Consiglio su dieta

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  • Raffaele580
    Bodyweb Member
    • Jul 2016
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    Consiglio su dieta

    Ciao a tutti

    BMR 1600
    TDEE 2200
    ANNI 25
    BF 22%
    ALTEZZA 164 CM
    ALLENAMENTO 3 VOLTE A SETTIMANA

    Ciao a tutti, so che ho una bf molto alta e che dovrei dimagrire, muscolarmente non sto messo male ho solo un po di fianchetti.
    Dato che dimagrendo non vorrei perdere anche tanto muscolo e trovarmi ad essere l'estate piccolino mi date un consiglio su quanto ridurre le calorie(nei giorni in cui mi alleno e non) e su come impostare la dieta in % di macronutrienti in modo da salvaguardare il piu possibile la massa magra.
    Grazie in anticipo
  • luna80
    Administrator
    • Jun 2005
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    • Switzerland [CH]
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    #2
    tutto quello che chiedi è riassunto in questa discussione

    LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due


    buona lettura!


    se poi hai bisogno di consigli più mirati rifatti vivo

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    • Raffaele580
      Bodyweb Member
      • Jul 2016
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      #3
      grazie molto gentile....un' altra domanda, dato che mi alleno la mattina dalle 10,30 alle 12,30 mi daresti qualche consiglio su cosa mangiare in particolare prima dell'allenamento per ottimizzarlo e quanto tempo prima?

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      • Shank
        Bodyweb Advanced
        • Sep 2016
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        #4
        Secondo me il pre-wo dipende dalla persona,di solito si dovrebbe mangiare non troppo pesante ,con alimenti a medio-basso ig per mantenere costante la glicemia ed evitare troppi grassi perchè rallentano la digestione.
        Ma questo non vale per tutti,molti ad esempio non lo fanno,perchè preferiscono allenarsi a stomaco quasi vuoto,altri invece se ne fregano(ovviamente in maniera misurata,non si fanno mica il cenone di natale 1 ora prima lol) dei grassi,ig ecc... perchè non gli crea problemi,altri ancora si trovano bene con quello scritto prima,perchè cosi non vanno nè appesantiti nè affamati.

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        • Raffaele580
          Bodyweb Member
          • Jul 2016
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          #5
          ok grazie ancora

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