Dieta + integratori per aumentare massa muscolare

[Snake1991]

Ciao ragazzi questa è la mia dieta per aumentare massa muscolare cosa ne pensate?

Inizio da questa situazione qui:

http://www.bodyweb.com/threads/450312-Inizio-per-la-prima-volta-la-palestra-come-sono-messo

Ho anche misurato la bodyfat e risulta essere tra 17,8/18,4.

La mia dieta:

https://www.dropbox.com/s/i1b9vrhy0c3yk38/programma-alimentare.xls?dl=0

Grazie.

[Madhok]

l'alimentazione è fatta da te o da un nutrizionsita/dietologo/"bro" in palestra ?

[Snake1991]

L'alimentazione me l'ha fatta un'amico che fa palestra

Non va bene?

[Madhok]

L'alimentazione segue principi base, l'unica cosa di cui dubito sono i grassi che forse sono mal conteggiati, per il resto lascio la parola ad altri.

Sarebbe comunque utile sapere il tuo tdee, età, peso, altezza, cioè tutte le cose di base.

[Snake1991]

Altezza = 178 cm
Peso = 77,5 kg
Età = 25 anni

Bodyfat = 18%

Tdee non ne ho idea ma spiego una mia giornata tipo.

Lavorando sempre a casa al pc non consumo molto, praticamente sto sempre seduto davanti al pc ed esco un po la sera.

Lunedi = dalle 20 alle 21:30 palestra
Martedi= Dalle 20 alle 22 allenamento calcio a 5
Mercoledi = dalle 20 alle 21:30 palestra
Giovedi = Dalle 20 ale 22 allenamento calcio a 5
Venerdi = dalle 20 alle 21:30 palestra
Sabato = dalle 15 alle 16 partita di calcio a 5
Domenica = relax uscita con amici

[Madhok]

qua ti spiega come calcolare il tdee:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica