4000Kcal, macro?

[Pu]

Ciao a tutti.
Un paio di mesi fa ho iniziato una fase ipercalorica.. o meglio, pensavo di averla iniziata.
Dopo un paio di settimane a 2800Kcal (in qui il peso penso si sia stabilizzato ed è passato da 65 a 67), ho cominciato ad alzare settimanalmente di 100-150 calorie fino ad arrivare oggi a 3500kcal.
La mia domanda è: se il peso è sempre rimasto fisso, e rimane fisso tutt'ora con 3500kcal, vuol dire che questa quota dovrebbe indicare la soglia di mantenimento?
Perchè dunque a soglie caloriche più basse, il peso non scendeva? Mi sfugge qualcosa, o è anormale?

Inoltre, domanda più importante, poichè prevedo di arrivare a 3800-4000kcal, e se necessario, superarle, come suddivido i macro? Stare ad 1g di grassi per chilo, e 2g di pro per chilo, significherebbe assumere almeno 650g di carbo. Posso portare i grassi a 1,5 e pro a 2,5?

-Mi alleno 4 volte a settimana. -Dormo dalle 8 alle 10 ore. -No cardio
180cm per 67Kg.

[gendarius]

Sono convinto che se ora tornassi a 2800 il peso calerebbe.

Per i grassi non andrei oltre 1g*kg. Le proteine puoi portarle tranquillamente 2.5g*kg.

[Madhok]

Ogni quanto ti pesi ?

[Don_]

Ma con tutte ste kcal per curiosità grasso non ne metti?

[Madhok]

un aumento di 500g al mese non è male, secondo me stai correndo troppo e rischi di mettere troppi chili in poco tempo

[Pu]

Il peso è fermo nonostante io aumenti le kcal. Non posso mettere grasso se il peso non sale.
Mi peso molte volte, ma come indice di riferimento tengo ogni lunedì, anche se appunto la bilancia segna sempre lo stesso peso

[Pu]

Sono convinto che se ora tornassi a 2800 il peso calerebbe.

Per i grassi non andrei oltre 1g*kg. Le proteine puoi portarle tranquillamente 2.5g*kg.

Questo si, l ho pensato anch io. Ma non capisco perchè il peso non sia aumentato mano mano.
Comunque, penso sarà difficile non andare oltre 1g per Kg. Sarebbe una ripartizione tipo 65%Cho, 20%Pro, 15%Fat
C

[claudio96]

alzando le calorie sopra le 4000 è difficile non superare i 2,5 gr./kg di pro e 1 gr./kg di grassi (sopratutto se si pesa meno di 70 kg come nel tuo caso), perciò' non farti troppi problemi

[Pu]

alzando le calorie sopra le 4000 è difficile non superare i 2,5 gr./kg di pro e 1 gr./kg di grassi (sopratutto se si pesa meno di 70 kg come nel tuo caso), perciò' non farti troppi problemi

Per fortuna 😅
Ci sono comunque delle soglie entro le quali mantenermi?
1,5g di grassi per chilo o posso anche superarli?

[claudio96]

Per fortuna 
Ci sono comunque delle soglie entro le quali mantenermi?
1,5g di grassi per chilo o posso anche superarli?

bisogna dire che ognuno risponde i maniere diversa ai vari macronutrienti.
c'è chi tollera bene una alta quantità di grassi e chi meno.
comunque, casi particolari a parte, non supererei i 1,5 gr./kg......piuttosto aumenta i carboidrati

[Giampo93]

Se io arrivo a quote simili di grassi parte il cagotto


Sono dell'opinione comunque che,se non si aumenta di peso con quelle quote caloriche,il problema sta nell'allenamento

[Giulio85]

Se io arrivo a quote simili di grassi parte il cagotto


Sono dell'opinione comunque che,se non si aumenta di peso con quelle quote caloriche,il problema sta nell'allenamento

se non aumenta di massa siamo d'accordo che può essere l'allenamento, ma comunque dovrebbe spanzare

[Madhok]

Passando da mono a multifrequenza, con la stessa alimentazione, sto vedendo i primi risultati. Potrebbe essere l'allenamento quindi ?

[Giampo93]

se non aumenta di massa siamo d'accordo che può essere l'allenamento, ma comunque dovrebbe spanzare

Non è automatico spanzare. Dipende da somatotipo,metabolismo,composizione corporea ecc.

Imho una volta raggiunte le 3000-3200 kcal, con quei dati, se non aumenti di peso è inutile aumentare ancora le calorie, perché metteresti solo grasso. Il corpo ha tutti i nutrienti che gli servono per innescare la sintesi proteica. Però poi in palestra bisigna farsi il mazzo

[Giulio85]

Non è automatico spanzare. Dipende da somatotipo,metabolismo,composizione corporea ecc.

Imho una volta raggiunte le 3000-3200 kcal, con quei dati, se non aumenti di peso è inutile aumentare ancora le calorie, perché metteresti solo grasso. Il corpo ha tutti i nutrienti che gli servono per innescare la sintesi proteica. Però poi in palestra bisigna farsi il mazzo

si giampo su questo siamo d'accordo, ma da quel che dice lui non ha messo neanche grasso