCAL 101CHO 7FAT 36PRO

SPUNTINO1
Pan bauletto integrale 100gr 244kcal 36cho 5fat 10pro
Fesa tacchino 80gr 86kcal 0cho 1fat 19pro
Noci 10gr 62kcal 1cho 5fat 2pro
TOTALE 392kcal 37cho 12fat 31pro

PRANZO
Riso basmati 120gr 426kcal 94cho 1fat 10pro
Petto di pollo 150gr 150kcal 0cho 0fat 35pro
Olio d oliva 20gr 180kcal 0cho 20fat 0pro
TOTALE 756KCAL 94CHO 22FAT 45PRO

SPUNTINO2
uguale al primo +1 banana
TOTALE 498KCAL 68CHO 12FAT 32PRO

CENA
Uguale pranzo
TOTALE 756KCAL 94CHO 22FAT 45PRO

NOTTE
Fiocchi di latte 150gr 125kcal 2cho 5fat 20pro
Mandorle 20gr 116kcal 4cho 11fat 4pro
TOTALE 241KCAL 6CHO 16FAT 24PRO

TOTALE GIORNALIERO 3229KCAL 400CHO 91FAT 213PRO

**Shank** · 03-01-2017, 10:23:20

I macro non ripartirli per percentuali,ma sceglili tu.
Comunque ti consiglio di togliere il pan bauletto perchè è sicuramente trattato con alcool etilico(controlla è scritto alla fine degli ingredienti)
Come mai non mangi verdure ? Potresti aggiungerle a pranzo e a cena,se vuoi senza anche conteggiarle.