Dieta 17enne

[claudio96]

Allora ecco la dieta che ho fatto.

Mattina: Latte + ? fonte di carboidrati (avena, fiocchi di riso/farro, pane di segale)+fonte proteica (albumi, Whey, yogurt greco, affettati magri)

Spuntino: panino con festa di tacchino.

Pranzo: Pasta con carne + insalata.

Spuntino: ? Ancora panino? ok, panino+affettato oppure yogurt greco+gallette di riso+frutta secca

Cena: Pasta + legumi con ?? aggiungi una fonte di proteine ''nobili'' (carne,pesce,uova....) e verdura

Grazie mille

ti ho scritto sopra qualche consiglio in grassetto.
pero' come diceva giustamente chiurlo dovresti calcolare bene le calorie e i macronutrienti di cui hai bisogno e buttare giù una bozza un po' più precisa con le varie quantità.

a che ora ti alleni?
fai un post-wo?

[Shank]

l'hai provato ?? com'è il sapore?? tipo yogurt greco??

L'ho provato oggi,il sapore fa schifo come un qualsiasi yogurt greco 0 grassi(tipo il fage)lol,però con il tic ovviamente diventa buonissimo.
Comunque per il rapporto qualità prezzo,è il migliore che ho trovato fino ad ora,infatti lo ricomprerò sicuramente.

[Madhok]

è tutta una questione di abitudine, ormai il fage lo mangio anche senza dolcificanti

[Shank]

Allora ecco la dieta che ho fatto.

Mattina: Latte + ?

Spuntino: panino con festa di tacchino.

Pranzo: Pasta con carne + insalata.

Spuntino: ? Ancora panino?

Cena: Pasta + legumi con ??

Grazie mille

Un'alimentazione senza nemmeno un po' di frutta ? Nello spuntino pomeridiano potresti mettere della frutta che ti piace,con yogurt greco/albume e frutta secca.

[claudio96]

Avevo già letto��

Ecco quello che ho buttato giù.

Mattina: tazza di latte con 8 biscotti.

Spuntino: panino alla festa di taccchino (70g)

Pranzo: 100gr pasta + 70g carne + insalata a botto.

Spuntino: Panino.

Cena: Pasta 100gr + borlotti + insalata.

Frutta a gogo

Un'alimentazione senza nemmeno un po' di frutta ? Nello spuntino pomeridiano potresti mettere della frutta che ti piace,con yogurt greco/albume e frutta secca.

a leggere dal post prima frutta ne mangia parecchia....

[Shank]

è tutta una questione di abitudine, ormai il fage lo mangio anche senza dolcificanti

Fai bene,infatti vorrei diminuire anche io i dolcificanti(anche se ne ho sempre usato poco,come 5 gocce al giorno),ma non so se ci riesco con lo yogurt,domani provo tanto lo mangio con la banana,che dolce già lo è di suo.

[chiurlo]

è tutta una questione di abitudine, ormai il fage lo mangio anche senza dolcificanti

Lo 0,1%??? Mamma mia, io lo mangio da tanto ma non mi ci abituerò mai. Lo butto giù con l'avena e fino a che non è finito non esco dallo stato di apnea.

[Shank]

a leggere dal post prima frutta ne mangia parecchia....

Ho letto,ma io stavo parlando del nuovo piano alimentare che ha fatto senza la frutta.

[claudio96]

è tutta una questione di abitudine, ormai il fage lo mangio anche senza dolcificanti

massima stima....io ormai faccio fuori una boccetta di TIC al giorno

[claudio96]

Ho letto,ma io stavo parlando del nuovo piano alimentare che ha fatto senza la frutta.

hai ragione, pero' pensavo che fosse sottinteso che mantiene la frutta

[Madhok]

io ci metto anche la cannella e altre spezie per dargli un sapore più interessante, poi quando lo mangio con la frutta secca e i mirtilli veramente il dolcificante non serve più.

In generale i sapori dolci li creo con gli alimenti stessi, uvetta, cannella, frutta e miele.

[F1fever]

ti ho scritto sopra qualche consiglio in grassetto.
pero' come diceva giustamente chiurlo dovresti calcolare bene le calorie e i macronutrienti di cui hai bisogno e buttare giù una bozza un po' più precisa con le varie quantità.

a che ora ti alleni?
fai un post-wo?

Mi alleno dalle 7 alle 8.30

Grazie mille per la disponibilità di tutti.

[claudio96]

Mi alleno dalle 7 alle 8.30

Grazie mille per la disponibilità di tutti.

7-8.30 di mattina,vero?

in questo caso hai 2 opzioni:
1) fai una colazione molto leggera e digeribile (per esempio un po' di yogurt greco, poca avena, frutta fresca) un ora prima e un post-wo più sostanzioso (Whey, gallette di riso....quello che preferisci l'importante è che sia composto da carbo facilmente digeribili+proteine)

2) ti alleni a stomaco vuoto (tranquillo, non catabolizzi ), magari prendi 10 gr. di BCAA prima/durante e ti fai una colazione bella abbondante quando hai finito

[F1fever]

7-8.30 di mattina,vero?

in questo caso hai 2 opzioni:
1) fai una colazione molto leggera e digeribile (per esempio un po' di yogurt greco, poca avena, frutta fresca) un ora prima e un post-wo più sostanzioso (Whey, gallette di riso....quello che preferisci l'importante è che sia composto da carbo facilmente digeribili+proteine)

2) ti alleni a stomaco vuoto (tranquillo, non catabolizzi ), magari prendi 10 gr. di BCAA prima/durante e ti fai una colazione bella abbondante quando hai finito

Scusa intendevo 19-20...

[Madhok]

Fai uno spuntino alle 16-17 e poi fai coincidere la cena con il post-workout