Dieta 17enne

[claudio96]

Scusa intendevo 19-20...

Fai uno spuntino alle 16-17 e poi fai coincidere la cena con il post-workout

concordo!
fai un bel panino+fesa alle 17 e passa direttamente alla cena privilegiando carbo+proteine (pochi grassi e poche fibre)

la tua cena (pasta+fagioli) non sarebbe proprio l'ideale.....meglio riso/pasta+pollo/pesce magro/albumi

[F1fever]

concordo!
fai un bel panino+fesa alle 17 e passa direttamente alla cena privilegiando carbo+proteine (pochi grassi e poche fibre)

la tua cena (pasta+fagioli) non sarebbe proprio l'ideale.....meglio riso/pasta+pollo/pesce magro/albumi

Grazie. Ne faccio tesoro.

[claudio96]

[Madhok]

Pasta e fagioli nel caso a pranzo

[claudio96]

Pasta e fagioli nel caso a pranzo

e ci si allena con la forza della propulsione

[Madhok]

Fatto oggi, per fortuna posso usare le mie conoscenze architettoniche e dare la colpa alla fecale, tutti annuiscono e non fanno domande XD

[F1fever]

Ok ragazzi.
Ho calcolato il mio TDEE. Ed è 1764cal.
Adesso doma butto giù una dieta e mi aiutate se avete voglia.

[F1fever]

Ok ragazzi.
Ho calcolato il mio TDEE. Ed è 1764cal.
Adesso doma butto giù una dieta e mi aiutate se avete voglia.

A quanto devo alzarlo? 2000? Sto facendo massa

[Madhok]

mi sembra strano che sia 1764, secondo me hai calcolato solo il basale.

[F1fever]

mi sembra strano che sia 1764, secondo me hai calcolato solo il basale.

Infatti scusa.

Allora alla fine mi viene 2733 cal.

[Madhok]

Calcola quante kcal mangi adesso (una giornata tipo), se sono più basse di 2700 aumenta poco alla volta fino ad arrivare al tuo tdee. Una volta raggiunto aggiungi un surplus di 200 kcal per incominciare.

Mi spiego, dato che di sicuro fino ad ora non hai mangiato abbastanza per arrivare al tuo tdee, per prima cosa devi raggiungere la tua quota calorica giornaliera, dopo potrai pensare di aumentare le kcal. Devi aumentare poco alla volta ciò che mangi, sennò rischi di impallare il metabolismo.

[F1fever]

Calcola quante kcal mangi adesso (una giornata tipo), se sono più basse di 2700 aumenta poco alla volta fino ad arrivare al tuo tdee. Una volta raggiunto aggiungi un surplus di 200 kcal per incominciare.

Mi spiego, dato che di sicuro fino ad ora non hai mangiato abbastanza per arrivare al tuo tdee, per prima cosa devi raggiungere la tua quota calorica giornaliera, dopo potrai pensare di aumentare le kcal. Devi aumentare poco alla volta ciò che mangi, sennò rischi di impallare il metabolismo.

Ok.

[F1fever]

Ok.

Come faccio a sapere quanto cal mangio? Tipo la carne per 100g quanto è?

[claudio96]

Come faccio a sapere quanto cal mangio? Tipo la carne per 100g quanto è?

guarda su Google oppure usa un'applicazione per il cellulare come Myfitnesspal o Fatsecret

[F1fever]

guarda su Google oppure usa un'applicazione per il cellulare come Myfitnesspal o Fatsecret

Grazie Claudio