consigli nuova dieta

[Shank]

Sinceramente se è amante del grana,non vedo il perchè toglierlo,basta diminuire la carne e l'olio/frutta secca.

[Shank]

chissà chi avrà ragione



perché è gia molto alto con proteine e grassi



non mi sembra di averti aumentato le proteine....anzi, ti ho tolto l'uovo a colazione e il grana...altrimenti come proteine l'ho lasciata quasi uguale.
il grana l'ho tolto per limitare grassi/pro come ho già scritto sopra visto che ne assumi già in abbondanza (sopratutto grassi)
cosa c'è che non va nel riso a colazione?





e ci sono anche i breathariani che vivono a aria

WTF? C'è qualcosa che non quadra nell'ultimo tag lol

[Madhok]

Non comprendo le tue modifiche. Hai aggiunto il riso a colazione... stai scherzando spero?

il riso e l'avena non sono molto diversi, puoi fare il porridge anche con il riso o con qualunque altro cereale, nulla di strano. Io la mattina uso anche la quinoa per dirti. (non per nulla ma esiste anche il riso soffiato, che è usato come base per molti cereali tipo kellogs)

chissà chi avrà ragione

stai calcolando le proteine dei fagioli secchi, quelli lessi ne hanno di meno. La meccanica è come quella del riso, 100g di riso crudo non hanno gli stessi macro del riso cotto. Ho visto ora i macro di alcuni fagioli rossi in scatola: per 100g ho 7,5 proteine.

[Ghesboro]

Sto cercando di rielaborare la dieta cercando di restare a 2g/kg di proteine ma è impossibile, cioè praticamente dovrei mangiare 100g di carne nei pasti e levare gli albumi

[chiurlo]

Non capisco quale sia il problema di togliere gli albumi se tanto assumi le proteine che ti sei prefissato.

[Ghesboro]

Non capisco quale sia il problema di togliere gli albumi se tanto assumi le proteine che ti sei prefissato.

Il problema è che aumentando i carboidrati aumentano anche le proteine è un circolo vizioso

[chiurlo]

Ma se togli gli albumi hai un bel po' di margine nell'aumentare cibi ricchi di carboidrati che ti apportano un po' di proteine. Se ti fai 120-140 g di pasta integrale aumenti di un bel po' i carbo e le proteine restano lì. Stessa cosa i legumi, hanno più carboidrati che proteine.

[Ghesboro]

E' possibile fare uno spuntino mattutino molto leggero senza compromettere la qualità del pasto e dell'alimentazione in se ? Perché alcune mattine non ho lezione mi sveglio alle 10 faccio colazione e poi alle 14 pranzo direttamente, quindi non vorrei mettere troppe cal in quel pasto

[chiurlo]

Dipende da che macro vuoi assumere. Io in casi come quello come spuntino mi sparo 20 g di grana, giusto per avere un apporto proteico.

[Ghesboro]

Comunque non capisco perché mi era stata fatta una dieta con così tante proteine e meno carboidrati. Anche se le cal sono le stesse, aumentando i carboidrati e diminuendo le proteine, si può aumentare di massa grassa ?

[Manx]

Dipende da che macro vuoi assumere. Io in casi come quello come spuntino mi sparo 20 g di grana, giusto per avere un apporto proteico.

...un apporto proteico ridicolo...20 gr sono 7 gr di pro scarse...non ha proprio senso prendere 20 gr di grana..."per l'apporto proteico" pressoché nullo...

[Madhok]

Sto cercando di rielaborare la dieta cercando di restare a 2g/kg di proteine ma è impossibile, cioè praticamente dovrei mangiare 100g di carne nei pasti e levare gli albumi

Tutto normale, io sto a 160 g e capita anche a me

[chiurlo]

...un apporto proteico ridicolo...20 gr sono 7 gr di pro scarse...non ha proprio senso prendere 20 gr di grana..."per l'apporto proteico" pressoché nullo...

Sì ok, ma se non vuole pienarsi prima del pranzo che prende? O polverine o poco altro. Io negli spuntini mangio fiocchi di latte e wasa integrali, ma magari gli spezzano l'appetito per il pranzo.

[Madhok]

se si sente pieno puo' anche eliminare lo spuntino e aggiungere tutto al pranzo, mica è obbligatorio mangiare a metà mattina ?

[Manx]

se si sente pieno puo' anche eliminare lo spuntino e aggiungere tutto al pranzo, mica è obbligatorio mangiare a metà mattina ?

esatto...io da quando faccio solo 3 pasti al giorno mi trovo 100 volte meglio.