dieta da 104 kg a 80kg

[thezool]

buongiorno, ho letto per qualche giorno il forum cercando qualcosa che mi potesse aiutare e/o discussioni simili, purtroppo su questo forum avete tutti il problema inverso, volete mettere su massa io invece purtroppo per problemi miei personali sono arrivato con la mia attività sedentaria ad arrivare al peso di 104,4 kg 9 settimane fa.

è scattata una molla e mi sono messo a controllare la mia alimentazione e ad allenarmi 5/6 volte a settimana.

il risultato ad oggi è che peso a 93,6 kg ma vorrei continuare la mia discesa e avevo dubbi sul fatto che la mia alimentazione sia giusta ed equilibrata
altezza 1,81

ho calcolato il mio metabolismo basale ed è 1749 kcal
tdee 2289 se voglio mantenere e 1789kcal se voglio perdere peso


vi posto un modello di giornata tipo:

colazione
3 fette biscottate con marmellata light
the al limone

spuntino mattutino-pre workout
30 gr bresaola

pranzo
50 gr riso basmati
55gr tonno nat
100gr pomodorini
25gr olive verdi
10gr olio
1 frutto

spuntino pom
100gr yogurt greco 0%

cena
pesce o carne 150gr
verdura 150 200 gr
2 wasa integrali
frutto


quando ho preparato il mio specchietto settiminale sono rimasto sulle 1600-1800 kcal al giorno


vi servono altre informazioni? grazie e buona giornata