Salve, ho 27 anni e da qualche mese sto praticando pugilato dopo anni di palestra a ricercare massa. In effetti l'ho trovata negli ultimi anni, peccato che era fosse quasi tutta grassa. Adesso però sono dimagrito scendendo anche sotto il mio peso forma, sono 78 kg scarsi x 1,83 m
Volevo però integrare al pugilato anche delle sessioni di pesi di forza stile powerlifting e contemporaneamente mettere un pò di massa magra. Anzi la mia idea era quella addirittura di fare 3 sessioni di powerlifting o comunque forza e lasciarne 2 di pugilato. Cmq siccome questa è una sessione per l'alimentazione per cui vi posto quello che mangio attualmente.
colazione: 200 ml latte parzialmente scremato, 30 gr di mandorle, 100 g di yogurt greco, 5 fette biscottate con marmellata
pranzo e cena: li metto assieme perchè semplicemente consumo una fonte di carboidrati (pasta o pane) più una proteica (carne, pesce), senza fare distinzioni tra varie carni o pesci e sinceramente non mi interessa nemmeno farle, non voglio diventare troppo fissato con ste cose. Di solito mangio anche una banana al termine dei due pasti
spuntino o merenda: 2 fette di pane integrale con 50g di petto di pollo a fette
pre-nanna: di nuovo 100g di yogurt greco
So già che NON VA BENE, in quanto molto povera come dieta, volevo appunto chiedervi cosa aggiungere considerando che in quei 2 giorni di boxe bucio parecchio
Ricapitolando: mi serve un'alimentazione che mi consenta di aumentare la forza massimale, mettere un pò di massa e in più gestire le due sessioni di pugilato
Grazie mille
Volevo però integrare al pugilato anche delle sessioni di pesi di forza stile powerlifting e contemporaneamente mettere un pò di massa magra. Anzi la mia idea era quella addirittura di fare 3 sessioni di powerlifting o comunque forza e lasciarne 2 di pugilato. Cmq siccome questa è una sessione per l'alimentazione per cui vi posto quello che mangio attualmente.
colazione: 200 ml latte parzialmente scremato, 30 gr di mandorle, 100 g di yogurt greco, 5 fette biscottate con marmellata
pranzo e cena: li metto assieme perchè semplicemente consumo una fonte di carboidrati (pasta o pane) più una proteica (carne, pesce), senza fare distinzioni tra varie carni o pesci e sinceramente non mi interessa nemmeno farle, non voglio diventare troppo fissato con ste cose. Di solito mangio anche una banana al termine dei due pasti
spuntino o merenda: 2 fette di pane integrale con 50g di petto di pollo a fette
pre-nanna: di nuovo 100g di yogurt greco
So già che NON VA BENE, in quanto molto povera come dieta, volevo appunto chiedervi cosa aggiungere considerando che in quei 2 giorni di boxe bucio parecchio
Ricapitolando: mi serve un'alimentazione che mi consenta di aumentare la forza massimale, mettere un pò di massa e in più gestire le due sessioni di pugilato
Grazie mille
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