Buonasera a tutti, ritorno dopo tanto tempo in questo meraviglioso forum....
Ritorno più motivato di prima e desidero chiedervi alcuni consigli e opinioni sulla mia alimentazione e integrazione.
Premetto di essere alto 181 cm, ho 37 anni ed il 18% di massa grassa.
Al momento seguo un programma per l'aumento della forza con esercizi piramidali e la mia alimentazione è questa:
Giorni in cui mi alleno:
Prima colazione:
3 albumi;
1 yougurt greco bianco 0%
20 gr di frutta secca mista;
1 quadratino di cioccolato fondente;
4 fette biscottate con miele;
5 gr di Glutammina.
20 minuti prima dell'allenamento:
4 BCAA
Dopo allenamento:
4 BCAA;
1 frutto (banana o arancia o mela);
30 gr. di whey;
5 gr. di Glutammina.
Pranzo:
Verdura;
100-110 gr. di pasta integrale;
200-250 gr di carne bianca o pesce o tonno o mozzarella light;
Spuntino:
1 yougurt greco bianco 0% o 250 ml di latte di soya;
3 datteri;
20 gr di frutta secca mista.
Cena:
Verdura;
200-250 gr di carne bianca o pesce o tonno o mozzarella light;
1 panino integrale;
Dopo cenza:
30 gr. di caseina e 5 di glutammina.
Giorni in cui non mi alleno:
Colazione:
1 yougurt greco alla frutta 0% con fiocchi d'avena;
20 gr di frutta secca mista;
5 gr di glutammina.
Spuntino:
60-80 gr di pane integrale con bresaola e 30 gr. di taleggio o formaggio trenta.
Pranzo:
Verdura;
100-110 gr. di pasta integrale;
200-250 gr di carne bianca o pesce o tonno o mozzarella light.
Spuntino:
200 gr di frutta fresca;
2o gr. di frutta secca;
5 di glutammina.
Cena:
Verdura;
200-250 gr di carne bianca o pesce o tonno o mozzarella light;
1 panino integrale;
Dopo cenza:
30 gr. di caseina e 5 di glutammina.
Cosa ne pensate? Grazie a tutti.
Ritorno più motivato di prima e desidero chiedervi alcuni consigli e opinioni sulla mia alimentazione e integrazione.
Premetto di essere alto 181 cm, ho 37 anni ed il 18% di massa grassa.
Al momento seguo un programma per l'aumento della forza con esercizi piramidali e la mia alimentazione è questa:
Giorni in cui mi alleno:
Prima colazione:
3 albumi;
1 yougurt greco bianco 0%
20 gr di frutta secca mista;
1 quadratino di cioccolato fondente;
4 fette biscottate con miele;
5 gr di Glutammina.
20 minuti prima dell'allenamento:
4 BCAA
Dopo allenamento:
4 BCAA;
1 frutto (banana o arancia o mela);
30 gr. di whey;
5 gr. di Glutammina.
Pranzo:
Verdura;
100-110 gr. di pasta integrale;
200-250 gr di carne bianca o pesce o tonno o mozzarella light;
Spuntino:
1 yougurt greco bianco 0% o 250 ml di latte di soya;
3 datteri;
20 gr di frutta secca mista.
Cena:
Verdura;
200-250 gr di carne bianca o pesce o tonno o mozzarella light;
1 panino integrale;
Dopo cenza:
30 gr. di caseina e 5 di glutammina.
Giorni in cui non mi alleno:
Colazione:
1 yougurt greco alla frutta 0% con fiocchi d'avena;
20 gr di frutta secca mista;
5 gr di glutammina.
Spuntino:
60-80 gr di pane integrale con bresaola e 30 gr. di taleggio o formaggio trenta.
Pranzo:
Verdura;
100-110 gr. di pasta integrale;
200-250 gr di carne bianca o pesce o tonno o mozzarella light.
Spuntino:
200 gr di frutta fresca;
2o gr. di frutta secca;
5 di glutammina.
Cena:
Verdura;
200-250 gr di carne bianca o pesce o tonno o mozzarella light;
1 panino integrale;
Dopo cenza:
30 gr. di caseina e 5 di glutammina.
Cosa ne pensate? Grazie a tutti.
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