Consiglio su dieta

[Raffaele580]

Ciao a tutti

BMR 1600
TDEE 2200
ANNI 25
BF 22%
ALTEZZA 164 CM
ALLENAMENTO 3 VOLTE A SETTIMANA

Ciao a tutti, so che ho una bf molto alta e che dovrei dimagrire, muscolarmente non sto messo male ho solo un po di fianchetti.
Dato che dimagrendo non vorrei perdere anche tanto muscolo e trovarmi ad essere l'estate piccolino mi date un consiglio su quanto ridurre le calorie(nei giorni in cui mi alleno e non) e su come impostare la dieta in % di macronutrienti in modo da salvaguardare il piu possibile la massa magra.
Grazie in anticipo

[luna80]

tutto quello che chiedi è riassunto in questa discussione

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

buona lettura!


se poi hai bisogno di consigli più mirati rifatti vivo

[Raffaele580]

grazie molto gentile....un' altra domanda, dato che mi alleno la mattina dalle 10,30 alle 12,30 mi daresti qualche consiglio su cosa mangiare in particolare prima dell'allenamento per ottimizzarlo e quanto tempo prima?

[Shank]

Secondo me il pre-wo dipende dalla persona,di solito si dovrebbe mangiare non troppo pesante ,con alimenti a medio-basso ig per mantenere costante la glicemia ed evitare troppi grassi perchè rallentano la digestione.
Ma questo non vale per tutti,molti ad esempio non lo fanno,perchè preferiscono allenarsi a stomaco quasi vuoto,altri invece se ne fregano(ovviamente in maniera misurata,non si fanno mica il cenone di natale 1 ora prima lol) dei grassi,ig ecc... perchè non gli crea problemi,altri ancora si trovano bene con quello scritto prima,perchè cosi non vanno nè appesantiti nè affamati.

[Raffaele580]

ok grazie ancora