Ciao ragazzi sono un niubbo in questo forum e vorrei ,se non vi disturba troppo, alcuni consigli per la dieta che sto iniziando.
Invece di postarla pasto per pasto metto di seguito tutto quello che ho pianificato di mangiare in un giorno per comodità (in realtà devo ancora distribuire i macro durante la giornata):
300ml Latte magro (0,1%fat)
250ml albume
100g fiocchi di latte vitasnella (3,9%fat 11%pro 2,5% carb)
100g tonno al naturale/salmone al naturale
1 uovo intero
10g prot in polvere
30g mandorle
100g riso basmati o pasta (quando posso integrali)
100g pane di soya
1/2 caspo insalata
1 pomodoro grande
1 ciotola zucchini o spinaci
2 frutti grandi (200g banana/250g mela ...)
320g carne magra (petto pollo/tacchino/scottona/maiale magro)
40g olio (compresi 8g olio fegato di merluzzo e 8g olio di lino)
Quando la mammina me la compra sostituisco qualcosa (tipo il tonno) con della bresaola.
MANCANO CIRCA 40g DI CARBO (probabilmente da mettere a colazione) se potete darmi qualche consiglio...
Questo è quanto, dovrebbero essere 2400-2500 Kcal suddivisi
più o meno 40%carbo 30%grassi 30%prot.Io peso 65kg sono alto 168cm e sono "in fase di massa" (anche se psicologicamente divenat sempre più dura con l'avvicinarsi dell'estate).
Non conosco esattamente la mia % di grasso corporeo cmq a giudicare dalle foto di varia gente che ho visto in giro dovrei essere a non più del 10%( se può aiutare posso dire che gli addominali sono tutti visibili incluse le due vene sul basso addome anche quando sono rilassato ).
Cosa ne dite?sono troppe ste calorie?
Invece di postarla pasto per pasto metto di seguito tutto quello che ho pianificato di mangiare in un giorno per comodità (in realtà devo ancora distribuire i macro durante la giornata):
300ml Latte magro (0,1%fat)
250ml albume
100g fiocchi di latte vitasnella (3,9%fat 11%pro 2,5% carb)
100g tonno al naturale/salmone al naturale
1 uovo intero
10g prot in polvere
30g mandorle
100g riso basmati o pasta (quando posso integrali)
100g pane di soya
1/2 caspo insalata
1 pomodoro grande
1 ciotola zucchini o spinaci
2 frutti grandi (200g banana/250g mela ...)
320g carne magra (petto pollo/tacchino/scottona/maiale magro)
40g olio (compresi 8g olio fegato di merluzzo e 8g olio di lino)
Quando la mammina me la compra sostituisco qualcosa (tipo il tonno) con della bresaola.
MANCANO CIRCA 40g DI CARBO (probabilmente da mettere a colazione) se potete darmi qualche consiglio...
Questo è quanto, dovrebbero essere 2400-2500 Kcal suddivisi
più o meno 40%carbo 30%grassi 30%prot.Io peso 65kg sono alto 168cm e sono "in fase di massa" (anche se psicologicamente divenat sempre più dura con l'avvicinarsi dell'estate).
Non conosco esattamente la mia % di grasso corporeo cmq a giudicare dalle foto di varia gente che ho visto in giro dovrei essere a non più del 10%( se può aiutare posso dire che gli addominali sono tutti visibili incluse le due vene sul basso addome anche quando sono rilassato ).
Cosa ne dite?sono troppe ste calorie?