Dubbio Post workout

[DamianoBB]

Buongiorno a tutti, vorrei alcuni consigli e pareri su mio post wo, io mi alleno alle 15, 2 ore dopo il pranzo e verso le 16 e 10 terminato il wo prendo 3 gr di creatina e 3 gr gluttammina con 5 compresse di bcaa, poi faccio 10 Min di cardio perché torno a piedi a casa. Verso le 17 finisco il mio spuntino post wo con 8 gallette di riso con 30 gr di miele e 30 gr whey. Verso le 19 poi cena (in pratica il pasto post wo nei giorni on sarebbe lo spuntino che di solito faccio nei giorni off verso le 17). Secondo voi va bene far passare 2 ore fra il post wo essendo il post wo un pasto che viene assimilato velocemente a causa della finestra anabolica? sono sufficienti a tenermi apposto per due ore per contrastare il catabolismo o dovrei cambiare qualcosa? poi verso le 23 faccio pre nanna. Ora sono in massa circa 3200 calorie in massa 21 anni 1,72cm per circa 80kg 15% bf. ho calcolato il mio fabisogno su un sito inserendo i dati ore di allenamento eta, peso altezza ecc, mi è uscito 2800 calorie ed ho deciso di fare una massa pulita aggiungendo quelle 300/400 calorie in più. ora sono in massa da settembre,

APPENA ALZATO: 3 GR GLUTAMMINA 3GR CREATINA 1GR VITAMINA C 1 GR ARGININA

COLAZIONE: 10 FETTE BISCOTTATE 60gr MARMELLATA 200 ml LATTE PARZIALMENTE SCREMATO 30GR WHEY

SPUNTINO MATTINA 100 gr pane integrale 100gr bresaola 1 frutto 20gr burro arachidi

PRANZO: 100GR riso 10gr evo 200 gr vitello 200gr verdura

PRE W0: 3 gr di creatina e 3 gr gluttammina 1 compressa caffeina 5 compresse bcaa 2 gr arginina

post wo: 3GR GLUTAMMINA, 3GR CREATINA 5 compresse di bcaa dopo 30/40 min 8 gallette di riso con 30 gr di miele e 30 gr whey

Cena 100gr riso 200gr petto di pollo 10gr evo 20gr frutta secca 200gr verdura

pre nanna 3 gr di gluttammina e 1 gr arginina e 200gr fiocchi di latte

360 gr circa carbo 170 pro 50 grassi 3300 calorie questa e solo una giornata tipo nei giorni in cui mi alleno, ovviamente vario ogni giorno fonti proteiche uova pesce ecc. Vi ringrazio

[claudio96]

poi faccio 10 Min di cardio perché torno a piedi a casa.

sono sufficienti a tenermi apposto per due ore per contrastare il catabolismo o dovrei cambiare qualcosa?

stai scherzando spero

[DamianoBB]

prima di allenarmi con i pesi faccio 10 min di cardio pre 10 min post perchè appunto in palestra la maggior parte delle volte vado a piedi ed è un po distante, quello lo considero cardio a tutti gli effetti come quando lo faccio sul tapis rulan...ho posto questa domanda perchè ho letto che molti fanno post wo magari con pro e destrosio/maltodestrine e poi fanno di nuovo uno spuntino.

[Elgaldil]

Al di là del PWorkout rivedi i calcoli della tua dieta. Mi sembrano sballati.

[claudio96]

prima di allenarmi con i pesi faccio 10 min di cardio pre 10 min post perchè appunto in palestra la maggior parte delle volte vado a piedi ed è un po distante, quello lo considero cardio a tutti gli effetti come quando lo faccio sul tapis rulan...

cioè, fammi capire.....fare un passeggiata di 10 minuti a piedi per tornare a casa lo consideri cardio?

azz, senza saperlo io mi sparo 3-4 di cardio al giorno allora, adesso capisco perché con 3500 calorie non aumentavo di peso

[DamianoBB]

cioè, fammi capire.....fare un passeggiata di 10 minuti a piedi per tornare a casa lo consideri cardio?

azz, senza saperlo io mi sparo 3-4 di cardio al giorno allora, adesso capisco perché con 3500 calorie non aumentavo di peso

10/15 min di cardio sia prima che dopo, o farli su strada o su tapis rulan non vedo grande difderenza. Nel bb così consigliano 10/15 Min prima e dopo. Sempre cardio è. Poi normale non vado mica a correre essendo in massa. Quelle 2 ore di camminata veloce a settimana la considero.

[Manx]

10/15 min di cardio sia prima che dopo, o farli su strada o su tapis rulan non vedo grande difderenza. Nel bb così consigliano 10/15 Min prima e dopo. Sempre cardio è. Poi normale non vado mica a correre essendo in massa. Quelle 2 ore di camminata veloce a settimana la considero.

mai letta una cosa del genere...il cardio si fa dopo, non prima...e cmq hai parecchie idee confuse...in massa non si va a correre? E chi l'ha detto...? Catabolizzi x 2 ore di cardio in una settimana?! Ma per favore Cmq anche io faccio 15 minuti a piedi per andare in pale e altri 15 per tornare... i calcoli della dieta vanno rivisti.

[DamianoBB]

Ciao Manx! Ho rivisto bene i calcoli li avevo calcolati male, sono a 380gr di carboidrati,180gr di proteine e 50gr di grassi per un totale di 3300 calorie circa (definzione la farò verso aprile massimo maggio, ma non stravolgendo troppo la dieta abbassando di quelle 500/600 calorie e inserendo il cardio nei giorni off aggiungendo all'integrazione attuale più caffeina, the verde e qualche termogenico), fabisogno ho calcolato su un sito mi è uscito 2900 calorie 4 allenamenti a settimana e 2 ore di cardio settimanali! Mi sono espresso male comunque... non ho paura di catabolizzare per 10/15 min di camminata prima e dopo, di quello non mi preoccupo propio anzi, il mio dubbio era sul post wo, cioè che faccio il post wo solido/liquido alle 17 con 8 galette/60gr corn flakes 30gr miele 30gr whey poi dopo due ore ceno, secondo te va bene in questo modo? ti ringrazio

[Madhok]

Anche io faccio 10-20 minuti di cardio alla fine, lo considero defaticamento. In ogni caso non catabolizzi, forse solo in Africa catabolizzano

[Manx]

Ciao Manx! Ho rivisto bene i calcoli li avevo calcolati male, sono a 380gr di carboidrati,180gr di proteine e 50gr di grassi per un totale di 3300 calorie circa (definzione la farò verso aprile massimo maggio, ma non stravolgendo troppo la dieta abbassando di quelle 500/600 calorie e inserendo il cardio nei giorni off aggiungendo all'integrazione attuale più caffeina, the verde e qualche termogenico), fabisogno ho calcolato su un sito mi è uscito 2900 calorie 4 allenamenti a settimana e 2 ore di cardio settimanali! Mi sono espresso male comunque... non ho paura di catabolizzare per 10/15 min di camminata prima e dopo, di quello non mi preoccupo propio anzi, il mio dubbio era sul post wo, cioè che faccio il post wo solido/liquido alle 17 con 8 galette/60gr corn flakes 30gr miele 30gr whey poi dopo due ore ceno, secondo te va bene in questo modo? ti ringrazio

si puo' andare, ecco il miele non è il top post wo, ma non t'ammazza.

[Elgaldil]

Ciao Manx! Ho rivisto bene i calcoli li avevo calcolati male, sono a 380gr di carboidrati,180gr di proteine e 50gr di grassi per un totale di 3300 calorie circa (definzione la farò verso aprile massimo maggio, ma non stravolgendo troppo la dieta abbassando di quelle 500/600 calorie e inserendo il cardio nei giorni off aggiungendo all'integrazione attuale più caffeina, the verde e qualche termogenico), fabisogno ho calcolato su un sito mi è uscito 2900 calorie 4 allenamenti a settimana e 2 ore di cardio settimanali! Mi sono espresso male comunque... non ho paura di catabolizzare per 10/15 min di camminata prima e dopo, di quello non mi preoccupo propio anzi, il mio dubbio era sul post wo, cioè che faccio il post wo solido/liquido alle 17 con 8 galette/60gr corn flakes 30gr miele 30gr whey poi dopo due ore ceno, secondo te va bene in questo modo? ti ringrazio

380x4= 1520 kcal
180x4= 720
50x9= 450

tot 2690 kcal (circa)

se i macro sono questi 3300kcal non le vedi manco col binocolo e rileggendo la dieta ci sta in effetti che sei intorno alle 2700. Solo i grassi nn mi convincono (solo50gr?)

ergo.... RIfai i conti #2

p.s. Riguardo la tua domanda, visto che non ha ben chiaro l'apporto della tua dieta, tutto il discorso sul PostWO lascia un po il tempo che trova IMHO

[Manx]

ma secondo me sbaglia i valori nutrizionali da qualche parte...

[Elgaldil]

ma secondo me sbaglia i valori nutrizionali da qualche parte...

puo essere... Ma non ho voglia di fare i conti

[Madhok]

confermo, io sto a 3000/3200 e mangio molti più carbo di quelli che vedo segnati. Che programma usi per calcolare i macro ?

[claudio96]

APPENA ALZATO: 3 GR GLUTAMMINA 3GR CREATINA 1GR VITAMINA C 1 GR ARGININA

COLAZIONE: 10 FETTE BISCOTTATE 60gr MARMELLATA 200 ml LATTE PARZIALMENTE SCREMATO 30GR WHEY ca.650 cal

SPUNTINO MATTINA 100 gr pane integrale 100gr bresaola 1 frutto 20gr burro arachidi ca.600 cal

PRANZO: 100GR riso 10gr evo 200 gr vitello 200gr verdura ca.750 cal

PRE W0: 3 gr di creatina e 3 gr gluttammina 1 compressa caffeina 5 compresse bcaa 2 gr arginina

post wo: 3GR GLUTAMMINA, 3GR CREATINA 5 compresse di bcaa dopo 30/40 min 8 gallette di riso con 30 gr di miele e 30 gr whey ca.400 cal

Cena 100gr riso 200gr petto di pollo 10gr evo 20gr frutta secca 200gr verdura ca.800 cal

pre nanna 3 gr di gluttammina e 1 gr arginina e 200gr fiocchi di latte ca.200cal

360 gr circa carbo 170 pro 50 grassi 3300 calorie questa e solo una giornata tipo nei giorni in cui mi alleno, ovviamente vario ogni giorno fonti proteiche uova pesce ecc. Vi ringrazio

rileggendo la dieta ci sta in effetti che sei intorno alle 2700.

confermo, io sto a 3000/3200 e mangio molti più carbo di quelli che vedo segnati. Che programma usi per calcolare i macro ?

mah, facendo qualche calcolo cosi velocemente ad occhio (in grassetto) potrebbero anche starci 3200-3400 calorie