Ciao a tutti, sono nuovo.
Sono 1.70 m x 61 kg..faccio palestra da 4-5 anni ormai, ho iniziato che pesavo 48 kg (ho preso quindi 13 kg
). Purtroppo da qualche mese non metto su manco 1 etto, pur variando la scheda di allenamento ogni 5-6 settimane. Non seguo una vera e propria dieta, ma cerco di osservare degli accorgimenti alimentari (fare sempre 4-5 pasti al giorno, quantità di proteine alte, mangio più o meno sempre le stesse cose ecc..). Grazie al software MxBody2 ho fatto un calcolo indicativo delle kcal e dei macronutrienti di una mia giornata tipo:
COLAZIONE:
-30 g di whey
-6 fette biscottate integrali
PRANZO:
-130 g di pasta di mais(almeno 3 volte a settimana) / 130 g di pasta "normale"
-180 g di petto di pollo
-ciotola di insalata
-2 cucchiai di olio EVO
MERENDA:
-70 g di affettato magro (tacchino, manzo o bresaola)
-3 gallette di riso
-10 mandorle
CENA:
-200 g di pesce surgelato (merluzzo o nasello)
-100 g di riso integrale
-verdura
-2 cucchiai di olio EVO
Come dicevo prima, non prendo peso da qualche mese. E infatti, facendo il conto delle kcal, viene circa 2000, che è il numero di kcal che devo introdurre per MANTENERE il peso. Dunque dovrei aggiungere 250-300 kcal per prendere massa. I macro sono così suddivisi:
-carbo 250 g (46%)
- proteine 140 g (27%)
- grassi 72 g (27%).
Ora, io pensavo di aggiungere un pasto (o uno spuntino di metà mattinata o un pre-nanna). Cosa potrei aggiungere? Bisogna tener presente che la mia percentuale di massa grassa si aggira intorno ai 15-16%(negli anni ho preso massa ma non ho un muscolo "pulito") ..e ho paura di ingrassare e soprattutto di gonfiarmi in faccia (cosa già successa in passato e che vorrei assolutamente evitare)..per questo sto molto attento e chiedo un vostro consiglio per aggiungere sì kcal, ma con oculatezza.
Grazie per le risposte
Sono 1.70 m x 61 kg..faccio palestra da 4-5 anni ormai, ho iniziato che pesavo 48 kg (ho preso quindi 13 kg
). Purtroppo da qualche mese non metto su manco 1 etto, pur variando la scheda di allenamento ogni 5-6 settimane. Non seguo una vera e propria dieta, ma cerco di osservare degli accorgimenti alimentari (fare sempre 4-5 pasti al giorno, quantità di proteine alte, mangio più o meno sempre le stesse cose ecc..). Grazie al software MxBody2 ho fatto un calcolo indicativo delle kcal e dei macronutrienti di una mia giornata tipo:COLAZIONE:
-30 g di whey
-6 fette biscottate integrali
PRANZO:
-130 g di pasta di mais(almeno 3 volte a settimana) / 130 g di pasta "normale"
-180 g di petto di pollo
-ciotola di insalata
-2 cucchiai di olio EVO
MERENDA:
-70 g di affettato magro (tacchino, manzo o bresaola)
-3 gallette di riso
-10 mandorle
CENA:
-200 g di pesce surgelato (merluzzo o nasello)
-100 g di riso integrale
-verdura
-2 cucchiai di olio EVO
Come dicevo prima, non prendo peso da qualche mese. E infatti, facendo il conto delle kcal, viene circa 2000, che è il numero di kcal che devo introdurre per MANTENERE il peso. Dunque dovrei aggiungere 250-300 kcal per prendere massa. I macro sono così suddivisi:
-carbo 250 g (46%)
- proteine 140 g (27%)
- grassi 72 g (27%).
Ora, io pensavo di aggiungere un pasto (o uno spuntino di metà mattinata o un pre-nanna). Cosa potrei aggiungere? Bisogna tener presente che la mia percentuale di massa grassa si aggira intorno ai 15-16%(negli anni ho preso massa ma non ho un muscolo "pulito") ..e ho paura di ingrassare e soprattutto di gonfiarmi in faccia (cosa già successa in passato e che vorrei assolutamente evitare)..per questo sto molto attento e chiedo un vostro consiglio per aggiungere sì kcal, ma con oculatezza.
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