Ecco il link, speriamo si veda...grazie ancora.
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La foto non è delle migliori ,ma a me non sembra proprio che tu stia al 18%,anzi io direi almeno dal 15 in giù.
Poi valuta bene anche tu:
Comunque tu come l'hai calcolata ?Commenta
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Ciao e grazie per la tua risposta, non è stato un calcolo preciso, mi sono confrontato con un ragazzo in palestra che più o meno ha la mia stessa corporatura e lui va dal nutrizionista che gli ha fatto le previste visite.
E' solo stata una stima.
Originariamente Scritto da Shank Visualizza MessaggioLa foto non è delle migliori ,ma a me non sembra proprio che tu stia al 18%,anzi io direi almeno dal 15 in giù.
Poi valuta bene anche tu:
http://cdn.bbhomepage.net/forum/attachments/programmazione-pianificazione-dellallenamento/15248d1457859832-emom-ipertrofia-screenshot_2016-02-22-09-32-16-1.jpg
Comunque tu come l'hai calcolata ?Commenta
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Alla luce di ciò, la mia alimentazione e integrazione, come la vedete e soprattutto che modifiche apportereste? Grazie ancora a tutti.Commenta
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Il tdee come lo hai calcolato ? Perchè mi sembra strano che il tuo mantenimento sia di 2800 kcal
Comunque quello che devi fare per la massa è andare sopra il tuo mantenimento di un 10/20%,però considerando che sei sotto al tdee,dovresti aumentare le kcal,ovviamente in modo graduale,ad esempio io mi sono trovato bene aggiungendo 50-100 kcal a settimana.
Inoltre secondo me dovresti rivedere i macro,aumentare i grassi e i carbo e diminuire le pro,che in massa bastano anche 2gxkg.Commenta
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L'ho calcolato attraverso una formula trovata in rete.
Grazie ancora per la tua risposta.
Originariamente Scritto da Shank Visualizza MessaggioCommenta
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Potresti già partire dalle 2200 kcal,per i macro ti consiglio prima di calcolarti i grassi e le proteine e poi per le restanti kcal metti tutti carbo,e ogni setrimana aumenti solo questi ultimi.
Considera che
Carbo=4kcal
Pro=4kcal
Grassi=9kcalCommenta
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Grazie per la risposta precisa e dettagliata, se non ho capito male, dovrei partire da un piano di assunzione di 2200 kcal, iniziando a calcolare prima i grassi e le proteine e poi i carboidrati, giusto?
Originariamente Scritto da Shank Visualizza MessaggioCommenta
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Si perché cosi è molto più facile,perché calcolando già le pro e i grassi,poi ogni settimana dovrai solamente aumentare i carboOriginariamente Scritto da Socrate1979 Visualizza MessaggioCommenta
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Il fatto è che io di grassi ne mangio veramente pochi, speriamo mi venga semplice da fare. Grazie ancora.Commenta
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Per la scelta dei macro puoi attingere qua:
Poi dicci come hai scelto di suddividerliCommenta
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Grazie mille, certo che farò sapere.
Grazie ancora.
Originariamente Scritto da Shank Visualizza MessaggioPer la scelta dei macro puoi attingere qua:
Poi dicci come hai scelto di suddividerliCommenta
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