Passaggio dieta a mantenimento

[kettyslash]

Finita la dieta è ora di passare al mantenimento. Partendo dal fatto che la mia era una dieta da 1200 kcal perchè non mi muovevo dalla sedia piano piano ho iniziato a fare sport e faccio 3 allenamenti in palestra con i pesi, alla settimana, e tutti i giorni dal lunedì alla domenica cammino un'oretta
Ora penso di dover aumentare le calorie per potermi mantenere, ma non vorrei prendere peso. Il mio metabolismo è di 1500-1700 kcal per cui come potrei arrivarci? Gradualmente? aumentando di 100 calorie? 50?
Grazie dei consigli e per aver letto fin qui

[Ozn]

Ti sei risposta da sola. Aumenti graduali di 100 kcal a settimana vanno bene
1200 kcal mi sembrano comunque troppo basse

[Madhok]

Dipende anche da cosa mangi, stai attenta alla qualità ed ai cibi

[-Jack-]

Anche 200-300kcal a settimana ci stanno.

Conta comunque che per forza di cose il peso cambierà.

[kettyslash]

Per ora in 1200kcal ho diviso i macronutrienti così
proteine 50
carbo 35
grassi 15

Non saprei ora in cosa mettere quelle 100..

[-Jack-]

Fai tutto da sola? Un consiglio sia che tu sia autodidatta o che tu sia, spero vivamente di no, seguita da qualcuno, cambia totalmente approccio in quanto è una dieta davvero mal strutturata, ci sono carenze non da poco.

[kettyslash]

Perchè? Come dovrei ripartirli?
No sono Seguita, ma lei non calcola i macro, li ho calcolati io per curiosità

[-Jack-]

15g di grassi è una quota irrisoria, a certe grammature ci si può stare per brevi periodi, un minimo di grassi (40gr) è necessario.

Per le proteine dipende dal peso, pesi 50kg?

L'unica cosa che potrebbe starci sono i carbo.

Ma al di là di questo stai facendo la fame ed è sbagliato, sopratutto se non ti sei allenata in quanto in queste condizioni non so quanto tu possa essere dimagrita nel modo giusto.

[kettyslash]

Un 40pro-40pro-20 fat è fattibile?
Proverò a parlarle

[-Jack-]

Più che sulle % mi fisserei sui grammi.

Si può sapere il peso?

[kettyslash]

Io sono 1,49 cm e peso 46kg circa

[-Jack-]

Come stai messa a massa grassa? Devi dimagrire?

Comunque peso alla mano terrei i grassi a 45g.

Ad ogni modo se lei ti segue, anche se non mi capacito del fatto che non conti i macro, perché non hai chiesto direttamente a lei come potevi muoverti?

[kettyslash]

Io sono venuta a conoscenza del calcolo dei macro da sola, in questi ultimi tempi. Ma se i grassi li tengo a 45 (non sono tanti?) le proteine e i carbo? 35 e 20?

[claudio96]

non vi siete capiti......tu continui a ragionare in % mentre Jack intende i grammi del vari macro.

comunque concordo con Jack, meglio ragionare sulle grammature....