consigli nuova dieta

[chiurlo]

Dipende anche dalla persona penso, io a parità di calorie giornaliere da assumere non ce la farei a dividerli in tre soli pasti, scoppierei.

[Madhok]

certo, anche io sono obbligato a fare 5 pasti, ma se mi capita di saltare uno spuntino spalmo i macro in tutti i restanti pasti

[Manx]

Dipende anche dalla persona penso, io a parità di calorie giornaliere da assumere non ce la farei a dividerli in tre soli pasti, scoppierei.

certo, anche io sono obbligato a fare 5 pasti, ma se mi capita di saltare uno spuntino spalmo i macro in tutti i restanti pasti

a quante kal state?

[chiurlo]

Io sulle 3000, poco meno.

[Manx]

Io sulle 3000, poco meno.

nei giorni on io sono a 3100 circa e 3 pasti li faccio tranquillamente. Per un anno ne ho fatti solo due cmq è questione di abitudine e di scegliere gli alimenti "giusti".

[chiurlo]

Quello è vero, ho notato anche io che pasti che all'inizio sembrano insormontabili poi col tempo riesci a farli tranquillamente. Però è vero anche che io sono alto 175 cm e peso 51,7 kg, per come sono io 3000 sono tantine da spararsi in tre pasti. Non so quanto pesi tu, ma non penso proprio tu sia nella mia situazione...

[Shank]

Quello è vero, ho notato anche io che pasti che all'inizio sembrano insormontabili poi col tempo riesci a farli tranquillamente. Però è vero anche che io sono alto 175 cm e peso 51,7 kg, per come sono io 3000 sono tantine da spararsi in tre pasti. Non so quanto pesi tu, ma non penso proprio tu sia nella mia situazione...

Ma tu sei sicuro che hai bisogno di 3000 kcal ?

[chiurlo]

Ma tu sei sicuro che hai bisogno di 3000 kcal ?

Purtroppo sì, solo in quel modo riesco a prendere 500 g al mese; con 2700 rimango stabile. E' il mio metabolismo, da sempre così. Salto un pasto o un giorno sono malato? Perdo subito un kg. E calcola che anche con questa dieta di ora, con 3000 kcal, dopo una sola ora dalla fine di uno dei pasti principali ho di nuovo fame, anche se magari ho faticato a finirlo. Anche per questo motivo mi sarebbe impossibile dividere il tutto in tre soli pasti, oltre al fatto che come dicevo non riuscirei a finirlo, poi avrei comunque fame e sarebbe un casino aspettare 7 ore per arrivare a quello dopo.

[Ghesboro]

Purtroppo sì, solo in quel modo riesco a prendere 500 g al mese; con 2700 rimango stabile. E' il mio metabolismo, da sempre così. Salto un pasto o un giorno sono malato? Perdo subito un kg. E calcola che anche con questa dieta di ora, con 3000 kcal, dopo una sola ora dalla fine di uno dei pasti principali ho di nuovo fame, anche se magari ho faticato a finirlo. Anche per questo motivo mi sarebbe impossibile dividere il tutto in tre soli pasti, oltre al fatto che come dicevo non riuscirei a finirlo, poi avrei comunque fame e sarebbe un casino aspettare 7 ore per arrivare a quello dopo.

Io non ho un metabolismo veloce, nel senso che se mangio tanti carboidrati un po' di grasso lo prendo, però con 3000 kcal ero in stallo e il mio TDEE è di 2400. Secondo me ci basiamo troppo sulle calorie e poco sulla combinazione degli alimenti e la qualità dell'allenamento. Bisogna sfatare il mito 70% alimentazione 30% allenamento

[Manx]

Quello è vero, ho notato anche io che pasti che all'inizio sembrano insormontabili poi col tempo riesci a farli tranquillamente. Però è vero anche che io sono alto 175 cm e peso 51,7 kg, per come sono io 3000 sono tantine da spararsi in tre pasti. Non so quanto pesi tu, ma non penso proprio tu sia nella mia situazione...

3-4 cm in piu' e 32kg in piu' ocio ragazzo che tu sei al limite del sottopeso... dovresti fatti vedere da un medico o nutrizionista...

[claudio96]

Sinceramente se è amante del grana,non vedo il perchè toglierlo,basta diminuire la carne e l'olio/frutta secca.

ho tolto il grana per diminuire le proteine in generale.....
poi se preferisce tenere il grana e togliere le proteine superflue da qualche altra parte ben venga

stai calcolando le proteine dei fagioli secchi, quelli lessi ne hanno di meno. La meccanica è come quella del riso, 100g di riso crudo non hanno gli stessi macro del riso cotto.

beh, normalmente di calcolano i valori nutrizionali dei cibi a crudo non cotti....

Il problema è che aumentando i carboidrati aumentano anche le proteine è un circolo vizioso

E' possibile fare uno spuntino mattutino molto leggero senza compromettere la qualità del pasto e dell'alimentazione in se ? Perché alcune mattine non ho lezione mi sveglio alle 10 faccio colazione e poi alle 14 pranzo direttamente, quindi non vorrei mettere troppe cal in quel pasto

a questo punto non fare lo spuntino e distribuisci quelle calorie tra colazione e pranzo.

...un apporto proteico ridicolo...20 gr sono 7 gr di pro scarse...non ha proprio senso prendere 20 gr di grana..."per l'apporto proteico" pressoché nullo...

io ho anche visto gente farsi 5 (cinque!) grammi di caseine come spuntino per non catabolizzare

Salto un pasto o un giorno sono malato? Perdo subito un kg.

un kg di acqua forse.....sicuramente non un chilo di massa grassa/muscolare

[claudio96]

ocio ragazzo che tu sei al limite del sottopeso... dovresti fatti vedere da un medico o nutrizionista...

oppure seguire l'esempio del sottoscritto che un anno fa pesava 40 kg e ha messo su 35 kg riempendosi come un maiale

[chiurlo]

3-4 cm in piu' e 32kg in piu' ocio ragazzo che tu sei al limite del sottopeso... dovresti fatti vedere da un medico o nutrizionista...

In realtà sono nella fascia del peso ideale; comunque è proprio il nutrizionista che mi ha fatto la dieta. E poi, appunto, mica posso mangiarmi 5000 kcal giornaliere per aumentare, non ci posso fare niente se ho questo metabolismo.

[chiurlo]

Io non ho un metabolismo veloce, nel senso che se mangio tanti carboidrati un po' di grasso lo prendo, però con 3000 kcal ero in stallo e il mio TDEE è di 2400. Secondo me ci basiamo troppo sulle calorie e poco sulla combinazione degli alimenti e la qualità dell'allenamento. Bisogna sfatare il mito 70% alimentazione 30% allenamento

Anche io magari metto su pancia restando magro. Purtroppo per come siamo fatti non ci possiamo regolare al 100% su quello che vale per la maggior parte delle persone. Mangia più possibile restando sui macro prefissati e aumentando i carbo buoni, con l'allenamento e tanta pazienza piano piano piano vedremo risultati.

[Shank]

52 kg peso ideale?
Forse è ideale per gli anoressici lol