Buongiorno a tutti, vorrei alcuni consigli e pareri su mio post wo, io mi alleno alle 15, 2 ore dopo il pranzo e verso le 16 e 10 terminato il wo prendo 3 gr di creatina e 3 gr gluttammina con 5 compresse di bcaa, poi faccio 10 Min di cardio perché torno a piedi a casa. Verso le 17 finisco il mio spuntino post wo con 8 gallette di riso con 30 gr di miele e 30 gr whey. Verso le 19 poi cena (in pratica il pasto post wo nei giorni on sarebbe lo spuntino che di solito faccio nei giorni off verso le 17). Secondo voi va bene far passare 2 ore fra il post wo essendo il post wo un pasto che viene assimilato velocemente a causa della finestra anabolica? sono sufficienti a tenermi apposto per due ore per contrastare il catabolismo o dovrei cambiare qualcosa? poi verso le 23 faccio pre nanna. Ora sono in massa circa 3200 calorie in massa 21 anni 1,72cm per circa 80kg 15% bf. ho calcolato il mio fabisogno su un sito inserendo i dati ore di allenamento eta, peso altezza ecc, mi è uscito 2800 calorie ed ho deciso di fare una massa pulita aggiungendo quelle 300/400 calorie in più. ora sono in massa da settembre,
APPENA ALZATO: 3 GR GLUTAMMINA 3GR CREATINA 1GR VITAMINA C 1 GR ARGININA
COLAZIONE: 10 FETTE BISCOTTATE 60gr MARMELLATA 200 ml LATTE PARZIALMENTE SCREMATO 30GR WHEY
SPUNTINO MATTINA 100 gr pane integrale 100gr bresaola 1 frutto 20gr burro arachidi
PRANZO: 100GR riso 10gr evo 200 gr vitello 200gr verdura
PRE W0: 3 gr di creatina e 3 gr gluttammina 1 compressa caffeina 5 compresse bcaa 2 gr arginina
post wo: 3GR GLUTAMMINA, 3GR CREATINA 5 compresse di bcaa dopo 30/40 min 8 gallette di riso con 30 gr di miele e 30 gr whey
Cena 100gr riso 200gr petto di pollo 10gr evo 20gr frutta secca 200gr verdura
pre nanna 3 gr di gluttammina e 1 gr arginina e 200gr fiocchi di latte
360 gr circa carbo 170 pro 50 grassi 3300 calorie questa e solo una giornata tipo nei giorni in cui mi alleno, ovviamente vario ogni giorno fonti proteiche uova pesce ecc. Vi ringrazio
APPENA ALZATO: 3 GR GLUTAMMINA 3GR CREATINA 1GR VITAMINA C 1 GR ARGININA
COLAZIONE: 10 FETTE BISCOTTATE 60gr MARMELLATA 200 ml LATTE PARZIALMENTE SCREMATO 30GR WHEY
SPUNTINO MATTINA 100 gr pane integrale 100gr bresaola 1 frutto 20gr burro arachidi
PRANZO: 100GR riso 10gr evo 200 gr vitello 200gr verdura
PRE W0: 3 gr di creatina e 3 gr gluttammina 1 compressa caffeina 5 compresse bcaa 2 gr arginina
post wo: 3GR GLUTAMMINA, 3GR CREATINA 5 compresse di bcaa dopo 30/40 min 8 gallette di riso con 30 gr di miele e 30 gr whey
Cena 100gr riso 200gr petto di pollo 10gr evo 20gr frutta secca 200gr verdura
pre nanna 3 gr di gluttammina e 1 gr arginina e 200gr fiocchi di latte
360 gr circa carbo 170 pro 50 grassi 3300 calorie questa e solo una giornata tipo nei giorni in cui mi alleno, ovviamente vario ogni giorno fonti proteiche uova pesce ecc. Vi ringrazio
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